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书上和网上对于内劲的介绍和定义基本都是引用古拳谱和前人的说法，比较概念化，抽象化，给人的感觉是云里雾里，不知所云。 现在阿福根据自己数年来习练真传内家拳的经验和体会来给内劲下一个定义。不一定全对，但肯定对拳友们学习和习练内家拳会有相当的参考和借鉴意义。 内劲的定义。 按照内家拳之规矩长期习练，全身大筋和筋膜腾起，关节出缝隙，开合拧转圆滑如意；丹田充实饱满，可随身之动作内转或鼓荡，如发动机为身体提供源源不断之动力；腰肾百炼成钢，元气充足，接通身之上下盘，主宰四肢百骸；发力不显于外形动作，神意一领，内气鼓荡，四肢百骸一线贯穿，一伸一缩如弹簧，一缩即弹，瞬间爆发，快如闪电，无坚不摧。 下面先谈一下阿福内外家之争的个人看法。 很久以来，拳术有了内外家之争论。有些人认为拳无内外之分，另一些人认为拳分内家和外家。就阿福自己对各派拳法的了解和自己的练拳体会来看，不同的拳法体系还是有差别的。特别是大家公认的三大内家拳-太极、形意、八卦与少林、查拳、弹腿等拳法有着一个很大的不同之处，即前者重内，后者重外。 内家拳并非凭空产生的，人类早期只有凭力量加技巧和速度而取胜的外家拳。随着社会的进步，有些拳法吸收了人类文明的最新成果，如道家的吐纳和内丹之法，中医的经络学说，达摩易筋洗髓之法、易经的阴阳五行理论等等，融汇而成新的拳法。太极拳，形意拳皆因此而产生。 史书记载： “盖自外家至少林，其术精矣。张三丰既精于少林，复从而翻之，是名内家。得其一二者，已足胜少林。” 这是黄宗羲儿子黄百家，在他师傅王征南去世后所写的《王征南墓志铭》中的一段话，说的虽然有些夸张，但却说明了一个事实，从外家拳到内家拳，是中华武学的一个质的飞跃。从外而内，从有形到无形，正体现了中华文明的进步和智慧。  内家拳和外家拳有什么区别？判定标准是什么呢？ 从我自己的练拳体会来说一下内家拳和外家拳的区别，看一下有什么判定标准和方法，这些只是阿福的一家之言，不必看作定论，仅供大家参考。 凡招式动作由外而起，以四肢外动为主，躯体之内无往复折叠与手足呼应，此为外家拳。 凡一举动，神意先行，劲发于心，心意一动，内劲便从丹田发出（丹田是简要的说法，实则为，前面为腹部，后面为腰肾）。以腰腹承上启下，周身节节分开，一线贯穿，上接到手，下通到足。全身关节接骨斗榫，圆转随心。筋络能伸缩，力足能弹。气血畅通，百病不生。此为内家拳。 故练拳之初皆为外家，因神意不强，筋不能伸缩，关节不开，而内亦不能动。渐到后来，按内家拳之规矩，用六合之法，抻筋拔骨，呼吸吐纳，站定桩，走活桩，单式操练，行拳盘架，内劲慢慢积聚，日日增强，各处关节逐一贯通。至一动一静无不相应，明阴阳，懂虚实，此时便是内家拳。 内家拳和外家拳在发力方式上有着明显的不同。 内家拳和外家拳最简单的区分方法是发力方式的不同，前者以筋骨为主，后者以肌肉为主。 外家拳的肌肉发力靠的是肌肉的收缩，而内家拳的大筋发力靠的是筋的伸展拉长，二者的发力方式有着很大的不同。 若以肌肉发力，肌肉必得收缩，则关节收紧，转关不灵，力僵而不活。 以筋发力则完全不同，因筋长而易贯穿。因筋伸展延长而关节开，转关灵活，变化随意。因筋可伸缩崩弹而可瞬间发力，无需蓄力和惯性。所以，内劲有成者，身形不动，只是一个伸缩鼓荡即可发出大力，故可以发出寸劲。 能发出寸劲是内家拳入门的一个重要标准，虽然寸劲并不等于内家拳的高水平。李小龙的寸劲就很有名气，因为李小龙本身就是名人，他的寸劲就被大家所熟知。 李小龙早年曾经习练过太极拳等多种传统功夫，后随叶问宗师学习咏春拳，得其真传，功夫精进甚速。几年后留学美国，其间以咏春拳打败各路高手，于是名声大噪。后他又吸收多国拳法之长，融汇到自己所习拳法中，创立了独具特色的截拳道。 李小龙所学之咏春拳虽非内家拳系统，但他能练体入内，达到了内家拳的标准，即为内家。故拳虽分内外，练拳之人不必分内外。凡能练出内力，发出内劲者即为内家。 其实，在李小龙那个年代，解放前练出功夫的一些高手还健在，能发寸劲的人还是不少的，因为内家拳只要一入门，就可以发寸劲。只不过那时大陆正在进行残酷的文化大革命，高手们大都出身不好，要么被枪毙（陈中旺之父陈照旭便在其中），要么被批斗（陈照丕），要么被关进牛棚，要么夹着尾巴做人，哪里还敢在人前显露？ 而今，老一辈有真功夫的拳师大都已经不在了，传统武学风气日衰，虽仍有习内家拳法者，但能得真传，明窍要者百中无一，幸得真传又能苦练研习数年如一日者，千中无一。故而，现今且不说有真功夫者，即使能入内家拳之门者也已是风毛鳞角了，故大众已经难见其真容了。 再有假大师混杂其中，众多无功夫之拳法理论家，随意发挥曲解内家拳之要义，使民众无所适从，让欲学习内家拳法者不知如何着手，如何进步，练到怎样程度，更不知如何让功夫上身。更有一帮崇洋睸外的网红喷子们，或为个人之利益，或为吸引流量，极尽挑拨煽动之能事，以个别假网红拳师之故事，谩骂攻击中国功夫，致使网友对中国传统功夫误解和偏见甚重。 阿福跟绝大多数武术爱好者一样，虽自幼喜爱和习练传统武术，但文革之后，中国传统文化和武术已经被摧毁殆尽，想学到真传已经非常不易了，学了一些表面的东西，练过二十多年后，毫无所成。 后四处拜师求艺，始知传统武术之博大精深。再次学艺之时，虽已年近五十，体僵多病，但得真传，认真习练钻研，三年后功夫小成，身体亦脱胎换骨，病痛尽去。更感恩中华武学之神奇，乃数千年无数先人智慧之结晶，实是中华民族对人类文明和健康的巨大贡献。 接下来谈一下与外家拳发力相比，内劲发力的特点有哪些。 1、内劲发力非常快。 此快非指外形动作之快，而是内力运行之快。心意一动，力就到手，瞬间发出。心意拳和形意拳对此的说法是束展二字一命亡。也就是一缩一伸。缩就是束，是蓄力或接力。伸就是展，是发力。太极拳对此的描述是，引进落空合即出，化即是发，发即是化。 2、内家拳所发之力非单向打击力，或抖绝劲，或惊炸劲，或惊弹劲，受力者皆难以顶抗。 3、内劲发力可以任意变化发力点，而外不显形。而外家肌肉发力很难在力发出后再作变化，若要变化外形即显而被敌知。 4、内劲用力之法与筋络内养和疏通之理一致，练功即是养生健身。外家肌肉用力之法易致呼吸不顺，肌肉僵紧而使关节摩擦损伤，练之不当不利健康，或伤身，或损耗元气。 最后，阿福给大家透露更多的干货，谈一谈大家最关心的事情-怎样才能练出内劲。 先说一下练出内劲的大致过程。 从散劲和僵劲到整劲，从整劲到混圆力，从混圆力到节节贯穿（暗劲），也称灵劲或惊弹劲。暗劲一出即为内劲有成。暗劲之后有化劲（神明）之境界，但阿福还没有练出来。所以那个阶段就不多谈了，以免胡言乱语，误导拳友们。 下面，阿福就根据自己的练拳经验和体会来谈谈怎样才能练出内劲。先概括说一下这些要点： 一、身法为内家拳入门第一要务。 二、抻筋拔骨出真功。 三、从肌肉发力转变为大筋和筋膜发力。 四、练丹田通脚之下盘功夫-开胯。 五、丹田通手的上盘功夫-开肩 六、脊椎成龙，立定中轴-抻拔脊椎。 七、手脚如一线相连，节节贯穿。 八、从大动到小动，从小动到微动，从微动到蠕动。 一、 身法为内家拳入门第一要务。 要义为，骨正筋柔气顺。身法口诀为十六字诀，即，虚领顶劲，沉肩坠肘，涵胸拔背，蹋腰落胯。 看起来很简单，但能做对的，做到位的人却很少。需要老师不断地校正，点拨。这里面特别要强调的是头上顶，这个一定要做到位。否则无法领起全身，无法拉拔脊椎。头领和沉肩是一组对拔，头领和落胯也是一组对拔。 头领而肩沉，头领跨坐，这两组都是上下对拔，这个对拔就是总体的一个原则。传统武术的好多东西都有这个要求，所以咱们把虚领顶劲排在身法要领的第一个。 对于这个虚领顶劲，一般人的理解就是把头顶起来就算完成了，就认为是作对了。其实这不是真正的虚领顶劲，头领或头顶一定要把脊椎拉起来才算做到位了，而头顶的同时要有胯落或坐胯，即尾闾带动骨盆顺着地心引力自然下沉，按此方法，盘练日久则脊椎成龙，所以，这种练法，这个要诀才是真正的虚领顶劲。 比如，我现在传给内部学员教的功法有，托天按地抻脊功，蹲猴翻胯功，抱树蹲起，侧蹲开胯，展翅式抻裆开胯斜开合功，撑裆扩背功等基本功，以至三体式，五形拳，太极拳功夫架等桩法拳法也都是按照这个规矩来领会和训练的。 就养生健身方面来说，身法做得对了，会帮助打通大周天，即通任督二脉。即可练体生精，炼精化气。并通过舌搭鹊桥，口中不断生出玉液滋养全身。任督二脉连通全身的十二大经脉，只要这二脉通了，全身经络就会很容易通畅。同时通大小周天和拉开脊椎又是互相促进的。如果有脊椎病的人，任督二脉也肯定是不通的，而通了这二脉脊椎病就自然治好了。 二、抻筋拔骨出真功。 抻筋拔骨是内家拳入门的基础和关键，尤其在最初的几年中，要把抻筋拔骨作为核心的内容来学习和训练。 练拳之初，人体是僵的，因筋缩而关节未开，所以第一关就是在抻筋的同时把全身主要的关节打开。其中最主要的是，肩和肩胛骨，胯，脊椎，肋。每一个有真传的内家拳门派都应该有相应的抻筋和开关节的功法。不过如今已有数百个拳种都已经彻底消失了，即使仍有传承的拳种，大都已经丢失了这些功法，只剩下了套路。 在初步的抻筋拔骨之后，在站桩，单式操练，行拳盘架中就要把已经养成的抻筋拔骨的习惯用到这些训练当中去，让抻筋拔骨融汇于整个练拳过程之中。如此练法很快就会出功夫。三年左右当有小成功夫。如果三到五年还没有明显效果，那一定是未得真传，或练偏了，练错了。建议尽快去找明师吧。 三、从肌肉发力转变为大筋和筋膜发力。 在抻筋拔骨的同时就要慢慢改变后天的以肌肉为主的发力习惯，将其改为以筋为主的发力方式。这是功夫中最重要的一个换劲，这一步练成了，那就是你在内家拳修行道路上的一个最重要的飞跃。 那么，怎么改变呢？ 决不是一个“放松”就能做到的。“放松”一词误导了很多人，因为在汉语环境中长大的人对这个词的理解基本都是松懈无力。既然知道这个词会误导徒弟，干吗还要用它呢?与其批评学生悟性不好，还不如用更易理解的话来代替它。 其实若要用松，必须配合另一个字，比如，松开，松沉，松落，松弹等。这些词都比“放松”更贴切，更具体，更不易被误解。 而从肌肉力转变到筋之力，最有效的办法不是所谓的放松，而是伸展和膨胀。因为肌肉要用力就得收缩，筋要发力必须得伸展。所以只要能保持撑开抻拔的状态，筋和筋膜就会当值，就会得到盘练。反之，只要收缩，肌肉就会篡权，身体就会僵硬，筋因缩短而不能发挥作用，发力就是肌肉的拙力。 四、练丹田通脚之下盘功夫-开胯。 人体最大的关节是胯，而最难练，最难开的关节也是胯。且胯是人体的中节，是上下连接的关键点。此处一开，便可上下相通，力大无穷。此处所言之力并非绝对力量，而是时刻能找到以大地为支点的支撑力和反弹力，即根劲。 内家拳有丹田通脚的功夫一说。此处丹田，前指腹部，后指两腰肾。在运动或交手时，若已经开胯，腰腹之力都可通过胯接到腿和脚，丹田和脚皆可随时发力，此时便出了下盘功夫。而内家拳就是以下盘赢人的。 阿福练真传内家拳三年时，接力和发力以胯和腰为主，胜一般人基本可以，但与高手推手比试，常处于背势。因腰胯在发力的同时再进行变化就困难了，此时腿脚主要起的是支撑作用，虽然有时可以用脚发力，但要找到时机。而五年之后，一举动皆可通脚，力能随时接通到脚，脚跟筋腱可以崩弹，时时可由脚发力。且能劲由裆换，两脚虚实任意变化，此时对方难动我分毫，我内劲一动，外形很小，而内力瞬时便可由胯或脚到通到手指，则轻松可拔对方之根。 关于开胯，现列出部分阿福从多位前辈处所学的秘传功法。 落胯转胯开胯训练 开胯法之肘撑膝蹲式开胯法 开胯法之斜下插开前胯 开胯法之熊鹰合练开胯法 开胯法之拗步开胯法 开胯法之剪刀摔开胯法 开胯法之回头望开胯法 翻胯法之蹲猴式翻胯法 上步法之翻胯上步法 注：一年制内部学员可免费索取这些教学视频 五、丹田通手的上盘功夫-开肩 腰腹接通两膊和两手的关键在两肩特别是两肩胛骨。若肩胛不开，下盘和脊椎之力是无法接到两膊和两手上的。 关于开肩之秘法，阿福所传有如下部分功法。 开肩之展臂开肩 开肩之插把开肩 开肩之胸背开合 开肩之开合手 旋肘开肩肋功 双臂蟒缠身开肩胛训练 以腰转臂松肩摇臂功 手持重物臂如弓 手定身转开肩法 肩胛画圆活肩功 沉肩甩手拍肩腰 注：一年制内部学员可免费索取这些教学视频 六、脊椎成龙，立定中轴-抻拔脊椎。 拳中之力，横劲易发，竖劲难得。而更难的是通过竖劲而生横劲，并且可以用竖劲破横劲，这是拳法中的较高级的发力方式。所谓竖劲就是以脊椎为主的上下抻拔力，这就是龙劲。练出竖劲之后，打人发人会变得轻松很多，因为对方无法判断多个方向的力，就没有办法顶抗了，只有自己拔自己之根一法才能化解。 抻拔脊椎开脊椎的功法如下。 无极桩呼吸导引开脊功 双臂上举拔腰功 摇橹抻脊功 抻脊功之托天按地抻脊功 抻脊功之抱树蹲起抻脊功 浮按式开脊功 撑脊拉手功 跪式弓脊松背功 展翅式定实拧虚抽胯拔脊功 坐式抽裆拔脊功 注：一年制内部学员可免费索取这些教学视频 七、手脚如一线相连，节节贯穿。 手脚相连，只有四个字，但这可不简单，手和脚真正相通相连的时候就是拳法大成了。此时就是太极拳的懂劲阶段或形意拳的暗劲阶段。这是在前六项的长期训练和积累后有了突破和质变，达到了一个较高级的阶段。 西北民间有一个戏曲形式，叫皮影戏。那些皮影，在不用时就是一张张的皮子，毫不起眼，但当熟练艺人用木棍和绳子把他们牵起来之后，这些皮影就活了，可以做出各种栩栩如生的动作来。 内家拳也是要练出这样一根无形的绳子来，把人身散乱之各部分连成一个高效的整体，可以随需要和心意动其中的任何一节或几节或全部，让他们按照各自的方向和角度，速度去行动，便可产生意想不到的效果。 八、从大动到小动，从小动到微动，从微动到蠕动。 几年前曾经看到过这几句话，被很多内家拳习练者奉为名言。当时，阿福对这几句话还不是太理解，看到一些名家的解释也是不太明了，反正觉得挺高深的。 现在已经能很清楚地体会到话中之含义了。其实这就是内家拳从初级到中级再到高级的形象概括。 有时在电脑前坐得时间长了，阿福便从脚开始，跟踺一抽，脚指下扣内收，两大腿的大筋向上拧抽，过尾闾上脊椎，两腰上拔，头上段，脊椎由尾骨节节上推，到头顶，再向下一放，脊椎节节下落，胯略沉落，腿力自动回放，劲气回到脚底。这便是对整个人体进行了一升一降，一阴一阳的循环和疏通。坐着就可以调节身体，养生健身了。这就是微动或蠕动。 如两肩不舒服了，可以用蹭痒痒功旋肩开肋，动几下就很舒服了，也同时练了功。 所以，生活处处皆功夫，无论何时何地都可找机会练功，就看你用不用心了。 上述八点练出内劲的方法和过程，仅是阿福个人的经验和体会，不一定适合所有人。因所练拳法不同，修习内容自然会有差异，找到适合自己的修练方法和训练体系才会更有效，更早功夫上身。 以上所谈之内劲，并不代表实战水平。前者是进行实战的基础和前提，如果你要上擂台，一定要学会打法，要进行散手实战训练，而不是点到为止的招术用法，那跟真打是有很大差距的。当然，还要达到相当的训练强度和训练时间。需知，谁流的汗水多，谁吃的苦多，谁获胜的可能性就更大。 假设，一边是那些白衣飘飘，缓慢而轻松表演套路的太极拳习练者，一边是全身被汗水湿透的散打习练者。二者真打起来，谁能获胜？不用我说，大家也能预见结果。 不过对于绝大多数内家拳习练者来说，如今练拳都是为了养生健身，把身体从四肢练到躯干，从皮肉练到筋骨血脉，从筋骨练到五脏六腑，彻底改造和提升人之生理，脱胎换骨，病邪不侵，健康长寿才是王道。身体好才是真的好，无论对自己，对家庭，对社会！ |
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