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呼吸与生命 呼吸是我们与外界环境之间气体交换的一个过程。简单的说，一个呼吸由三个部分组成：呼气、屏息、吸气。 呼吸是通过“横膈膜”的移动发生的连续过程。横膈膜长得很像一张打开且倒置的雨伞面。「吸气」时，因为空气进入后需要空间容纳，胸廓会向外扩张，将横膈膜向下推；反之，「吐气」时，胸廓会向内收缩，横膈膜则会上升。 健康且具弹性的横膈膜，会加速全身的代谢及循环，因为有弹性的横膈膜，可以提高呼吸效率，增加身体血液含氧量。 科学观察：能够深长缓慢呼吸的动物，寿命更长，例如“乌龟”。 在瑜伽里有一种关于呼吸的说法，人的一生当中，呼吸是固定有数的，所以呼吸的越慢长，寿命越长。 呼吸与情绪 一个具有意识的良好呼吸，能调节身体及情绪。“呼吸不稳，则情绪不稳”。 举个例子：紧张、生气时，呼吸会立刻受到影响，我们都会告诉自己：“别紧张，深呼吸……”匀长、深入的呼吸后，情绪得到平复，头脑变得清醒。 因为「吸气」的时候是交感神经在作用，「吐气」的时候是副交感神经在作用。深而缓慢的吸气，可以有效稳定交感神经，让身体保持在平衡状态。交感神经若紧张，人体的血液会聚集到肌肉里，内脏就会相对缺血，造成身体脏器循环的失衡。因此，深层且均匀地吸气，能使人体内部各个脏器和细胞均衡供血。深层的吐气，有助于副交感神经作用，能帮助情绪稳定，改善睡眠品质。 最自然本能的呼吸 在这种平稳自然的呼吸方式中，所有的吸气和吐气都是通过鼻孔，而非以嘴巴来进行。 不要给自己设置太高的目标，或许当你把最平常的事情拿来练习时你会觉得无从下手。那就从最少的数量开始，你可以选择一个自己最舒适的姿势，坐·躺都可以，保持你喉咙，舌根，口腔，牙齿的轻松。 开始呼吸时，先将吐气清理干净，你的内心告诉自己，接下来我们的每一个呼吸都将给予身体最好的能量。 【练习方法】 吸气时默数1、2、3 停留1、2、3秒 吐气时默数1、2、3 停留1、2、3秒 重复以上循环 让你的呼吸保持匀速、均等的节奏，呼吸过程中可能有些练习者会感觉吸气无力，这时你可以在所处空间点上自己喜欢的香薰，这样会让你的吸气更有存在感。 如果呼吸显得急促、短浅，你可以做两到三组深长的吸气➕大口张嘴叹气，恢复稳定之后再继续练习自然的呼吸。 Ujjayi pranayama呼吸控制法 这是在ashtanga瑜伽和流瑜伽习练中经常使用的一种呼吸法，我们称它为“乌加依呼吸”，此呼吸法一般采用的是胸腔呼吸，充分运用我们的双肺配合喉咙，达到对呼吸及身体的控制。 【练习方法】 以任何身体感受舒适的姿势坐下，（英雄式、至善式、莲花式·……）后背挺直，下巴靠近锁骨（即收颌收束法）。手以智慧手印，闭眼向内，呼气准备。 通过两鼻孔缓慢深长而稳定的呼吸 吸气：慢慢感受上腭有空气的吸入，发出“sa“的音（类似婴儿睡觉发出的轻微鼾声），吸气的过程慢慢使肺部充盈（而不是腹部鼓胀），整个吸气过程中找到向后拉靠向脊柱的感觉。 屏息：1·2秒，这种内在的保持叫内屏息。 呼气：同样感受上腭有气体向外流出，直到肺部完全排空。初学者可张开嘴发出”哈“的音，体会喉咙和空气的摩擦，找到感觉后逐步闭上嘴巴，做相同的呼吸。 屏息：1、2秒再开始新的呼吸，这种停留时间叫外屏息。 以上循环可重复5—10min Ujjayi pranayama呼吸控制法可以在没有收颌的情况下，坐着、躺着、站着、走着时随意进行。 高血压、冠心病患者躺下练习为最佳。 呼吸给予我们的能量 经常练习呼吸法的益处 1.带给身体提供更多的氧气，强化肺部及横膈膜。 2.增加腹腔中的内压，以按摩内脏。 3.有意识地缓慢呼吸，具有安定神经系统的效果。 4.放松身体，内心平静。 |
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