凡是需要努力的，都是不容易做到的，没想到过健康生活的人居然这么少呀

mingxiaozi 2021-12-27

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很多人到了年底都会立无数的flag ，希望自己能过上真正健康的生活，但不出一个月又恢复了原状。

之前我一直觉得：没有什么不良习惯，健康吃饭不熬夜，爱运动，过健康生活的人，怎么也是二八定律吧？但实际上这个数字真的低很多，居然健康和不健康的人比例是2%和98%这相差也太悬殊了吧。

健康生活方式说了那么久，究竟有几个人能做到？不吸烟、不喝酒或仅适量喝酒，进行充足的身体活动（休闲时间）、健康饮食这四项几乎人人都懂的健康生活要求。近百万国人（35~75岁的成人）调查表明（如图），仅2.8%的人能同时做到这四项健康要求。

其中，健康饮食的达标率最低，仅为11.1%；不喝酒或仅适量喝酒96%，不吸烟71.4%，休闲时间体力活动充足23.6%。在这个调查中，“健康饮食”定义为在以下6项要求中符合4项或更多：

①每天吃新鲜水果；

②每天吃新鲜蔬菜；

③每天吃全谷物；

④每周吃鱼和其他海鲜≥1天；

⑤每周吃豆类和豆类食物≥4天；

⑥每周吃红肉<7天。

研究发现，西北地区对健康饮食的达标率最低，吃得最不健康；东北地区休闲时间体力活动充足的达标率最低，最“懒”；华东地区对不喝酒或仅适量喝酒的达标率最低，最爱喝酒。

之前听樊登老师讲的书里面很多次提到了熵增，反熵增。大概意就是：人们都习惯于往下出溜，变坏是本能。就是习惯做不需要努力的事情，也就是人之初性懒惰，比如喜欢躺平，喜欢随便吃喝，想做什么就做什么，这就是一个熵增的状态。

而自律的人，是需要随时遏制自己的懒惰，遏制自己内心的恶，付出更多努力，让自己走向正确的道路。

生命以负熵为主。
我们这一生，熵增时会堕落，熵减时会崛起。
通俗来讲，熵值表示一个人的自律程度：熵值越大，人越不自律，熵值越小，人越自律。
熵值，是我们人生的风水；人生下半场，看的是熵（shāng）值。熵增，原是一种物理学概念，表示系统处于无序的状态。
如今，熵增常用于表示新的人生观：目标模糊、缺乏斗志、不懂自律的人生。
一个人长期处于熵增状态，他的人生道路会遇到更多的无奈与坎坷。人类本性是反熵增，比如你从滑梯上面滑下来，这就是熵增，但是你要爬到滑梯上面去，这就是反熵增。为了健康所做的事，其实让很多人体会到了反熵增的难点。往下出溜儿走下坡路多简单呀，凡是让你努力的，要改变自己习惯的，都是不容易做到的呀。年底年初应该把焦点放在你所有不健康的生活方式，集中在一点。把这一点做好了，其他的再去逐一击破，不要定一大堆目标，这样就相当于没有目标。

比如说你经常两三点睡觉，熬夜，导致脱发失眠健忘，这个是最主要的矛盾，那么你就每天提前10分钟睡觉，慢慢地过渡到正常时间睡觉。

比如饮食上的不健康，逐一去改变，比如特别爱吃红烧肉，大肥肉，饱和脂肪酸超标，那就少吃几口的同时，多吃几口鱼类和豆腐或者鸡肉，目标定得太大，太复杂是很难实现的，而小小的改变，相对来讲容易一些。

配餐视频：

新年快乐[爱心]过健康的生活，有尊严的长寿，享受每一个新年[爱心]有了健康才能长长久久[爱心]
肉松面包撒小麦胚芽，带鱼，蔬菜炒鸡蛋，猕猴桃和1000亿益生菌酸奶。营养均衡食物多样，不过量，健康管理，是一辈子的事情，除了为了自己能活得舒服一些，也不给别人增添负担。

量化彩虹餐健康瘦不停
不爱那么多只爱一点点
我拿的这个是中国居民膳食餐盘
上面这个是美国的儿童膳食餐盘
直径要小一些，我们女性减肥吃这个儿童餐盘就行了。大家顺带手也把三岁孩子的配餐学习一下。我们吃全天一千两百大卡，相当于小孩三岁每餐在三百多大卡，因为还会有些加餐。这个比例都差不多
基本都是四分之一，大家记住四分之一的水果，四分之一的主食，全谷物要占到一半。还有四分之一的蔬菜四分之一的优质蛋白质，

餐餐有奶。有这么一个奶制品的一个托盘，中国这个也是一样的按这个摆一下。主食不能不吃，也不能吃太多。这一块面包，这个是肉松面包加了点小麦胚芽，放在主食这里边就可以了。在小孩这是看下面写的字：全谷物，米饭意大利面和面包都可以
优质蛋白质。