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重心移动是太极拳练习的重点，对于初学者来说有几种比较难做且容易卡壳的动作，我把它列出来探讨一下。 重心移动从方向类型上可以分为3种，前、后和左右。 左右是纯镜面动作，所以归为一类，而前后移动有明显的不同，所以分开讲。 重心前移 典型代表动作是第一“金刚捣碓”又叫“金刚大捣碓”。 陈家沟有句名言叫“会不会就看金刚大捣碓”。 因为这一个动作就包含了重心的左右移、开步前移以及起落发力。 所以能看出练拳者对拳理的掌握程度。 我用此式中重心前移上步的动作部分来做分析，很多人，包括有些老师、教练们在做这个动作时也会有明显的迟滞，或者力的卡顿。 要说原因吗，所有方向上的问题都一样，就是因为没明白腿部顺逆缠用法的本质，才会用各种调整重心的小动作来借力。 没有了拧转，走的都是直线力，圆润难求，卡顿常现。 金刚捣碓向前上步动作的难点是：  难点1：本式的开步角度较小，应是接近直线的小角度，不过现在的练法普遍是接近45度的隅角，可能是为了省力吧，但到了第二金刚捣碓就只能是直线上步了； 难点2：在重心移到左腿面向前方时，会有个定式，这个定式应该是为了动作分解教学的需要，但这里一停顿，右腿顺缠结束，裆走后弧结束，力蓄在左腿，而左腿又是重心腿，不继续做动作就很容易僵住； 难点3：最后需要左腿顺缠外拧发力，引腰胯左转，带右腿向前。还不太会顺逆缠的练习者，可以去看看我前面关于腿部顺逆缠和裆走后弧的几期视频。 网上教学视频很多，包括一些所谓名师传承在内，做错的不在少数！为了证明我所言非虚，就随便找了几个符合我要讲的内容的片段，实属冒犯，见谅见谅。 表现出来的问题主要有两种： 问题1：向上站立提拔 通过站立起身的上提劲引领身体上步，这种情况其实应该是初学者才犯的错，因为他们还不明白陈氏拳对“提拔之意”的限制。犯在老师身上确实说不过去。 关于什么情况才算是“提拔”，这个可以看另一期“拉扯之形，提拔之意”中的介绍。 问题2、前后直线用力 有人在定式时，重心就故意靠后的，使两腿受力接近五五分，这样前移时好借右腿后蹬向前上步；也有重心在前，启动时先向后移重心再向前蛄蛹一下的。 这两种问题，不论上下还是前后，重点都是直线发力上步，虽然只是微微的向上或向后调整了一下重心，但解决了他们想直线上步时腿部力量不够的问题。 其实力量不够是因为，他们的力用错了，应该是左腿用顺缠劲向外拧转发力，带身体左转上步，而不是用右腿去蹬地，更不能直蹬。 视频加载中... 正确的做法也可分为两种： 方法1、 左腿直接顺缠外拧，也就是左脚逆时针捻地，左膝外撑，腰胯继续左转，左侧形成的拧转力拉扯右胯，将右腿提拉向前。 方法2、 此方法算是方法1的补充。如果在定式时左腿僵住了，比如定式时间过长，或其它原因导致力泄掉了，这时可以把注意力回到右胯，松右胯身体微右转，左腿重新逆缠里合内裹蓄力，等于右腿重做一次顺缠输送，再回到前面方法1的步骤。 注意，这里跟前面问题2的前后蛄蛹一下，很像。 区别是左右转的蛄蛹是对的，而前后走的直线力是错的！ 另外，大家注意这个上步时左脚脚跟的捻动内扣，这个确实是左脚顺缠发力的外化形式。  但在这之所以脚跟发生转动，不是为了更好地顺缠发力，而是因为这样可以使上步后，面朝正前方，如果左脚不动上步后会面向斜前方，对普通练习者影响不大，因为之后可以再调整，但对教练来说，方向偏了影响教学讲解，所以这个小动作多见于教练员，与此相同也有先把前脚掌外捻再上步的。 但感觉大多数人只学了表面的摆脚动作，内在的缠丝劲都没用对。 最后在网上发现一种比较少见的练法，不过缠丝拧转倒是表达得很清晰，可以借鉴。  小结，外部的画弧与内部的拧转，一定是相辅相成的，如果你直线蹬腿或上下用力就破坏了太极拳的内在缠丝规律，那外在也就很难保持圆润连贯。 当然初学者一时无法掌握也是再正常不过，还是要耐心从腿部顺逆缠开始练！ 接下来是重心后移，讲“搂膝”。 搂膝后撤这个动作基本是重心移动中最难的了。 可能很多人觉得像“雀地龙”这种更难，实际上“雀地龙”这类动作做不好属于硬件问题，而不是技术问题，因为只要裆和胯有一个是“开”的，雀地龙就不难。 而搂膝后撤时出现的卡顿，基本都是技术问题。 这问题主要集中在重心移到右腿后，怎样把左腿收回来，此时相对于重心前移，后移时身体更难平衡，更容易出现歪斜倒伏。 正确的做法是利用右腿顺缠的拧转发力，引身体右转带左腿收回。 错误的做法呢就是在这里停半拍，通过小动作来调整重心，然后通过蹬左脚来收左腿。 还是从网上找几个教学视频来看一下。 在如今的教学中，停半拍扣左脚成为最关键的一环，因为扣脚后左脚更容易蹬地，更有甚者在动完左脚后又动右脚，目的是通过左右腿换劲将重心往中间顶，这样更利于左脚蹬地，腿也最省劲，但这完全就是在用从左右往中间挤的夹裆劲。 年老体弱者这样做绝对没问题，而且这个办法本来也是为体弱者与初学者设计的，它对刚开始学拳又很怕受挫的初学者而言非常友好，只是成为教学样板以后，慢慢混淆了对错。大部分老师、教练也已经习惯了这种练法，这也从侧面说明这个重心后撤确实难，不借助扣脚蹬地就不好做。 视频加载中... 正确的步骤应该是： 1、左腿顺缠推送重心到右腿后，右腿逆缠结束； 2、右腿马上顺缠外拧 ，也就是顺时针捻地，右膝外撑，腰胯右转时拖拽左腿； 3、左脚被带动内扣并同时收腿；而不是在右转时主动停半拍扣左脚再蹬地助力，因为这一停，右转的力就断了。 这样造成的卡顿就算在外行人眼里也很明显。 所以这里的关键不是扣左脚，而是右腿的拧转。 刚开始可以故意拧转的角度大一些，也就是身体向右多转一些来增加感受，熟练了以后就可以收放自如了。 看明白了重心的前后移动，剩下个左右移动应该很简单了，参照动作是六封四闭。 此动作难点还是收腿环节。 正确做法还是之前讲的，先左腿顺缠裆走后弧推重心到右腿后，右腿结束逆缠蓄力同时顺缠发力带身体右转，通过身体右拧将左腿收回来。 还是从网上众多教学视频中找些来做分析。 问题一： 重心还在左腿时，身体就已经向右转了，再猛蹬左腿右移。这就肯定不是裆走后弧了，只能算是初学者易犯的错误，能这样就跑出来做教学视频，也是无语了。 问题二： 和之前讲搂膝所说的问题一样，重心来到右腿后，通过来回扣脚调整重心，这样是省劲了，但本质就是想通过左右夹裆的劲来将重心向上顶。虽然做得隐蔽，但从背面还是很容易看出端倪。凡是用 来回倒劲偷懒的，很容易出现尖裆。 现在大多数教练在教这个动作时都会加上一个停顿来扣左脚，除了分解教学的需要外，还有一种说法，就是这个动作用做擒拿时，在这里停顿是在合住劲，不管是哪种原因，这里一停顿，通过裆走后弧送过来的左腿顺缠力就结束了，不借助左脚的蹬力来完成收腿不是不行，就是右腿会比较累，所以就出现了各种来回倒劲的蛄蛹方式。 视频加载中... 总结： 通过查看网上大量的教学视频，我发现这种来回倒劲的夹裆动作，被师徒几代完美的当做规范模仿并传承了下来。 如果传武知识的积累是不断在错误上更新迭代的话，那我们现在所看到的、学到的，到底又是什么呢？ 这种错误的传承是该怪师傅不严谨呢，还是该怪徒弟不精进？ 如果后辈只能传错不会纠错。那徒弟就始终不如师傅！ 这对于一个门派来说，会走向没落；而对于一项技艺而言，就难逃失传的命运！ |
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