【原】女性的腿为什么比男性粗？！

这张图不知触动了多少人的心，无数的男生默默点头，无数的女生默默流泪。

还经常听到许多女性怀着苦恼的心情抱怨：”我的腿为什么比男的还粗“。

一、女性腿粗的原因，主要有以下几点

1、受激素影响

男生特有的雄性激素，会促进骨骼和肌肉的增长，而女生的雌性激素，不仅不能增长肌肉，还会导致脂肪堆积，并且在同样的重量下，脂肪的体积大约是肌肉体积的四倍。

因激素的影响，男性身高普遍高于女性，据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》报告显示，18-44岁中国男性平均身高169.7厘米，中国女性平均身高158.0厘米。

但男女腿长在身高中占比大致差不多的情况下，男性比女性的平均身高高出11厘米，意味着男性的腿更长，因此从视觉效果上来说，就显得男性的腿比女性更长。

2、脂肪堆积的部位不同

有许多男性虽然顶着个大肚子，腿却非常细，这是因为男性和女性的脂肪堆积部位不同引起的。

3、女性的体脂率高

姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。

中国国家体育总局做过一个关于脂肪分布的研究，发现人身体里的脂肪量是会随着年龄增加的，青春期之后，男性脂肪增长还有个波峰波谷，而女性的脂肪，蹭蹭往上窜，就没停下来过。最终，男性增幅只有 14.3kg，女性增幅足足有 18.6kg，比男性多出来 30%。

4、女性要孕育生命，天生骨盆更宽

女性由于生育的原因，天生骨盆结构偏大，近似于椭圆形，耻骨下角区较宽、低，再配上女孩子娇小的体型，从视觉上来讲，腿就会显得较粗。

男性不用生孩子，一般都是缩窄的漏斗型的小骨盆，类似于心形，而且他们的骨盆腔比较高窄、紧凑，顺着长下来的腿就容易显得“细、长、直”。

所以说：女性不管胖不胖，宽宽的骨盆在那儿，腿型怎么着都会受影响变粗。

二、女性怎样才能让腿变的更修长

1、降低体脂率

相对于大部分腿粗的女生而言，只要能真正“瘦下来”，其实腿就能细很多。此时，你最需要做的就是控制好饮食，配合规律的运动来打开热量缺口。

2、改掉不良习惯‍

有很多腿粗的女人都有喜欢跷二郎腿的习惯，而长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积，而且很容易会造成下半身浮肿的问题，新陈代谢速度减慢也会使你腿上的肉越长越多。所以如果想要瘦腿的话，最重要的就是要改掉久坐不动的习惯，所以不妨每过一个小就站起来活动几分钟。

因此， 我们在日常生活当中，养成有意识运动的习惯，避免翘二郎腿的不良坐姿，重视臀部的激活与训练，来让臀部肌肉承担起自己的职责从而减少腿部肌肉的过度使用。另外，坚持有规律的臀部训练还可以抬高臀线，修饰臀形，从而拉长双腿的曲线，进而让双腿变得更加修长。

推荐四个适合女性练腿的动作，每个动作做3-5组，每组8-12次，需注意的是，训练前，要热身，训练后，要拉伸。

垫高宽距哑铃深蹲

 

要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。

壶铃（或杠铃片）侧弓步

 

要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。

保加利亚箭步蹲

要点：身体中心在两腿之间，前腿膝盖不能超过脚尖，下蹲时前腿接近90度，吸气向下，呼气向上。

直腿硬拉

要点：腰背挺直，不要过度晃动身体。

需说明的是：瘦腿是一项循序渐进的工程，全身性的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以取得良好的减脂效果，需要注意的是，控制日常饮食的热量摄入，对于修长腿型的保持至关重要，只盲目加强腿部训练的方法是不可取的。

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