平板支撑，是一个众所周知的网红动作，也是一个锻炼核心肌群的动作，你每次可以坚持多久呢？每次坚持平板支撑的时间低于1分钟，说明你的核心力量是比较差的，运动健身的时候受伤几率也会提升，负重训练的时候力量也不容易突破，健身容易陷入瓶颈期。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群，却总是被人忽略了。很多人健身的时候光顾着锻炼胸肌、手臂，却忽略了核心肌群的锻炼。不过，长期坚持平板支撑，是有助于提升核心力量的，每天一组平板支撑，坚持到力竭的时间，重复4-5次，坚持一个月以上，你的平板支撑时间可以提升一倍。
那么，如何做一个标准的平板支撑呢？我们来看看动作标准：1、俯卧支撑的状态，小臂跟脚尖支撑地面，小臂跟大臂保持垂直，双肘的距离保持与肩同宽即可，两只手掌可以相握，2、保持身体在一条直线上，肩部、臀部、脚三点一直线，避免含胸驼背跟塌屁股，3、目视下方，收紧核心肌群，保持肌肉紧张感，坚持到力竭，休息1分钟，再开启新一轮训练。那么，长期坚持平板支撑，除了可以提升核心力量外，还能收获什么好处呢？1、坚持平板支撑可以帮您提升平衡感，加强自身的运动能力，让你运动的时候不容易受伤。2、坚持平板支撑还可以改善脊椎变形、含胸驼背等问题，可以帮您提升体态，塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。
3、坚持平板支撑可以促进血液循环，让身体发热，改善气血循环，有助于废物的排出，提升身体健康指数。4、坚持平板支撑可以激活身体肌群，强化关节，改善腰酸背痛、腰椎突出等问题，远离各种亚健康疾病。答案是不可以的。肌肉的生长需要外力的刺激，肌肉收缩跟扩展的过程中，会出现撕裂，进而实现修复跟生长。而平板支撑是一个静态动作，无法有效撕裂肌肉纤维，马甲线、腹肌是无法练出来的。不过，我们可以通过一些升级变式平板支撑动作来刺激肌肉，比如：交替平板支撑、平板支撑后踢腿、平板支撑开合跳、平板支撑提膝等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能有机会练出腹肌线条。
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