【原】管理自己的情绪，掌控自己的人生，推荐这10本心理学好书

很多时候，我们很难会有真正的快乐。

工作、学习、社交、家庭带来的焦虑、不安、暴躁的负面情绪，就像埋伏在身体里的炸弹。

一旦失控，就会把我们的生活搞得一团乱麻

本期书单关键词：【情绪管理书单】，帮助我们学会管理自己的情绪，更好地掌控自己的人生！

1《我们内心的冲突》

掌控自己情绪的第一步，就是要认识自己。

《我们内心的冲突》作者卡伦·霍妮，既是一位资深的心理学家，又是一个和抑郁症抗争多年的病人。

她用大量自身的经验，告诉我们只有当我们直面内心的冲突时，才能活出真实的自我，真正获得内心的平静。

但是，生活压力造成的压力、焦虑、冲突、煎熬，又是我们都无法逃避的现状。

只有直面自身的问题，才有可能战胜负面情绪。

然而，真正到直面内心的冲突时候，又是一件非常痛苦的事情。

所以，卡伦·霍妮在书中说形形色色的人格障碍造成了人们人格的混乱和缺失，进而导致了神经衰弱、强迫症、焦虑症等精神疾病。

不过这些精神疾病并不可怕，当我们正视自己，寻求解决的方法的时候，我们就已经走向情绪平和、内心平静的道路上。

2《拥抱你的敏感情绪》

虽然我们看很多书，懂很多道理，也不一定能过好自己的一生。

但是，我们依然要不断接纳自己、鼓励自己、拥抱自己。

尤其是对于情绪敏感的人来说，他们对同一件事，比他人有更强烈的情绪，更敏锐的知觉力，也更容易焦虑，也更要爱惜自己。

尽管情绪敏感的人会让周围人难以接受，他们会认为我们玻璃心、太敏感、想太多了。

以至于我们经常会怀疑自己的判断，觉得是不是自己哪里出问题了。

所以，一定要积极应对我们的敏感情绪，学会疗愈那些情绪在童年或者爱情、友情中的创伤，才能把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。

3《伯恩斯新情绪疗法》

心情容易抑郁的人，经常会因为自己的一两个缺点，就直接否定掉自己整个人生的价值。

其实这种抑郁情绪，来源于错误的自我认知。

而《伯恩斯新情绪疗法》通过22个简单有效可实操的生活技巧，帮助我们一点点纠正自己的错误认知。

如果我们正陷入焦虑、暴躁、崩溃的深渊之中，不妨按照书中的方法尝试一下，早日走出负面情绪的阴霾。

4《象与骑象人》

容易情绪失控的人，经常在感性和理性的极限撕扯中，陷入痛苦的情感深渊

心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》中将我们的感性面比作大象，而理性面比作骑象人。

骑象人懂得分析，更为高瞻远瞩，他会对大象下达行为的命令。

而我们的感性面，像大象一样庞大，而且“听不懂人话”，骑象人无法一直对其有很好的控制权。

其实，感性的情绪与理智的思考就像象与骑象人，并不存在谁是谁的主导，而是两者相互合作、妥协。

只有正确审视理智与情绪的关系，才能更好地认知自己！

5《长大了就会变好吗》

18岁到30岁的青年期，会逐步脱离家庭，但还没能完全独立，于是会遇到各种各样的问题。

有爱情、有工作、有社交……各个方面的压力，很难做一个情绪稳定、处事稳重的成年人。

但是，又想着自己已经成年了，大家不好意思向家长朋友求助，于是在不知所措中陷入焦虑和迷茫。

其实，这些亲密关系、情绪管理和自我成长方面会遇到的困扰，都能在这本书里找到《长大了就会变好吗》解答和指引。

6《与自己和解》

马克吐温说过，喜剧是悲剧加上时间。

我们曾经都是孩童，回过头想想小时候生气、伤心、焦虑的事情，几十年以后再看不过是一笑而过。

但是，身处当时当地，我们都以为自己无法承受，甚至会将痛苦的感受和记忆深埋在潜意识的身处。

但事实上，选择逃避的后果往往适得其反，痛苦不会因为我们不敢面对就自行消失。

内心深处无法察觉的痛苦,会导致我们处于一种“无明”的状态。

“无明”状态会驱使我们做出愚蠢的事情，甚至遭受更大的痛苦。

所以，《与自己和解》告诉我们要学会倾听和理解自己，挖掘内心的痛苦回忆，辨识它，并慢慢消解它。

只有与自己和解，主动从痛苦的记忆中走出来，才能真正自我治愈。

7《积极情绪的力量》

我们总在说，别被坏情绪控制或影响。

可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。

芭芭拉·弗雷德里克森作为一名积极心理学家，用积极情绪代替坏情绪的方法，让我们更容易认识自己的情绪、掌控自己的情绪。

积极情绪也并非只有乐观，还有宁静、希望、自豪、激励、爱等等。

而每一个人，也不可能时刻保持积极乐观的情绪。

最理想的情绪状态是，积极情绪和消极情绪的比率达到三比一。

所以说，不用刻意压制自己的坏情绪，坦然地接受自己的好与坏，并一点点地努力成长，这比追求绝对掌控更加重要。

8《情绪急救》

肉体上的伤害，通过及时的急救处理和后期医疗救护，大部分都可以治愈。

但是，心理上的伤害，却经常被我们忽视。

其实，心理创伤如果不及时进行情感干预，很容易造成难以恢复的心理创伤，严重的还会产生自卑、抑郁等严重后果。

《情绪急救》中介绍的每一种心理创伤都是我们常见的，而且对受害者会引起精神痛苦和潜在的心理损害。

比如拒绝，求职被拒、求爱被拒看似事小，却容易削弱我们的自信和自尊，动摇我们最基本的归属感。

不仅如此，《情绪急救》还对孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑等6个常见心理创伤进行了逐一分析。

我们可能无法避免一次次的心理创伤，但是只有了解了情绪急救的方法，我们才能避免造成心理上的二次创伤。

9《像阿德勒一样思考和生活》

阿德勒，一位积极乐观的个体心理学家。

当我们在人生中遇到问题时，可以从他的著作中寻求积极的指引。

比如，如果我们在人际交往中是个敏感社恐的人，每次与别人对视都会移开目光。

那么我们可以尝试着鼓励自己，从简单的问好开始，通过对话思考转移对视时间。

然后，在一点点改变的同时，我们就会变得自信起来。

用积极的方法去面对问题，很多看似不可战胜的挫折，最终会在积极的态度中迎刃而解。

10《重新认识焦虑》

很多人会对自己的容貌、年龄而焦虑，总是在意他人的看法，觉得自己不够好，甚至责怪自己。

其实这一切，归根结底是我们不认可自己。

而我们终此一生，都在通过与不完美的自己和解，来缓解焦虑。

有时，即使我们明明从理性上知道自己的担忧毫无根据，也仍然控制不住自己的焦虑行为。

著名神经科学家约瑟夫·勒杜在《重新认识焦虑》中说，焦虑这些负面情绪，是大脑更高层次的认知加工。

只有改变错误的认知信念，同时破坏无意识的威胁反应回路，才能彻底缓解焦虑。

作为一本讲脑神经科学的入门书，《重新认识焦虑》从更专业、更科学的角度，帮助我们认识和缓解负面情绪，阅读的门槛和难度也不低。

但是，修炼自我、认识自己，并不是一件不容易的事。

我们作为普通人，未必要深钻细研这么专业的书籍，但也不需要那么多暖心鸡汤和空洞口号。

只需要认真读书、认真思考，用知识充实自己的内心、消解负面的情绪，便可成为最好的自己。