|
师爷示范平步撑抱桩 关于小腹松圆的问题，先师爷姚宗勋先生在他的逸文《麟角集》里是这样说的： 小腹松圆是调整胸腹之松紧。 麟角者，麒麟之角也，正如《诗经·周南》所曰：「麟之角，振振公族，于嗟麟兮。」 故后世多以「麟角」一语喻指宗藩之盛，同时也常常用来比喻稀罕而又可贵的人才或者说珍贵的事物，师爷逸文之所以取名为《麟角集》，即是此意。 小腹松圆这个锻炼要点，在我们站桩里面是很有讲究的，但并不是每一个站桩的人都能真正明白其中的道理，有的人可能连小腹和肚子具体是人体的哪个部位都分不太清楚，因此，关于小腹松圆的问题，确有其深入讲解之必要。 腹部是人体骨盆和胸部之间的身体部分，按照上中下三条水平线和左右两条垂直线，腹部可以分为这样九个区：左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。 在我们站桩里的表述没有这样细化，也没有这样复杂，以肚脐位置水平划分：肚脐以上就是上腹部，肚脐以下就是下腹部。 我们这里说的小腹，指的就是下腹部； 我们平时讲的肚子，指的就是上腹部。 如果一个站桩的人不是小腹松圆，而是靠近胸部的上腹部凸出来了，挺着一个大肚子，俗称「啤酒肚」，那这个人不是站桩方法有问题，就是生活习惯有问题，或是二者都有问题。 小腹松圆，这里的「松」，就是放松的意思，不只是小腹要放松，胸部同样也要放松；这里的「圆」，就是充实的意思，小腹要充实。 我们在讲解和传授意拳站桩时经常提到小腹要放松，尤其是针对站桩养生的情况。 这里的小腹放松，其实是指我们按照站桩的动作要领，摆好这个站桩姿势以后，小腹自然形成的一种生理状态。 站桩时的小腹放松，主要与我们的站桩姿势有直接关系，比如平步桩法，我们做到收臀坐胯的同时，还要注意腰平背直，人的身体条件各有不同，因而对这两个动作要领的适应程度也各有不同。 如果初学者比较适应这两个动作要领，那小腹的感觉就是相对比较放松的；如果初学者不太适应这两个动作要领，但又必须这样去做，那小腹很多时候就是感觉没有怎么放松，甚至还有一点向内收紧的感觉。 这两种情况都是站桩里面很正常的生理反应，大可不必在意，只要坚持按规范和要求站桩，这个时候小腹的感觉是松的就是松的，是紧的就是紧的，实际上这时的紧还是松，只要小腹没有用力就是了，松紧都是相对而言，锻炼既久，小腹慢慢就会放松下来。 这里的小腹充实，主要还是一个胸部要放松的问题，胸部放松最根本的取决于横膈膜的放松程度。 横膈膜就是胸腔和腹腔之间的分隔，我们站桩时要注意体会内在横膈膜的松紧变化，没有横膈膜的松紧变化，就不会有所谓呼吸鼓荡开合的作用，祖师讲「呼吸弹力」也就无从谈起。 横膈膜放松后，心胸就会豁然开阔，小腹就会充实饱满，似有一种由内而外向四周均整膨胀的感觉，这不是我们小腹用力在这样做，而是因为我们的横膈膜放松后开始下降，从上腹部压缩到下腹部，小腹自然充实饱满，这就是我们讲「腹实胸空」的道理。 横膈膜是如何放松的呢？ 横膈膜要想真正得到放松，关键在于横膈膜是不是能够做到左右拉伸，左右拉伸的目的就是为了增强横膈膜的弹性，此与日常生活里「抻面」的意思颇为相似，所以，站桩时要特别注意肩撑肘横，尤其是两肘曲池穴的位置有左右伸展之意。 师父演示试声 另外，意拳里还有「小腹常圆」和「小腹实圆」的说法，我在《习拳笔录》第2篇里这样写过： 松静是养生锻炼的要求，故讲「小腹松圆」；松紧是技击训练的要求，故讲「小腹常圆」，而发力试声之瞬间则为「小腹实圆」。 关于小腹常圆，师爷是这样解释的： 小腹常圆，是指在动作时也要保持心窝微收，小腹松圆，气不可上提，也不要压，维持自然。 所以，小腹常圆的意思，就是我们要尽可能保持小腹松圆的自然状态，也可以说小腹常圆就是小腹松圆的一种常态，正如《拳学新编》释义 ：松圆，气极静之时也，其气至平，贯注全身，浑然一致，此乃常态也。 至于小腹实圆，我们讲有什么程度的松，就有什么程度的紧，松的时候多，紧的时候少，紧是一瞬间的紧，横膈膜的锻炼同样适合这样的松紧原则。 所以，我们在发力或试声时小腹突然一震，一震就止，前人所谓气贯丹田，此即我们意拳发力或试声时所讲的小腹实圆。 亦如《拳学新编》释义：实圆，气由静而动之时也，胸宽腹实为发力时瞬间之现象也。头顶，足蹬，手张，腰坐，气注于腹，用以足力，此乃变态也。 |
|
|
