三九寒天，天气虽冷，人心温暖。 俗话说：“热在三伏，冷在三九”。 每年最热的是三伏天，最冷的是三九天。 今天便是全国各地进入三九的第二天。 冬天正式进入最冷时段。 你准备好了吗？ 冬至三九，寒冬降临。 正是一年阴气最盛、阳气最弱的一段时间， 身体也因天气变化，而虚弱。 越是如此，越不可放松警惕， 我们要好好养护身体里那点初生的阳气， 从而安稳度过寒冬，迎接暖春。 2021——2022年 三九进九寒天时间表 一九二九不出手， 三九四九冰上走， 五九六九，沿河看柳， 七九河开， 八九燕来， 九九加一九，耕牛遍地走。 冬至三九，人有“六怕” 俗语：“冬至三九则冰坚。” 如果说“一九二九”拉开了“冷”的开始，那“三九四九”就是“冷”的巅峰。 这个时段往往与小寒、大寒节气重叠，寒冷不断升级，全国各地气温跌至谷底。 三九之后，不仅是一年中最寒冷的时间，也是身体最为脆弱的时候，中老年人一定要注意这几点： 1、血管遇冷易变脆 冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷的刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。 2、心脏最怕温差大 冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。 3、雾气最伤肺 冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。 4、胃代谢会变慢 冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。 5、鼻子病菌易入侵 鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。 6、耳朵御寒力最差 耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。 如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。所以外出之时一定要做好耳朵保暖。
关于三九天气，古人为了形容这个时段，纷纷编造出民谣，来诉说寒冷： “三九冻得索索抖”、“三九四九冰上走”、“三九四九冻烂石头”...... 进入三九：南方阴冷多雾，难见阳光；北方寒风呼啸，滴水成冰。 这段时间的保养也极为重要，素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。 1、穿衣适度 “三九”时节气温骤降，人们往往会增添衣物，以抵御寒冷。 但是穿着过于厚重反而起不到理想的保暖效果，还可能导致寒邪侵入。 《保生要录。论衣服门》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。” 冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。 2、出行有时 对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气。 气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。 “三九”时节外出活动、锻炼应尽量选择正午前后。 此时气温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。 对身体的新陈代也会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。 3、足部御寒 有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系。 一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。 三九”时节应做好足部的保暖，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。 可通过多跺脚、中药泡脚等方式祛寒通络，不仅促进睡眠，防治冻疮，还能增强人体的抵抗力。
保养的再好，吃的不好，往往无济于事。 养生和食疗本是一体，两者需要相互协调，才能达到最好的效果。 三九天气，极寒到来，除了需要保养得当，这些食物尽量多吃。 1、萝卜 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，冬天进补一定离不开萝卜。 萝卜水分充足，香脆可口，吃法多样，不啻为冬季的美食。在中医看来，它还能化积滞、助消化、解油腻，生吃健脾，熟吃补虚。 2、黑米 黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。 煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。 3、红茶 在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶，两者品性温和、味道醇厚，不仅对心脏保健有益，且对防止中风和心脏病有一定的作用。 不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。 古人说：“严冬不肃杀，何以见阳春”。 人体是大自然的一部分，与自然界有着相同的节律。 顺应季节的更替特点进行调理，往往会取得事半功倍的效果。 三九寒天，天气虽冷，人心温暖。 希望这些三九养生方法，能助你度过寒冬，迎接暖春。 |
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