2021最后一天：告别这个让你变丑的坏习惯

近日，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南(2021)》正式发布。

指南提出了中国人群身体活动的基本原则：

动则有益，多动更好。

适度量力，贵在坚持。

这与2020年世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》基本保持一致：每个人，不论年龄和能力，都需要进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。

综合这些权威指南，总体来说就是苦口婆心劝诫大家：

别总坐着啦！动起来吧！

动起来就有好处!

为何总强调“不要久坐”？

那来看看当我们久坐时

身体在发生着什么变化吧，

看完你就明白了~

另外，英国科学家还模拟出了

一个普通久坐族20年后的样子，

久坐对于她的改变可以说是全身性的，

驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、

通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

还有更扎心的，

久坐是指在清醒状态下长时间坐着、

斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

也就是说，

当你躺在沙发或者床上看手机也属于久坐。

国内外大量研究都证实，缺乏身体活动(比如久坐不动)已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素，前3位分别是高血压、抽烟、高血糖。

所以，朋友们，

动则有益，

动起来就有好处！

坐一小时就起来动一动

打破久坐魔咒

指南建议久坐不要超过一小时，

每一小时起身活动活动，

伸个懒腰，接杯水，上个厕所。

使用可调节高度的桌子，

变换坐姿与站姿工作。

还可以练练“久坐拉伸操”

在家的时候，

拖拖地，浇浇花，

做做饭，洗洗碗，

不仅锻炼身体还能促进家庭和睦，

何乐而不为呢

不知不觉，

2021就要过去了，

你准备如何迎接崭新的2022呢?

不如，让我们从告别久坐开始吧~

勇敢和不良生活习惯告别，

以更健康的姿态拥抱2022!

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