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养成一个好习惯难吗？ 我觉得养成一个好习惯不难，难的是将这个好习惯坚持下去。 图片来自免费图库 如何养成好习惯？ 其实在把一个行为养成习惯的这个过程中，首先是需要突破自己的舒适圈。所以在刚开始培养好习惯的时候，无论身体还是精神上，都会自然而然地出现抵触，这是正常现象。 因此，在养成好习惯的最初阶段，是以目标为终点，对现有行为进行“微调”。 什么是微调呢？首先，我们先举一个反面的例子。 比如你是一个习惯，每天八点左右起床，并且没有什么运动的人。但是想养成一个早起的习惯，运动的习惯。于是你给自己每天定下早晨四点起床，然后去跑五公里。 有人说，21天能养成一个习惯。 但是很快你就会发现，没有几天就坚持不下去了，根本坚持不了21天。甚至有可能第一天就没有起来，更别提五公里都跑步了。 不是你不自律，而是你自己所提出来的要求太高了，所要求做的事太难了。你每天都达不到自己所计划的目标时，心里就会产生挫败感。 这种情况在培养好习惯的时候太常见了，因此我们在制定计划的时候要“量力而行”。在我们习惯性的行为基础上，进行微调。 图片来自免费图库 下面就是“微调”了。 可以把每天早起的时间先暂时定为七点半，每天跑步变成每天快步走15分钟。这样较之前的习惯，差别没那么大，我们从生理上和心理上也不会有那么多的抵触。这样坚持一段时间之后，你会发现自己微调的小目标已经很容易达成了。 然后再根据自己的实际情况循序渐进，不断更新小目标。这样你离自己的最终目标就会越来越近。 比如我自己，我之前习惯于早上7:30起床，后来想利用早晨清醒的时间去学习，或者是运动，所以我给自己定的目标是早晨六点起床。于是我给自己微调的小目标是，早晨7:00起床，然后是6:45，再然后是6:30、6：15。现在，我已经达成了自己早晨6:00起床的目标，并且一直在保持着。 图片来自免费图库 如何让自己坚持下去？ 我给出的建议是，适当地实施“奖励机制”。 比如，当我们按照自己的计划，坚持了三天、五天、一周的时间后，可以给自己买一样小礼品，奖励一下自己。就像是幼儿园的小朋友，有一件什么事做得非常好，老师奖励他一朵小红花一样。这样有助于我们更好地坚持下去。 还用我自己来举例子。我给自己的奖励机制是，每提前起床15分钟，并且坚持半个月，奖励自己一支口红，或者其他心仪很久的小玩意儿。有了这个奖励机制，我才能在自己监督自己的情况下，坚持下来。 当然，还有一种方法就是，如果你周围有其他小伙伴想要一起早起，你们可以建一个群，然后互相监督。 忘记从哪看到过一句话是这样说的，一个人走的快，一群人走的远。 我自己建过几个这样的群，都是把一些志同道合的小伙伴集中在一起，利用奖励和惩罚机制，互相监督，然后在一起进行复盘。效果也非常不错。 在循序渐进的过程中，我们已经养成了一个习惯，有的甚至超越了我们最初定制的目标。好习惯一旦养成，那么就是根深蒂固的，而且这种根深蒂固，会成为我们在达成某一目标的路上的助推器。 @宛宛读读书 |
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