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1）每天快走30~60分钟，增强心肺功能，快走时心率控制在最大心率的60%~70%，身体微微出汗；加强营养和抗阻训练，增强肌肉力量。 2）1克油可提供9千卡的热量，推荐吃油的警戒线为25~30克/天。吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。 3）肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 4）经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。 5）油性坚果富含单不饱和脂肪酸，有利于心血管疾病的防治及血脂的调节。油性坚果代表：杏仁、榛子、核桃、开心果、夏威夷果、松子。 6）冬天瓜果蔬菜相对较少，人们摄入的膳食纤维相对不足，导致肠胃蠕动较慢，容易便秘。此时多吃些“萝卜”祛胃中烦热，清肠中积滞。 7）怎么吃方便面更健康？①给面饼焯水，可以过滤掉一些油脂；②少放、不放调料包，可以自己调配底料；③搭配蔬菜，再加个鸡蛋、豆腐、虾仁等，补全营养。 8）罐头食品保质期长并不是因为防腐剂，而是因为加工工艺。其在对食材进行高温杀菌后，再对罐头进行真空密封。罐内食物与空气、外界细菌微生物等完全隔绝，因而就减缓了罐头内食物变质的速度。 9）买燕麦时，要注意看配料表：纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而营养差些的产品配料表中，还有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。“煮一煮”能分出燕麦的好坏，越煮越黏稠的燕麦好，说明其保健成分β葡聚糖含量高。 10）多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。建议每天喝水量不低于1500毫升。 |
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