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听到站桩，或者看到站桩，总是会有人问这样一个问题：站桩会不会对膝关节有什么不好的影响？ 这个问题问得好，有这样的疑问也很正常。《黄帝内经》讲“久立伤骨”，立者，站也。所以，久站肯定会对身体带来一些不好的影响，甚至会因此埋下一些疾病隐患。 那为什么站桩不但可以久站，而且越站对身体越有好处呢？ 这就是我们古人的智慧了，所谓此站非彼站也。因为站桩与我们日常站立的姿势完全不同，根本就不是一回事儿。 站桩有一个非常显著的特征，以平步为例，那就是我们站立的时候始终保持两腿微曲，低则不超过脚尖，高则不挺直膝盖，在这个范围之内，你可以根据练功需要和身体状况，自己调整站桩的姿势高低。 如果仅仅只是保持两腿微曲的姿势，这在一定程度上确实可以缓解或者说减低“久立伤骨”所带来的问题或潜在的危险，但是，要想从根本上避免或者说解决这个问题，那就必须掌握一个最最重要的动作要领，这就是我们这里要讲的“双膝撑拔”。 可以这样说，能不能深刻领悟并如法操持双膝撑拔这个动作要领，直接关系到我们站桩的实际效果。所以，这个问题不能不提，也不能不讲，而且讲就一定要讲透彻。 稍有一点人体生理常识的人都知道，膝关节是由股骨下端、胫骨上端和髌骨连结构成。其结构特点主要有：关节囊薄而松弛，周围有韧带加强，前方有髌韧带，内、外侧有胫侧副韧带和腓侧副韧带等；膝前交叉韧带防止股骨后移，膝后交叉韧带防止股骨前移；较大的内侧半月板呈C字形，较小的外侧半月板近似O字形；关节囊的滑膜层。 膝关节解剖图一（网络借图） 膝关节解剖图二（网络借图） 膝关节是我们人体最大而且构造最复杂的关节，同时也是我们人体在运动或者活动的时候，特别容易造成损伤的关节部位。因此，如何保护好膝关节一直是我们非常关心的一个问题，当然这也是人体运动学以及运动康复医学必须面对且急切需要解决的一大难题。 其实，保护膝关节最好也是最有效的办法，还是一个“锻炼”，除此之外，别无他法，只有锻炼才能使膝关节的活动和承压能力真正得到加强，不过如何锻炼这是很有讲究的。 要知道，过度的保护会使膝关节的功能逐渐退化而变得更加的脆弱，且不说活动的能力如何，可能连人的自身都不堪重负。 而过度的锻炼，或者说锻炼方法不得当，则会直接导致膝关节受伤，应该说这是常见的一种运动性伤病，很多优秀的运动员都是因为膝关节受伤而不得不遗憾地中止了自己的运动生涯。 膝关节损伤的主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。此外，膝关节经常受到强冷刺激的人，也容易患上慢性膝关节病，如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等，这些在临床上都属于顽固性疾病，基本上没有什么特效药物可用，最多只能采取动手术的治疗方法，比如关节镜等微创手术。 问题是手术之后，如果病情复发，我们怎么办？难道还是只能动手术吗？ 来自美国休斯敦的外科矫正学专家戴维·林特利尔博士说：人的膝关节很象一个机械装置，如果没有恰当的保护，它很难承受得了长期的磨损和撕扯。 劳损和扭伤是比较常见的关节伤病，这样的病情一般几天或几周就能得到恢复。但膝关节周围的韧带、筋腱、软骨组织及肌肉的拉伤，则必须进行相应的治疗包括外科手术的处理，此后经过几个月甚至更长时间的休养才能痊愈。因此，为了避免膝关节受伤或减轻受伤的程度，就需要对膝关节起支撑和保护作用的肌肉群，进行力量和柔韧性锻炼。 林特利尔博士强调说，四头肌和腘绳肌在大、小腿和膝关节之间起着传导联接的作用，为最大限度地减少膝关节受伤的程度，需要多做一些适度的膝关节弯曲运动，平衡地提高这些肌肉群的力量和柔韧性。同时，他还建议加强臀肌的锻炼，因为这部分肌肉对臀部起着支撑和牵引作用。 林特利尔博士曾推荐了四种简单易行且对保护膝关节有显著效果的锻炼方法。 第一，下蹲运动。 以全面增强腿部和臀部肌肉力量的锻炼方法，同时由于膝关节的适度弯曲，对下肢的肌肉柔韧性也有所帮助。具体方法是：背对墙站立，双脚站在离墙45-60厘米的地方，将背平直地靠在墙上。然后向下滑动身体，膝关节随之适度弯曲，直到身体与墙面形成一个比较合适的角度，以身体能下上移动为准。然后向上移动身体，恢复起初状态。如此反复多次。 第二，压腿运动。 林特利尔博士说，在整个锻炼过程中，采用压腿的方法既能加强腿部力量，也能加强柔韧性。压腿过程中使用适当的力量最为重要。使用一个重力器，臀部坐在卧推位置，用双脚将重力器推离身体，使双膝能够慢慢均匀用力地展开，膝关节将要完全展开时，缓慢放松重力器，利用重力器的回弹力，弯曲膝关节到起始状态，在重复上述动作。这样能起到锻炼膝关节的作用。 第三，屈腿运动。 这是一种有益的负重练习方法，它利用小腿的摆动力量，来锻炼膝关节及腿部柔韧性。具体方法是：在踝关节处套上较轻的物体，如环状沙袋，将身体俯卧展平，大腿不动，以膝关节为轴，向后抬起小腿，直到脚跟能够触及臀部为止。然后伸直小腿，反复多次。 第四，原地提脚尖、脚跟。 林特利尔博士说，原地提脚尖、脚跟，对于全面加强腓肠肌的力量和柔韧性很有好处，同时对活动踝关节、提高腘绳肌和股四头肌力量和柔韧性也有所帮助。具体方法是：双脚平行直立，一腿微屈膝关节，自然上提脚跟，脚尖点地，同时另一脚膝关节挺直，上翘脚尖，脚跟着地。换脚重复上述动作。如此反复多次，做10到15分钟为宜。 以上是国外关于加强膝关节锻炼的一些比较好的练习方法，大家不妨借鉴着试试看。 在这里，我想要强调的是，上面介绍的这几种练习方法，与我们站桩相比较，一动一静，异曲同工，但从实际的锻炼看，尤其是在膝关节的稳定性锻炼方面，站桩远比上面这些练习方法的锻炼效果更显著，也更安全，更稳妥，这就是我为什么在教人站桩的时候总是不厌其烦、反复强调双膝撑拔的道理所在。 因为就是这样一个站桩里面看似极其简单的动作要领，无论我们是养生锻炼，还是技击训练，如果你真的领悟了并做到了双膝撑拔这个动作要领，可以说与膝关节有关的所有问题都可以一并得到解决，而且解决得非常彻底。 当然，这个动作要领现在我们说起来很简单，那要放在过去可都是不传之秘，不是你想学就能学得到的，所谓非其人不能学，非其人不能传，你不恭敬你学不到的，你没德行不传给你，说的就是这个意思。 关于双膝撑拔，我在《习拳笔录》里曾经这样讲过：站桩尤其要注意双膝撑拔，具体而言，则是双膝有里合之意而不出其形，两脚有下蹬之势而不起其身，否则难得腿下理力之精妙。 具体来讲，站桩的时候，我们只要适当注意两腿之间，主要是两个膝关节部位，有向里挤合但挤又挤不动的感觉，好像夹着一个气球向上站但又站不起来的样子，注意不要把气球夹瘪了，也不能让气球脱落了，用意为之，此即双膝撑拔的意思，也可以说是双膝撑拔的基本练习方法。 先师爷姚宗勋先生尝言：练功时各大关节似有间隙，有助于放松。 这里“各大关节”当然包括有我们的膝关节。膝关节处的“似有间隙”，用比较通俗的话讲，就是股骨和胫骨之间好像能够拔开了一丝缝隙。大家可千万不要小瞧了这样一个“间隙”，有没有这个“间隙”，锻炼的结果那可有天壤之别。 人体生理学告诉我们，在正常的生理状态下，膝关节腔内存在一些滑膜分泌的润滑液，其主要作用是润滑关节，营养软骨。关节之所以活动自如，都是滑膜正常分泌润滑液的表现，当膝关节出现炎症时，就可能出现关节滑膜分泌润滑液功能紊乱，分泌减少，发生滑膜以及膝关节周围软组织粘连引起关节肿痛，造成关节活动受限的情况。 正是因为有了这个“间隙”，才能保证我们膝关节腔内起润滑关节和营养软骨的滑膜正常分泌润滑液。所以，无论你站桩多长时间，都是在锻炼、保护和修复我们的膝关节，而不会对膝关节带来任何的负作用或者说伤害。 这个“间隙”是怎样产生的呢？ 这就是双膝撑拔的道理和作用。所谓撑拔，撑者，指的是左右横撑；拔者，指的是向上起拔。我们的双膝是如何做到既要撑又要拔的呢，这里面有的是学问。 我们的膝关节无论是下蹲，还是站起，这种上下垂直起伏的活动能力非常的强大，但是，左右横向摇晃的承压能力却极为有限，这也是膝关节生理构造所决定的。 现在有的人站桩或者练拳的时候，直接将双膝向左右两侧撇开做横撑的动作，这样做虽然很容易得到左右横撑之力，也确实有一定的力量，但却完全失去了向上起拔之势，即便这个时候你想做向上起拔，也是根本做不出来的，因为这样的动作不符合人体的力学原理，不可能同时做到既有左右横撑之力，又有向上起拔之势。 而且，这个直接向左右横撑的动作也不符合人体的生理结构，没有了向上起拔之势，我们就不可能有效克服体重对膝关节所形成的压力，长期下去对外侧半月板和外侧韧带的损伤极大，而我们的外侧半月板较之内侧半月板要小得多，承压能力相对也要弱很多。 所以，你要是这样练，不用功还好说一点，如果是长期用功刻苦，那最后对膝关节的伤害往往都是致命的，所谓致命的，就是不可逆转的，这个谁练坏了谁知道，不要问我，即使问我，我也不会说。 左右横撑之力应该怎样求呢？ 当我们双膝向里挤合但又挤合不动时，这样在双膝之间，确切地讲，是在两腿之间就形成了一个左右同时向内挤合的力量，因为要求有向内挤合不动之意，所以，自然就会产生左右向外的横撑之力，这是作用力与反作用力的道理，虚无求切实，祖师爷讲“假借宇宙无穷力”，意力本质上就是一回事儿，只有假借而来的力量，才是生生不已，源源不断，绵绵不绝。 向上起拔之势应该如何做呢？ 简单讲，你如果不向内挤合，没有形成合力，就不可能做到向上起拔，我们前面讲“夹着一个气球向上站但又站不起来”，做到了就是向上起拔。这个道理好比我们去拿东西，比如我们想要喝水，就得先用手指拿住这个水杯，才能拿起水杯喝水。再比如我们两手去抱一个球，要想把这个球抱起来，就要先用两手左右向里抱，把这个球抱住了，有了这个合力才能把这个球抱起来。 当我们双腿夹着向上站但又站不起来的时候，我们就会感觉到两腿有向上起拔的力量，这在拳术里就是所谓的提纵之力，要知道，只有克服重力，我们才能利用重力。 所以，做不到前面所讲的左右横撑，就不可能做到向上起拔，而要做到向上起拔，左右横撑就必须按前面的要领去做。唯有这样，我们的膝关节才能在放松的同时得到锻炼，在锻炼的同时得到放松。 今借国外的研究成果，结合站桩锻炼，讲解了双膝撑拔这个动作要领，篇幅比较长，可能耽误了您太多的时间，以后我会陆续讲解其他的站桩要领，希望因此能够让大家对站桩有一个比较深入的认识和了解，进而在实际的锻炼当中能够有比较好的体认和效果。
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