不健康的饮食习惯导致高血压、糖尿病等慢性病,增加癌症风险的推论,已经得到了越来越多数据的佐证。 据估计,我国56.5%的结直肠癌、59.8%的胃癌、48.5%的食管癌和35.2%的肝癌都是由不当的饮食习惯所导致的,并且由饮食所诱发的癌症数仍处于上升趋势。 那么解铃还须系铃人,既然是饮食模式导致的因果,我们又该如何针对性的解决呢? 这时,也许很多人会想到地中海饮食模式,这是全世界颇为推崇的一种健康饮食。它的饮食最重要的是3个特征,使用初榨橄榄油、多推荐食用干果和海产品等。 然而毕竟“西体中用”,与国人体质多有需要磨合之处,因此,近日,我国著名的代谢病学专家宁光院士就提出,中国传统的“江南饮食”或许更适合国人。 江南饮食,顾名思义,就是以浙江、上海、江苏等为代表的江南地区膳食作为东方健康膳食模式的代表。 和地中海饮食模式相比,它们都提倡使用健康的食用油、多摄入果蔬及蛋白质,但江南饮食在改善循环和代谢、降压和降糖的效果要明显优于地中海饮食,且比地中海饮食更符合国人的口味。 尤其,对于癌症治疗后需要以清淡为主,忌油腻、忌辛辣、忌刺激的患者来说,更为合适。 在由中国营养学会组织编写的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》中更是将“江南饮食”誉为“中国最健康的饮食模式”,可以帮助我们减少包括胃癌、肝癌、结直肠癌等消化道肿瘤的风险! 粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦以及各种干豆类,如黄豆、赤豆、绿豆、黑豆等。粗杂粮的摄入量每天可在生重50克~100克左右,刚做完手术的患者,需要根据实际情况慢慢从流质饮食过渡到半流质饮食和普通饮食。 烹调温度不要过高,如果烹饪时油温远高于烟点,再好的油也会变成“坏油”。研究发现,热爱高温烹饪的地区,有更多的高血压、糖尿病、超高体重的困扰。 红肉长期摄入过多,可增加患癌风险。江南地区食用动物性食物以禽类和鱼虾类为主,且会食用较多的豆制品。在日常膳食中,豆制品和肉可以有一定量的等量替代,如果哪天多食用了豆制品,那就可以相应减少肉的摄入。 中国营养学会推荐每天吃大豆25克及以上,25克大豆相当于72克北豆腐,140克南豆腐,365毫升豆浆,175克内酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐丝。 每天吃蔬菜水果的量要够。蔬菜每天争取吃到生重500克以上,无特殊禁忌症的成人,水果可吃到300克左右,相当于蔬菜吃两大盘,水果每天摄入量相当于一到两个中等大小的苹果。 烹饪清淡少油少盐,多采用蒸、涮、煮等烹调方式,享受食物天然的味道,少放盐。 食材:猪肉500克,嫩豆腐250克,鸡蛋3个 做法: 1.碗中打入3个鸡蛋,放入盐调味,打成蛋液后加1.5倍的清水搅拌均匀,淋在切块的豆腐上; 2.盖上保鲜膜,用牙签在保鲜膜上面扎几个小孔,放到蒸锅中蒸10分钟; 3.另起锅烧油,把蒜末爆香,下入肉末,肉末炒至发白,下2勺生抽,1勺老抽,1勺蚝油,少许鸡粉,1勺白糖,1勺盐,翻炒均匀,加入适量清水煮至沸腾,再倒入半碗水淀粉大火收汁; 4.蒸蛋撕开保鲜膜,把肉末淋在蒸好的豆腐蛋上面,撒上葱花,就可以开吃啦!
|