这5种食物是“天然叶酸”

现在女性的乳房健康问题是非常多的，女性问题也一直是大家关注的问题，今天为大家推荐的这几款食物，它富含丰富的天然叶酸，能够通乳散结，保护乳房，所以女人要多吃，能够有效的预防乳腺癌。

这5种食物是“天然叶酸”

1.芦笋

食用指南

芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。

芦笋可炒食、凉拌。烹调前，应在清水中浸泡30分钟左右，以除去苦味。

2.西兰花

食用指南

西兰花不宜长时间烹煮或煮的太烂，所以在烹调时速度要快，这样不但保存了较多的营养，而且也能保持西兰花松脆的口感。

吃西兰花时，要多咀嚼几次，这样才能更有利于营养的吸收。

3.莴笋

食用指南

烹调时莴笋时，要少放一点盐，并且不要用铜制器皿存放或者烹调莴笋，以免破坏莴笋中所含的抗坏血酸成分。

莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。

4.菠菜

食用指南

菠菜富含草酸，肺结核病人不宜多吃菠菜。

菠菜内含有许多会出现涩汁的草酸，因此先用热水汆烫，再用流水冲洗涩汁即可清除。

5.油菜

食用指南

食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。

吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积，易引发癌症。

如何预防乳腺癌?

1、乳房的自我检查

女性应当密切关注自己身体及乳房的变化。一般来说，如女性出现乳头溢出液体，尤其是血色液体，乳房腺体部分变厚，乳头糜烂反复发作以及乳房胀痛有固定位置的情况时，最好到医院检查诊断，以排除或确诊乳腺癌，尽早发现尽早治疗。

2、保持良好心情

经研究表明，女性患乳腺癌有很大一部分原因是由于生活工作压力过大、生活不规律导致的内分泌失调，免疫能力也下降，疾病乘虚而入，导致女性患病。因此女性应保持积极的心态，避免抑郁，出现负面情绪及时调整，及时减轻情绪压力。

3、不要长期服用雌激素

在日常生活中，女性尽量避免长期服用含有激素类的药物或使用有激素的化妆品，避免造成体内雌激素水平的紊乱，引发乳腺疾病。

4、适当锻炼注意饮食

此外，女性还应在平常注意锻炼身体，提高身体素质，增强抵抗力，同时要注意饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃致癌率高的不健康食物如烧烤或火锅等。