“冬练三九”究竟练什么？绝大多数人都理解错了？这些一定要注意

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小寒节气后

将进入一年里最冷的「三九寒冬」

俗话常说“冬练三九，夏练三伏”

以至于不少人把它理解成，就应该在严寒和酷暑的时候锻炼身体，于是乎大家大冷天的出来跑步、冬泳，好好锻炼，出出力流流汗……

这种理解实在有失偏颇，也有违冬季养生原则！

冬季讲究养“藏”不适宜做大量运动。我们应该顺应自然，适时而养，三九寒冬最好“闭塞养藏“。

尤其是广大的中老年体弱之人，与其冬天清晨在冷空气中锻炼，不如待太阳出来后找个防风向阳的地方，安安静静的晒太阳，一起聊聊天儿，更有利益于养生。

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既然“冬练三九”不是提倡在冬天锻炼？那为什么会有这种说法？

古人说的“冬练三九”指的是练功。练武是「外练筋骨皮」，练功是「内练一口气」，也就是练内功，练功常见的是静坐、站桩。

练功不是辗转腾挪，而是静静的站在那里，按照一定的要求摆出含胸拔背、松肩、坠肘、提肛、舔腭等姿势。调节呼吸节奏，最后达到身热，经络通畅、胃肠蠕动增强等效果。

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那么练功为什么要在三九天和三伏天呢？

这是因为三九寒冬是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候，而三伏天是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。

中医提倡本着“春夏养阳，秋冬养阴“原则，在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站粧，这时候滋阴和壮阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样，子时和午时就是一天之中阴阳转化的时候。

三九寒冬，“太极动而生阳“，此时练功阳气生发，外界寒气收引，使气充于体内而不会耗散，所以容易聚气。

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下蹲的功夫能激发肾气，恢复阳气

我们经常看到有些人习惯于蹲着吃饭，还有我们以前上厕所用的也是蹲坑，这种蹲下去、脚后跟着地的方法其实就是激发肾气的方法。遗憾的是我们现在坐得多、躺得多，连上厕所都改用坐便器了，这种生发阳气的功能逐渐衰退。

介绍一个简单的「练功」方法

练习方法

选一个靠墙的地方，把脚后跟抵住墙角，然后慢慢地往下蹲，开始你蹲不下去，可以把脚后跟往前挪一些，直到最后逐渐能蹲下去。

下蹲的同时要调整自己的呼吸，这时候你就会觉得身上慢慢发热。

大家经常去练练这种贴着墙角下蹲的功夫，有利于我们恢复阳气、保持身心健康。

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注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气

特别要提醒冬天锻炼的人，此时要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

小提示

冬季讲究养“藏”不适宜做大量运动，出汗，冬泳虽然可以锻炼体质，磨练毅力，但是不符合冬季养生原则，可以采用站桩，蹲马步等静态的方式锻炼身体或，散步、慢跑、太极拳等有氧运动，这样才是符合大自然规律的养生之道，安康地度过寒冷的冬天。