饮食方法掌握可提供足够的营养物质,但是,那些会让身体发胖的食物远离,才能体重稳定。有部分人没有控糖,大量获取甜食,久而久之除了血糖不稳定,连体重也会超标,因此,需要严格限制糖分的摄入量,而在这个过程中技巧需要掌握。很多人说减糖不摄入米面就可以,是真的吗? 很多人抵挡不了美食带来的诱惑,而甜的东西适当获取能让人心情愉悦,另外,部分不甜的食物经过身体消化也会产生糖分。米饭,面条等都富含碳水化物,里面还有淀粉物质,经过消化,水解后也会为人体提供糖类物质,但是,想要减糖不单纯少摄入米面就可以,其他糖分含量丰富的食物一样要远离,才能效果明显。 如何减糖才恰当? 想要真正减糖,正确的做法是食物搭配合理,但高糖食物尽量避开。很多人只知道主食含有较多淀粉物质,摄入后血糖会不稳定,却不知道许多的水果或者看似健康的食物也富含糖分,包括蜂蜜、榴莲、芒果、荔枝,而这些食物如果在减糖期间摄入量多,依然会血糖不稳定。 因此,要讲究食物的配比正确,荤素搭配恰当,可以多补充膳食纤维增加饱腹感,其他精细类食物不要获取过多,而高糖的食物避开,低糖的食物适当获取,这样既不会缺乏能量提供,又可以让指标稳定下来。 摄入过多糖分有哪些危害? 1、血糖高 糖分获取过多有健康隐患,容易让血糖不稳定。上了年纪的人要积极预防糖尿病,该慢性疾病出现原因较多,而糖分大量获取又没有足够的胰岛素分泌出来消耗掉,指标就会不稳定。 日常接触的多种食物都富含糖分,获取后没有通过其他渠道促进热量消耗,慢性疾病可能会入侵。因此,需要在控制血糖的过程中减少糖分的获取,只有血糖稳定了,血管,神经系统才能保持功能正常,同时保护其他的脏器。 2、逐渐发胖 过量获取糖类物质会出现肥胖这种情况,现在体重超标的人越来越多,生活条件好了,经常暴饮暴食,大量获取食物,热量提供却没有消耗,通常体内的脂肪物质会堆积越来越多,而过度肥胖后脂肪肝患病率增加,其他慢性疾病会出现。 很多人关节承受着身体带来的重力,会让关节磨损,退行性变速度加快。需要在日常饮食过程中减少糖分的获取,当然,脂肪含量丰富的食物也少摄入,才能保持体重稳定。 材料:黄鳝2条,洋葱2个,酱油、盐适量。 做法:将黄鳝去肠杂切块,洋葱切片。起油锅,先放入黄鳝煎热,再放入洋葱,翻炒片刻,加盐、酱油、清水少量,焖片刻,至黄鳝熟透即可。 功效:理气健脾,降糖降脂。 |
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