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开放报名：学徒制写作训练营（附赠：朋友圈商业文案教学）。 咨询预约请添加绿豆老师微信 lvdoux 。 昨天我分享了一篇文章《持续写作365天，会有哪些变化？》，有些读者私信我说，其实每个人都知道365天持续做一件事情（包括写作、读书、健身等），能给生活、事业等带去翻天覆地的变化，但问题是自己坚持不下去，要么一直拖延，要么三天打鱼两天晒网，要么半途而废......因此把持续写作说得再好听也是白搭。
知易行难，此乃人性。今天我结合持续写作这件事，和大家分享一下，如何在接下来的一年里面做到知行合一，坚决地至少将一件事情持续365天。在《福格行为模型》一书，作者认为影响行为的要素只有3个，换言之行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用，如下图所示。如果我们按照这个公式做好这三个方面，持续写作将不再是一件难事。每个人做事都会有动机。Facebook创始人兼CEO马克·扎克伯格曾经到清华大学与学生对话，让人意想不到的是扎克伯格在全程几个小时里都用中文演讲与交流，被问到“为什么要学中文”的时候，扎克伯格提到了三个动机：第一，我太太是中国人（普里西拉·陈是华裔），她的奶奶只说中文，我想要跟她们说话。第二，中国是伟大的国家，所以我想学中国文化。第三，普通话很难，我一直说英语，但我喜欢挑战。正因为先有这些强烈的动机，才促使一个人产生源源不断的动力，持续地做一件事情并最终把它做好。动机是产生做事动力的重要燃料，如果我们计划在新的一年里持续写作365天，为了避免自己中途熄火，那么在开始之前，一定要先弄清楚自己的动机。动机分为外在动机和内在动机，找动机时最好内外兼备，例如我当时决定持续写作的内在动机之一源于我的成长需求，每个人都有成长的需求，我们渴望自己在事业、财富、知名度等方面都能持续提升，我发现写作倒逼我不断地学习与思考，它能让我的成长速度更快，这就是我的其中一个内在动机。而外在动机之一，则是在我女儿出生之后，我想通过“持续地做一件事情”给她树立一个看得见摸得着的“坚毅榜样”。正因为有了这些动机与意义，我几乎不曾产生过要放弃持续写作的念头，反而一直想方设法地争取时间去做好它。我们对一件事情拥有充足的动机，仅仅表示我们拥有强烈的意愿与干劲去完成它，但这还远远不够，因为完成一件事情需要你有相应的能力。只有我们同时具备相匹配当下目标的能力时，我们做那件事碰到的阻力才会更小，也更容易让一件事情坚持做下去。例如写作，当写作=强动机X容易做到，我们就更容易实现持续写作365天的目标。但我们会碰到一个难以跨越的问题，即一般来说我们一开始往往不擅长我们要坚持的事情。对于大部分人来说，写作并不是一件容易的事情。但是要解决这个问题也不难，我们可以从两方面着手，第一，一开始不要太完美主义（相关阅读《警惕完美主义》），也就是说不要刚开始就对自己提出特别高的要求，例如每天写作3000字的高质量文章，这对于写作小白来说就是不可逾越的天堑。你可以从写朋友圈或微博开始，它们对字数没有太大的要求，随感而发，一般上百字、几百字都是可以的，我称之为“小写作”，每个人都能轻易做到每天“小写作”。第二，当我们降低要求或减小目标之后，我们的能力是能够与之匹配的，但是我们在这个持续行动的过程中，也要不断地提升自己的能力，慢慢提高做事的标准，例如从每天500字变成每天800字，通过这样的刻意训练，我们就进入到一个螺旋上升的阶段。在初始阶段设置较小的目标，只是为了哄自己乖乖去完成它，在后面阶段设置较大的目标，才符合我们做事的初衷。《福格行为模型》一书也介绍了实现“容易做”的3种方式，分别是提升技能，获取工具和资源，让行为变得微小。提升技能一方面既需要我们要向他人学习，另一方面需要我们自己进行刻意练习。而获取工具和资源则是找到能够辅助完成一件事并提高其效率的东西，例如有的人为了运动健身会买一个呼啦圈（比如我，我还专门写了一个教你转呼啦圈的教程《两分钟学会转呼啦圈》）。让行为变得微小，则是形成微习惯，相当于你把要做的事情分割成许多微小的，你轻易就能完成的行为，例如每天发一条140字的朋友圈，这对于每个人来说并不难。
根据福格行为模型，我们还要擅于给写作行为设置一些提示，提示就是一些告诉你要做一件事情的信号，你接收到信号就得起身完成它。例如当你开车亮起红灯时，你会赶紧踩刹车。当我们接收到信号时，就是行动的锚点时刻，我们要在日常生活中打造一些写作的“锚点时刻”，才不至于刚坚持了两天，就把这个事情置之脑后。我在开始持续写作的时候，给自己打造了一个写作的锚点时刻，每天07:25在公众号平台上发布一篇文章（后来时间有所变动）。这个锚点时刻就像设置在我脑海里面的一个闹钟，它时不时响起来提醒我，今天我有一个事情是必须得完成的，于是我没有办法，不得不通过写完并发布一篇文章，才能摁掉这个响在脑海里面的闹钟。每一个行为有这三种常见的提示类型可以设置，它们分别是人物提示、情境提示和行动提示。人物提示就是通过自己或他人的提醒采取行动，比如我在持续写作上给自己定的规矩，这成了我每天的行为守则。你也可以请亲近的人，对你要做的事情进行监督，每天提醒你有没有完成。情境提示是通过周围环境中的某些事物来提示行动。例如如果你想每天下班之后先运动一会，那么你可以将呼啦圈（或其它运动器材）放在玄关的位置，这样每天下班一打开门，你就看到呼啦圈，这让你没办法忘掉这个事情。行动提示是通过既有日程来提示后续行动。我们可以将要做的新事情，跟原有的一个习惯捆绑起来，例如如果你习惯每天洗完澡之后打开电脑看下新闻，那么你就可以规定自己要打开电脑之后先完成当天的写作任务。不管你设置的是哪一类提示，只要我们找到最适合自己的一个强提示，你每天要写作这件事就绝对逃不掉。我们很快将迎来新的一年，每逢这个时间节点，又有人蠢蠢欲动要做新年计划了，当你想出一个计划时，最应该问清楚自己，这次是打算做场戏欺骗一下自己，还是坚定地要完成它？欢迎你加入“持续写作”的大本营。
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