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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年1月6日，我们要给大家分享的书是《贪婪的多巴胺》。这本书是由美国精神病学会荣誉会员丹尼尔·利伯曼和职业撰稿人迈克尔·E.朗所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点向你分享的是：“你身上有个坚韧的开关，现在你需要打开它。” ① 『实验』 来自康涅狄格大学的研究人员，想看看是否可以通过改变老鼠大脑中多巴胺的活性，来控制它们的坚韧性。对于第二组，研究人员先把一种神经毒素，注射到它们的大脑中，破坏一些多巴胺细胞，开始了实验。他们在两只老鼠的笼子里，设置了两组装置。这个装置跟食物直接相关。不过，当条件改变，老鼠需要按压更多次杠杆后，情况发生了变化：当按压次数从1次增加到4次时，正常老鼠在30分钟内按了近1 000次杠杆来获取食物；而缺乏多巴胺的老鼠只按了大约600次；当需要按16次杠杆才能获得食物时，正常老鼠按了近2 000次杠杆，而缺乏多巴胺的老鼠几乎没有增加次数；最后，当研究人员把按压次数调整到一个更高的数值时，缺乏多巴胺的老鼠直接放弃了。人们发现，去除多巴胺，似乎会削弱老鼠的“工作意愿”。② 『迭代』 于是，科学家们又做了另外一个更有针对性的实验，来证明多巴胺会影响到我们的韧性，而不是喜欢程度。科学家们在一个笼子里，放了一台发放美味食物的机器和一碗实验室食品。而实验室食品虽然难吃，但免费供应，不需要努力就能获得。之后，科学家开始统计老鼠们的表现，结果显示，在多次尝试后，多巴胺正常的老鼠只愿意去按压杠杆，来获得美味的食物。它们愿意做点儿小努力，以得到更好的东西。而多巴胺耗尽的老鼠，则转头去拿容易获得的难吃的实验室食品。即便按压四次杠杆对他们来说是小菜一碟，可他们就是不愿意动。所以，即便对于饥饿这种生理需求来说，我们的努力也是由多巴胺驱动的。也就是说，如果没有多巴胺，努力从一开始就根本不会存在。③ 『制造』 那么问题来了，我们怎么才能主动制造多巴胺，让它帮我们变得在困难面前更加坚韧，更加努力呢？市面上的方法是吃甜食、看电影、吃大餐，但是这些短期娱乐带来的多巴胺，只能在短期内缓解我们的情绪。比如，你不喜欢刷牙，你觉得刷牙是一件很枯燥的事，那你就可以在心里预测刷牙会给你带来哪些好处。首先刷牙可以清洁口腔，让我们保持清新的口气，在商务办公里，获得好印象；其次刷牙可以让我们的头脑更清醒。尤其牙膏里有薄荷，能在我们刷牙的时候，瞬间提神；最后刷牙可以让我们强壮牙齿，吃嘛嘛香。对于其他事情也一样，当你把它的好处想得足够多时，你的大脑就会分泌更多多巴胺。一个人可以精通某款电子游戏、某项运动、某项技能。而精通一件事，可以给我们带来很多美好的体验和回忆，比如战胜对手，得到赞赏，得到奖励等。所以，即便我们还没有做自己精通的事，大脑就已经做出了很多好预期，从而开始分泌多巴胺。所以，借助精通某项活动的多巴胺，也能让我们在做其他事时，更坚持。总结一下，多巴胺是我们身上的隐形红利，而且几乎免费。你要做的就是按照激活多巴胺的方法，让它给你提供源源不断的动力。
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