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俗话说：“家家有本难念的经。” 年轻的朋友可能会因为工作的不顺而烦闷，中年期的朋友可能会因家庭经济的负担而苦恼，甚至还有一些老人也会因晚年能否安度而担忧…… 人生路上，我们也许会遇到各种各样的问题与压力，随之而来的就是或多或少的负面情绪，有些人选择直接将情绪表达出来，他们认为及时宣泄，才能及时调整；也有些人会选择将情绪压抑在心底，这些朋友通常觉得多一事不如少一事，凡事忍忍就过去了。事实真的如此吗？ 从心理学角度而言，压抑情绪，并不是消除情绪，而是将负能量积压在潜意识里，这样一来更容易形成心理创伤。这种心理创伤一旦超过心理承受能力，往往会使人产生极端想法，造成无法想象的后果。 反观适当的情绪宣泄则更容易与外界进行心理信息交流，才能更好地转换负能量。就如著名心理学家佛洛伊德所说：“压抑是一种需要付出代价巨大的、无意义的劳动，因为但凡被压抑的，都将以更丑陋的方式卷土重来。” 因此，对于生活中的负面情绪，我们要学会正确应对，要记住情绪宜疏不宜堵。 01过度压抑，易造成严重内耗 曾经有刚踏上社会的年轻孩子向我倾诉，说自己初入职场，因为是新人，不免受到一些明里暗里的欺负，明明心里委屈又难过，还得说服自己多学习，多忍让。 本以为时间久了就习惯了，没想到时间越久，内心就越压抑，以至于现在一听到与工作相关的消息就感觉不安和抵触。孩子问我：“是不是自己的心理太脆弱了？” 听到这些，难免有些感慨，我告诉他：“要调整的并不是这些负面情绪，而是你处理这些情绪的方法。” 现在很多人都有这样一个误区，认为所谓控制情绪就是隐忍压制，更有甚者美名其曰“包容”，其实不然。 在心理学上，“压抑”是在应对痛苦、愤怒等负面情绪时产生的自我保护意识，是一种自我心理防御机制。  这种心理机制会把我们创伤记忆造成的伤害压缩到最小化，但同时伴随着的负面影响就是我们的言行思想也会随之受到“压缩”。 简单来说，就像是我们曾因某个行为遭受到嘲笑，经此之后便会刻意规避这个行为。而压抑的情绪会形成创伤记忆，这些记忆存在于潜意识中，会深刻影响我们与外界的表达与接纳。比如我们会选择性地接触一些东西，而拒绝另外一些交流。 长此以往，我们的社交、生活、工作等就会变得越来越封闭，外界的很多信息我们都无法接受，从而陷入不断地自我怀疑和否定中，这是一种典型的自我内耗，更有严重者可能形成抑郁症。 由此可知，过度压抑情绪其实对身心都是不小的伤害，控制情绪不能一味压抑，适当地宣泄也尤为重要。 02负面情绪，越压抑越失控 老话常说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，但现在却兴起了一种新的论调——“忍一时越想越气，退一步越看越亏”。好笑的同时，也值得深思，这其实是不少朋友真实的心理反映。 很多时候，忍让只是暂时压制住了心里的伤害和真实诉求，但压制并不代表消除。压抑实质上是一种自我欺骗性地遗忘，真正的负面情绪仍然堆积在那里，越压抑，负面情绪就会堆积得越多，到最后只需一点火星，就会不可控地爆发。 就如震惊一时的“复旦投毒案”，两个男生因琐事积怨已久，其中一人默默把负面情绪压在心里，直到因“买水票”的小事再次引发矛盾，他的情绪彻底失控，遂对另一人做出了投毒行为。 这起令人痛心的案件也在告诉我们：一些想当然地认为“忍忍就过去了”，实际上却“很难过得去”。  美国心理学研究表明：“任何以压抑和驱逐负面情绪和思维为目的的行为手段不仅无效，还更易引起极端的情绪和思维的反弹。” 就如心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》一书中的比喻：我们和自己的潜意识就像是骑象人与大象，而负面情绪就像是一个烫手的火球。当我们把火球放在骑象人手里，虽然难受但是燃烧后总会熄灭，但当我们把火球丢给大象，那么大象就会失控，造成无法预测的后果。 乔纳森·海特意在向我们说明，情绪外放也是接纳情绪的一种方式，而把负能量压抑到潜意识中，则更有失控的风险。 因为压抑在让我们回避痛苦的同时也放弃了学会驾驭的机会，越压抑越害怕，所以当深深恐惧的事情再次发生时，我们的内心是无法正确应对和承受的，超乎寻常的行为举动也就由此而生。 03正面应对，情绪宜疏不宜堵 既然情绪宜疏不宜堵，那么我们该如何正面应对呢？ 首先，要认识到，面对负面情绪，我们要接纳而不是对抗。 就像一个人容易脸红，他偏要控制脸红，可其实说到底脸红的是他本人，脸红就是他自身的一部分。而他非要将其分裂出来，由此便产生了两者的矛盾与对抗，把原本属于自己的一部分排挤成异己，这在心理学上就叫做“失序”。 “失序”就是造成潜意识难以消除创伤记忆的根源。负面情绪就是如此，负面情绪在我们的一生中如影随形，就像是身体中不可或缺的一部分，它可能会出现在任意一个时刻。 所以说接纳情绪才能认知情绪，清楚地认知更有益于针对性地调节。  其次，认知到负面情绪的存在时，我们要及时宣泄。 “及时宣泄”并不是说要不分场合地大哭大闹，而是有目的性地去表达。举个例子，路上遇见了一件不平事，回头跟朋友一说，两人一起同仇敌忾，心情是不是就痛快多了？ 这就是心理学常说的“自我认同感”，它是由外界的支持、赞美等正向行为衍生的自我肯定意识，也是治愈负面情绪的一剂良药。 除了找朋友倾诉之外，宣泄也可以是运动、唱歌等外在形式的活动，人在运动的过程中，大脑会分泌多巴胺，这是一种会使人产生幸福愉悦感的物质，用来疏通心中郁结，再适合不过。  最后，学会与情绪和平共处。 负面情绪是不可能完全消除的，外界的某一句话，某一个举动都可能使其再次产生。我们不能以完全摆脱为目标，这样反而会陷入另一种极端。 就像把球按进水里，越用力越适得其反。要明白，控制情绪，并不是否定情绪，与情绪共处，才能真正接纳自我。 总之，情绪宜疏不宜堵。压抑情绪只是一种对问题的逃避，对他人和自我都可能造成伤害。学着去表达与控制情绪，才会发现我们最大的收获不是学会调节负面情绪，而是学会了应对各种问题的方法。 |
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