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俗话说“冷在三九”，寒冷不止带来体感上的不适，还会给心血管带来压力。据调查，我国的心血管病的发病率存在明显的季节性变化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、脑卒中等多种疾病的发病率都会大幅升高！所以，在这段时间内，我们除了防寒保暖之外，还需要特别注意保护血管。在寒冬腊月里，有时一个不经意的动作，就可能让血管“瞬间崩溃”，大家千万要小心。早晨6~10点是血压的“危险期”，约40%的心梗、29%的心脏性猝死都发生在此时。如果清醒后猛然起床，很可能造成血压突然升高，易导致心血管病急性发作。建议：早上清醒后给自己5分钟左右的“赖床”时间，先伸伸懒腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。冬季室外气温较低，而室内通常开空调、暖气取暖，室内外温差较大。如果在短时间内频繁进出，一来容易感冒，二来容易引起血管痉挛，加大心血管意外事件的发生风险。对于老年人，特别是患有动脉硬化的人群来说，猛然回头、猛然转身这些速度快、幅度大的动作很可能诱发血管夹层、脑梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。中医认为“天人相应”，人与自然是和谐统一的整体，“三九天”是一年中最冷的时候，也是人体阴气最盛、阳气最弱的时候。阳气衰弱，人体抗御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢体关节疼痛等病症容易发作或加重。所以说，三九天注意补阳气，可以让我们的身体舒适很多！
在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前泡脚。而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。虽然总体来说，少吃肉对身体好，但体质虚弱的人，光靠素食很难满足进补的需要，因此更应重视肉类的补充。因为鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，滋补而不生内火，是冬季养生的佳品，鸡肉最好采用炖煮的方法制作。除了食补以外，中医灸法也是此季甚为盛行的进补方式。宋太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一。”指出了艾灸是补阳气的第一方法。对于没有明显不适的人来说，可以选择艾灸足三里穴、关元穴、神阙穴、督脉上的大椎穴、百会穴、腰阳关穴进行日常保健。大家可采用悬灸的方式艾灸，施灸时以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每个部位灸15~20分钟，灸至皮肤红晕潮湿即可。操作时避免烫伤、着火，艾灸前最好准备一个铁盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸时未熄灭的艾灰。此外，若出现口干舌燥、口舌生疮、心烦等上火症状时，应停止艾灸。
感冒 选穴：大椎穴、风门穴、合谷穴、列缺穴。 适用人群：风寒感冒。 失眠 选穴：肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。 适用人群：气血不足、阳虚有寒的失眠者。 此类患者多表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒。 便秘 选穴：天枢穴、关元穴、足三里穴、上巨虚穴。 适用人群：患有习惯性便秘的老年人群。 颈性头晕 选穴：百会穴。 适用人群：因椎病所致的眩晕人群。 痛经 选穴：三阴交穴、关元穴、肾俞穴。 适用人群：有痛经困扰者可于月经之前4~7天施灸，有助于避免痛经。 腹泻、消化不良 选穴：天枢穴、中脘穴、足三里穴、神阙穴。 注意事项 施灸前后，忌过饥过饱、饮茶、饮酒、食用辛辣油腻之品。极度疲劳、大汗淋漓时禁灸。 孕妇腰骶、腹部不宜施灸，胎位稳定的孕妇，治疗妇产病可辨证使用灸法。 长期施灸后可能落下疤痕，应尽量避免在颜面部、明显外露部位、关节部位施灸。 若在艾灸过程中出现晕灸，要立即停灸，让患者平卧，施灸中要留心观察，防止晕灸。
来源：广州中医药大学第一附属医院、大医教你吃、佛山市中医院、健康时报 |
