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️天气越来越冷，大家的活动量也越来越少了，大多数人都缺乏专业的护膝知识。 一个简单的活动，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。 特别是在秋冬季节，因为天气时冷时热，膝盖疼痛的情况更是多发，很多情况比较严重的人走路都受影响。生活当中导致膝盖疼痛的原因有很多，只有做一个全面了解，才能够从根本上避免这个问题。 下边跟我一起了解一下关于膝关节疼痛的原因和如何保养吧！ 关节炎在饮食上需要注意什么呢？ ️多喝水 ️多吃新鲜蔬菜 ️多吃富含蛋白质，胶原蛋白的食物 ️多吃含钙多的食物 总是膝盖疼❓ ️控制体重 ️适当运动（游泳：跑步、瑜伽） 注意避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物 ️力量训练（不确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业理疗师） ️避免摔倒 ️正确应对疼痛（刚刚感到膝盖疼，要尽快去医院检查，确定病因，防止膝关节进一步受损） 可以试试这个动作 坐位抬腿 1.端坐在椅子上，双腿呈90°平放于地面； 2.慢慢抬起一条腿，绷紧小腿后侧和大腿前侧肌肉； 3.保持10秒后缓慢放下，放松，如此反复和交替； 4.以10次为一组，每天早晚各做1-2组。 关节炎到了晚期无法保守治疗，那么就只能手术，所以大家趁年轻一定要多了解膝关节的保养知识，这样才能让膝关节更长寿！ |
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