  易筋经是一种意念、呼吸动作紧密结合的功法，是我国古代古投坡民间乡村流传的一套健身锻炼方法。它不仅练肌肉、筋骨，同时也练气和意，通过锻炼来变易筋骨，使之强壮。坚持练习易筋经，可使肌肉粗壮有力，耐力也得以提高，长时间工作而不觉疲劳。本功法适用于体质虚弱、工作难以持久、容易疲劳者；青年人则可把它作为美姿运动，使自己体态匀称，关节灵活，肌肉丰满有力，皮肤细腻红润、柔韧结实。 在古投坡本十二式易筋经中，所设动作如椿谷、载运、进仓收囤等都是仿效古投坡木博坡一带古代的各种劳动姿势而演化成的。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。 易筋经的锻炼较艰苦，动作也单调，因此需要有坚强的毅力才能练成。每做一个动作，就要保持该姿势不动，并发力使肌肉紧张，而外观姿势不变，直至肌肉酸胀难忍时才算这一动作结束。练功时呼吸要自然流畅，不能憋气，待练到一定熟练程度后，就可以配合有节律的呼吸，以腹式呼吸为佳，要求呼吸缓慢，气沉丹田。易筋经共十二式，练功者可根据自己的身体情况选练几式，也可将十二式连续做完。 韦驮献杵 口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。 要点：练功者，要自然呼吸，两腿挺直，两足跟内侧相抵，脚尖向外，两臂屈肘，成直身立正姿势，躯干正直，头顶之百会穴与腹下的长强穴成一条直线，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）；双目平视，定心凝神；然后双手向前合十，停于胸前膻中穴外，势定后约静立一分钟。  横担降魔杵 口诀：足趾挂地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。 要点：接上式，吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑，手掌从胸前向身体两侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目视前方，心平气和。反复进行8~20次。  掌托天门 口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 要点：接上式，逆吸，两手掌分别上拍，至双臂成“U”字状时，双肘微弯，双掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌舐上腭，鼻息调匀。势定后约静止半分钟。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。反复8~20次。  摘星换斗 口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右。 要点：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂屈肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5~10次。  倒拽九牛尾 口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。 要点：接上式，逆呼吸，右脚跨前一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳，左臂屈肘，斜垂于背后。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5~10次。  出爪亮翅 口诀：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 要点：两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，提左脚落于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而用鼻吸气挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再用鼻吸气，双拳变掌前推，如此反复七次；意在天门。  九鬼拨马刀 口诀：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛；左右相轮，身直气静。 要点：脚尖相衔，足跟分离成八字形；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。左右交换。反复5~10次。  三盘落地 口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。 要点：左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状；呼气时，如放物状，反复5~10次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。  青龙探爪 口诀：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。 要点：两脚开立，两手成仰拳护腰，两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿势；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺势回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。左右交换，动作相反。连续5~10次。  卧虎扑食 口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 要点：上式结势为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步，左脚跟提起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5~10次后，换左弓右扑势进行，动作如前。 打躬击鼓 口诀：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。 要点：两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后部片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8~20次。 摇头摆尾 口诀：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。 要点：两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；势定后脚跟落地，再提起，三次后即伸膀挺肘一次；脚跟共顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿势。 易筋经强肾道 导引天地新能源 |
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