洗髓金经预备式两脚平站与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空时微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳(图1) 。每节动作均起于预备式。呼吸法:顺腹式呼吸,先吸后呼,鼻吸鼻呼。吸气有意,小腹隆起;呼气自然。 动作要点:在清静的情况下导气令和,引体令柔。导引动作之快慢受呼吸节律支配, 体现“气为元帅,手足为兵丁”之深义,表现出“中和”之气。每做完一节可调息一次(动作同六字诀中的凋息) ,放松,恢复自然。意念活动:意念不可没有,但又不可过于用意,要做到似有若无。肢体活动随呼吸节律自然进行,不要强加意识。为了更好地保持静的状态,可以让意念指挥动作,以动作导引 气血循经络运行。 洗髓金经二式 百会运转 动作:两手重叠,内外劳官穴相对(男子左手在下,右手压左手,女子右手在下)置于头顶,劳宫穴对准百会穴(图2)推动头皮旋转,一吸一呼为一息,一息转一圈。逆时针转八圈,吸气时由右向左转前半圈,呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转八圈。然 后在百会穴上按 3 次,按时吸, 抬时呼,做时,不要低头,头尽量向上顶;吸气时吸天阳下降入井;呼气时引地阴之气徐徐上升,由督脉而升入泥丸宫。这是道家小周天之要求。如 十二正经、奇经八脉通透之后,可领气还原。百会运转时,下丹田随之转动,百会穴逆时针 旋则丹田亦然,百会顺时针旋则丹田顺时针转。
神经系统的疾病,如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症,都可以通过这种功法的锻 炼得到治疗,针灸歌说:“头痛晕眩百会转”。 我们临床经验,揉按百会,可以调整阴阳,血压高者减低,血压低者升高,头昏迷者 能清醒,儿童痴呆者可逐渐灵活,休克者能苏醒。历史上的名医扁鹊为 虢太子治病,取百会穴收到起死回生的效果。 百会,为督脉之要穴,是诸阳集会之处。在后发际直上7 寸,前发际直上 5 寸,印堂直上 8 寸处,当头顶旋发窝中。简便定位法为头顶正中。
洗髓金经三式 循按鼻梁动作:随吸气之势,两手如托球之状,由腹部经胸前自然抬起,至前顶距发际4 寸之通天穴上(图 3) ,以剑指在穴上揉按。吸气尽呼气时,两手剑指循鼻梁两侧向下按摩(图4) ,经迎香穴、嘴角、锁骨至胸部肺、腹部大肠部位,上下揉按三次,尔后两手垂于体侧。 功理:鼻与肺有直接关系,鼻为肺之窍,外感内侵鼻先受之,风寒感冒鼻声重。百会穴 向前旁开一寸五分为通天穴,通天穴是 膀胱经的穴,但跟肺经有关系。可治鼻内无闻之苦,鼻孔旁五分处为手阳明大肠经之迎香穴,有不闻香臭取迎香之说,此两穴通则肺火得清, 嗅觉灵敏,止痰嗽,增强肺脏之抗病力量,而顺经按摩可排除外感之邪气。
洗髓金经四式 揉按迎香动作:两手提至面部,以剑指置于迎香穴,做旋转揉搓(图5) 。鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉按,呼气时向里、向下,连做8 次,多可 64 次,如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通,尽可多做。
功理:迎香穴是手阳明大肠经的终结穴,与胃经相衔接。做这种揉按可以泻肺火,治鼻 炎和上呼吸道感染,还可以缓解阑尾炎的疼痛,以及治疗热症引起的头痛、眼睛痛。迎香穴 有上下之分。上迎香为经外奇穴,鼻唇沟上端尽处,能治鼻病及眼病。下迎香穴是大肠经之 终结处,为手足阳明之会。在鼻翼旁5 分处、鼻唇沟中。所以说“鼻旁五分号迎香”。
洗髓金经五式 揉按眼部
气血畅通,不但提高视力且有利于脏腑功能的改善。 洗髓金经六式 揉按瞳子髎、太阳穴
功理:瞳子髎为胆经之首穴,分布着颧眶动、静脉,并有颧面神经与颧 颞神经,胆经盘桓于上下。胆为阳木,木盛则生风而为偏头痛之患,或颜面神经麻痹。肝与胆相表里,治肝 先治胆是由表及里的方法。所以,这个功法可以熄肝风而解晕眩,还能治疗偏头痛,颜面神 经麻痹、视神经萎缩、角膜炎、青光眼、远视,青年近视、视网膜出血以及夜盲症、屈光不正等眼病。
主治:青光眼、夜盲不能视、远视恍恍、赤痛流泪、头痛喉闭。 太阳:为经外奇穴,眉梢与目外眦之间向后约1 寸处凹陷中。 主治:头痛、目疾、治头痛有显效。 洗髓金经七式 干擦脸
洗髓金经八式 干梳头
功理:干梳头可以活动头部的经络,引气下行,用来泻足太阳膀胱经和足少阳胆经的邪火 ,通调肝胆的气血, 降低血压, 对脑动脉硬化、 脑血栓症都有疗效。两手沿着胆经按摩的时候,手宜稍重,气宜和缓,头悬,顶竖,松腰塌胯,提肛缩肾,这样可收到水火相济的良好功效。名医孙思邈、李东垣都主张“发宜常梳”。 洗髓金经九式 揉按风池
洗髓金经十式 拿玉枕
功理:玉枕关为通小周天之重要关卡,玉枕关并非玉枕穴,而是指大椎穴之上到风府穴之下的整个部位,是脉气上升的关卡。此处经络错综复杂,只靠督脉之自由冲击,历时需久,“拿玉枕”,就是用外力和内意导引促使经络通畅则成效较速。可改善脑动脉硬化,缓解脑充血,对于高、低血压疗效均有效。
洗髓金经十一式 击天鼓
功理:由耳针图可以了解,耳部经穴通连各脏腑,然平时活动较少,风府穴为督脉、阳维 脉、足太阳膀胱经的交会穴,对它敲击可以使面部和五官的疾患得到治疗。苏东坡说:“耳宜常弹”。“击天鼓”的功法使耳翼及耳内外各部肌肉组织活动起来,就可以治疗全身各脏器之疾患,对耳鼓膜塌陷、耳内蝉鸣能起改善作用。
哑门:在后发际正中直上5 分。针灸《甲乙经》 :在后发际宛宛中, 《素问》王冰注:去风府穴 1 寸。 洗髓金经十二式 撑耳孔
悬颅:在头维穴至曲鬓穴弧形连线的中点。 悬厘:在头维穴至曲鬓穴弧形连线的下1/4 与 3/4 交界处。 大迎:在下颌角前 1.3 寸骨陷中。咬肌前缘、闭口鼓气时,即出现一沟形之下端,动脉应手处。 洗髓金经十三式 揉按听宫叩齿
功理:听宫为手太阳小肠经之穴,可影响小肠之盛衰,揉按之,不但可医治心腹满痛,还 可医治耳聋、耳内蝉鸣、耳生疮、齿龋、唇吻难、齿痛恶寒物、中风 口喎邪、手足不随。 听宫:是手太阳小肠经之穴位。在耳屏前、下颔骨髁状突的后缘,张口呈凹处。 听会:耳屏间切迹前、下颔髁状突的后缘、张口有孔。 耳门:耳屏上切迹前、下颔骨髁状突后绝凹陷中。 叩齿 动作:两唇轻合,上下牙齿相叩,格格出声,连叩36 次,为“小周天”之法。自觉有热气上冲于脑为宜,如无,则叩齿 次数加倍。舌下生出津液,以意送入丹田,汨汨有声(图23) 。 功理:祖国医学有“肾为主宰,齿为先锋”之说,肾主骨,齿为骨之余,肾衰则齿动摇,齿固则有益肾之功,齿有力则益咀嚼而助消化。 洗髓金经十四十五式 赤龙搅海和颈项活动
普照老人洗髓经抄本及千山抄本本无此节功,而《寿世保元》 、 《医方集解》 、孙思邈《卫生歌》等均重视搅海。 我经过多年实践,确感搅海为不可缺少之环节,故将此列入洗髓金经。 动作:以颈椎为轴,先将脸转向右(图24) ,吸气时低头并向左转动至面向左(图25、26) 。呼气时仰头由左向右转动(图27)回至起式。一次呼吸转一圈。如此转动8 圈后,再依此要领反方向转动8 圈。可左右轮流旋转至64 周。旋转之幅度要尽量前低、后仰,但要自然,速度应完全受呼吸节律的支配。切勿气断脱节,旋转之幅度任其自然而不用力。转 动时眼睛自然转动。 功理:颈项为任督二脉之枢纽,颈项为 十四经之通路,全身经络与颈项都有联系,外感内侵则颈项强直,内伤过重外现则颈项下垂或后倾。活动颈项可使经络疏通,血流旺盛,减 少供血不足之疾患。对咽炎、甲状腺肿大、喉嘶哑疼痛、颈项强直、骨质增生、半身不遂等均有疗效。 洗髓金经十六十七式 旋转指腕和肘部活动
功理:两手手指为手三阴、手三阳的井 荥穴位,是神经末梢。指腕活动可疏通手三阴、手三阳,腕部活动可牵动阳溪、阳池、阳谷、腕骨、太渊、神门等穴。此式对腕关节和指 关节畸形肿痈疗效显著,坚持锻炼,可以使手指气血畅旺,反应灵敏。故此式对指腕疼痛、 红肿无力、屈伸不灵、前臂痛、胁痛及上述穴位相关的疾患都有疗效。
洗髓金经十八十九式 肩部活动和展臂宽胸肩部活动 动作:肩关节向前转动和肩关节向后转动。肩关节向前转动起式:两臂徐徐抬起,手 心朝下(图 32) ,吸气时,两手翻转手心向上,向后拉至渊腋下(图33) ,随即两肩上提带动两臂旋转,使手心向里置于中府、云门两穴处(图34) ,吸气尽。呼气时,两臂内旋,肘高与耳齐,两手 背自然夹于两腮旁,指尖向下,转而向前伸平,形成手背相对指尖向前之式(图 35) ,呼气尽,此为肩关向前动之式。然后两臂外旋翻转手心向上,如此动作连续8 次。向后旋转:向前旋转完毕,两臂在体侧自然下垂。随吸气之势,两肩向前扣向上提带动两 臂旋转,使手背相对(图36) ,提至锁骨处(图 37) ,呼气时,两肩向后张,两手掌翻向上如捧荷花(图 38) ,顺两胁下行恢复预备式,连做8 次。
展臂宽胸
功理:可散胸怀之郁闷,并可防治弓腰驼背,对肩周 炎、胸膜粘连、肺气肿、骨质增生也有较好疗效。 洗髓金经二十式 神龙绞柱
功理:本动作牵动任督二脉,大幅度的旋转,使脊柱与胸骨等都得到活动,腹部随之起伏 ,有助于通小周天,对于血液疾患、癌症、肩背劳损、植物神经功能紊乱都有补益,对全身 各关节之骨质增生都起治疗作用。对癌症也可防治。 洗髓金经二十一式 腰胯活动
功理:腰为肾之府,肾为先天之本,肾有病则腰疼,肾气充则腰强有力。腰为躯干的 主宰,腰胯旋转加上呼吸,对脏腑起按摩强健作用。能促进肠胃蠕动,增进消化功能,并可 强肾,医治血液疾患。治疗腰椎骨质增生,效果更为显著。
洗髓金经二十二式 膝部活动
功理:膝为腿之柱,腿为肾之路。外感侵袭使膝关节疼痛麻木。如果肾亏,则膝关节屈伸不灵。本式可以治外感侵袭引起的膝部肿痛、麻木、屈伸不灵,还可以驱肾邪,起滋肾清 热的作用。对鹤顶、犊鼻、膝阳关、阳陵泉、足三里、阳谷、曲泉等穴相关之疾患均起治疗 作用。 犊鼻:髌骨下缘,髌韧带外侧凹陷中。 鹤顶:髌骨上缘正中凹陷处。 膝眼:髌骨缘两侧凹陷中。 洗髓金经二十三式 足部活动
仆参:外踝后下方,昆仑直下,当跟骨凹陷处。 申脉:外跺下缘下 5 分凹陷处。 太溪:在内踝与跟健之间凹陷中,平内踝尖。 照海:在内踝正下缘下1 寸凹陷中。 丘墟:在外踝前下缘,当趾长伸肌健的外侧凹陷处。 中封:在内踝前 1 寸,当商丘与解溪之间靠 胫骨前肌健之内侧凹陷处。 商丘:沿内踝骨前缘及下缘,分别作一直线,交点处取穴。 昆仑:在外踝最高点与跟健之中央凹陷部。 ——武——术——归——宗—— 昔日少年武为尊,而今邻里少传人。冷落多见练武场,人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道,喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起,弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注,我们会一直努力! |
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