我们常说要给孩子多吃点鱼,因为鱼肉中富含了 DHA,它对宝宝的大脑、视觉功能的发育很重要。 DHA 是人体无法自主合成的,需要从膳食中获取,一般的来源就是深海鱼、部分海藻类食物。 但很多地区要购买到新鲜、优质的深海鱼其实也挺麻烦的,就算能买到,像鳕鱼、三文鱼这些价格也挺贵的。 而且还真假难辨,有的不法商贩会把油鱼伪装成鳕鱼出售,一不小心就会踩坑。 其实呀,如果深海鱼难买,一些淡水鱼中 DHA 等营养素含量也很可观,还比较容易买到,也是不错的选择。 这些淡水鱼推荐给孩子吃 国家粮食局科学研究院做过一项关于海鱼和淡水鱼中 DHA 含量的对比研究,先来看看像三文鱼(鲑鱼)、黄花鱼等海鱼中的营养素含量: 再来看看鲈鱼这些比较常见的淡水鱼中的 DHA 含量: 可以看到鲈鱼的 DHA 含量竟然比三文鱼还高。 在另外一项关于淡水鱼和海鱼不饱和脂肪酸含量的研究结果显示: 黑鱼、桂鱼中所含的 n-3 多不饱和脂肪酸(包括DHA)含量分别高达 1104.3mg/100g、442.8mg/100g。
△单位:mg/100g 那 1~3 岁的孩子每日要补充 100mg 的 DHA ,每周吃上 100~120g 黑鱼也能满足日常所需了。 综合淡水鱼营养素含量以及鱼刺等来看,这几种淡水鱼很适合给宝宝吃:
这些鱼不要给孩子吃 重金属含量容易超标的鱼 相对于淡水鱼来说,海鱼中的重金属、有机物的污染会高一些,特别是比较大型的站在食物链顶端的鱼,像鲨鱼、剑鱼、方头鱼等,都是比较容易重金属超标的。 美国食品药品监督管理局(FDA)针对孕妇、哺乳期妈妈和宝宝列举了一份吃鱼清单,种类比较多,建议收藏下来哦:
一般来说,我们超市、菜市场能买到的海鱼重金属超标的概率都不高,不买上图中不建议吃的鱼就好了。 来源不明的鱼 建议你到正规渠道购买鱼类。 一是为了避免抗生素残留风险: 因为在水产养殖的过程中,会用一些抗生素来防治疾病、加快鱼类的生长。但如果滥用抗生素,可能会导致鱼的体内有部分药物残留。 二是降低寄生虫风险: 淡水鱼中的寄生虫种类对比海鱼会更多一些,比较常见的有肝吸虫,而且淡水鱼中的寄生虫更容易在人体内存活,危害比较大。 海鱼中比较常见就是异尖线虫,但它没办法在人体内完成生命周期,基本在成虫前就会死亡,所以危害不会太大。 总之,去正规超市、菜市场买鱼,各种风险都会少很多。 给孩子吃鱼需要注意以下几点
总而言之啊,给孩子吃鱼不用太过于纠结是深海鱼还是淡水鱼,如果深海鱼不好买,黑鱼、鲈鱼这些淡水鱼的 DHA 含量也不差,更鼓励给宝宝各种鱼类换着吃。 |
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