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在舞蹈训练中，拉伸是很容易被忽视，但非常重要的环节！并且在跳舞前后都要认真地拉伸！跳舞前拉伸可以帮助我们打开身体，增强肌肉的弹性和张力。跳舞后拉伸则可以缓解肌肉紧张和酸痛，还可以塑造漂亮的肌肉线条。清晨和睡前拉伸则可以缓解疲劳，放松神经，改善睡眠质量 ①腿部拉伸 点击右下角可全屏↑ Step1：前腿弓步，后腿膝盖和小腿贴地，双手撑住前腿膝盖，上身保持直立。 Step2：后腿抬起架空，前脚掌撑地，双肘撑在身体正下方。 Step3：后腿膝盖落地，小腿向上弯曲，同侧手臂向后抓住脚踝。 Step4：后腿跪地，大腿垂直于地面，前腿伸直，双手落在身侧，上半身做前屈。 ②侧腰拉伸 点击右下角可全屏↑ Step1：双腿与肩同宽，吸气双手往上推，吐气后背向旁拉长，想象自己背靠着墙。Step2：一手向上一手向下，吐气后背向旁拉长，指尖延伸，回到双手旁平位后再做反面。Step3：一手搭把杆，一手拖掌起，下旁腰后背拉长，转头看地面。吐气时含身回手，指尖往远延伸，回到拖掌。③肩膀拉伸 点击右下角可全屏↑ Step1：双腿跪立，大腿垂直于地面，双手往前手心贴紧地面，上半身肌肉无限拉长。用胸口慢慢往地面贴，下巴微微抬起。Step2：坐在地面向后躺，用瑜伽砖把胸腰垫高，双腿贴紧地面，头颈放松。双手可以在头顶抱肘，也可以伸直触碰地面。如果是自学舞蹈，或者无法去舞房，没有辅具的话，也可以学习下面这套简单的拉伸组合哦~注意拉伸顺序是从上往下进行，每个动作至少坚持两个八拍。脖颈拉伸 — 大臂侧腰拉伸 — 前腰拉伸 — 跟腱韧带拉伸 — 后胯根拉伸点击右下角可全屏↑ 我们在拉伸的时候要特别注意，切忌“冷”拉伸！一定要先热身，肌肉激活之后再来拉伸。
当然也不能过度拉伸，应该慢慢地开发身体，有适当的拉扯感就好，不要与极限强硬对抗哦！
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