身如战马拳如枪，形意拳技击基础：三体式

形意拳是一种典型的内家拳，技击发力的基础来源于桩架结构，上回咱们说到了混元桩的一些基础，下一步咱们细聊一下混元桩的进阶版：三体式。

一、三体式的作用

在混元桩的基础上，我们将重心偏向右脚，身子向左边转，就变成了三体式。

孙禄堂的三体式

有人说三体式是形意拳的实战抱架，我这里说一下，形意拳的实战抱架很多种，有三体式（距离远的情况下），也有钻拳起手（中距离），其他十二形均可作为起手抱架看你战术不同决定。

三体式其实是打完劈拳后的状态，这个桩架可以完全提现形意拳的技击风格，练习后可以把锤炼筋骨，为形意拳扑纵冲撞的打法打好基础，所以有万法出自三体式，入门站三年三体式的说法，有些夸张，但是也体现了三体式在形意拳中的重要地位。

二、三体式的要求和作用

基本要求和我前面在混元桩的文章里写的一样，详见：

https://m.toutiao.com/is/d24hTj6/?=外壮筋骨，内养气息，形意拳的养生技击秘密：混元桩 - 今日头条

我就不细讲了，其他要点我从头到脚做一下说明：

1、头部要求：虚领顶劲，下巴微收，头有上顶之意，在站桩过程中头颈带动脊椎拉伸微动。

• 其作用为强化头颈力量，拉起脊椎，且暗含头打之意。

2、肩和胯的要求：肩和胯在三体式这里有必要一起讲，在混元桩沉肩坠肘翻尾闾的基础上，三体式中腰和胯要拧裹起来，具体是丹田中正，肩胛骨前后拉开，从外边看左肩在前右肩在后，但胯维持中正，肚脐尽量正对前方，这就是拳谱讲的似正非正，似斜非斜，此时肩膀到腰与胯部相拧，也就是胯正腰斜。

• 其作用是靠肩胛前后拉伸增加肢体打击力度，也是熊膀的基础，胯中正，以胯为核心，催动腰肩发力，胯正肩斜可以在保证力度的同时，最大的发挥形意拳扑纵冲撞之力，以台球为例，带旋的白球碰撞后会偏离原有轨道，想保持原有轨道，白球只能沿前进方向旋转。

保持重心在中正才能维持原有路线

同理在维持胯中正后在扑纵冲撞破坏对方重心时你可以保持稳定向前的力量乘胜追击，如果冲撞瞬间你的胯朝向侧面，那你的冲撞力量是偏斜的，力量打折不说，冲撞后重心也会不稳。

3、手肘要点：沉肩坠肘，前手成掌，保持肘窝朝天，形成拧裹，保持稳定，抬起高度保证食指与比较齐平，后手贴于肚脐侧方，五指有回抓之意。

三体式图解

• 前手拧裹起来，强化桩架结构，随时保持坠肘即肘尖朝正下方，肘窝朝天，可以推墙验证，完全受力时手与肘结构要保持不变。

4、腿足要点：

膝盖内扣，左脚向前，右脚与中线角度不超过45度，两脚不能放在一条线上，需在中线两侧，如图所示：

两足站法

重心分配一般前脚三后脚七。

实际练习时左三体式和右三体式可互换练习，站桩过程中需要避免站死桩，每个环节需要保持微动和互争拉伸，如肩胛骨前伸后拉，脊椎拉伸，腰胯手臂腿足拧裹。

以上就是形意拳三体式的一些基本要点，三体式需要一定基础才能手上，各位朋友量力而行，还有不同派别的形意拳要求有所区别，欢迎大家留言一起交流。

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