自然养生 | 手脚温度自己“调节”，让冬天不再冷嗖嗖

冬季严寒，许多人、特别是女性手脚冰凉的现象越来越严重。有些女性形容得一点不夸张：“整个冬天我的手脚都没暖过”。

而据中医专家介绍，全国有54%的女性都有过发冷的迹象。这种手脚发冷的状况，大都与天气变冷、体内阳气不足有关。

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为什么手脚就是不暖？

从现代医学角度看，对大部分人来说，冬天手脚冰凉是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好，造成手脚冰凉。

而从养生角度来说，冬季手脚冰冷的原因有阳虚、血虚和气郁等。大多数手脚冰凉的人士是由于阳虚体质所致。女性比较多见。

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哪些人更容易成为“冰”人？

• 体型太瘦小的女性：体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。手脚冰冷是自律神经功能调节不顺畅，血管变细引起的。脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失；

 

• 血糖太低或低血压时：食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，让血糖太低，就会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，容易手脚变得冰凉；

• 压力过大时：处于极大的压力或焦虑之下也是导致手脚冷的的原因。身体对焦虑和压力的其中一种反应就是产生肾上腺素并流向血管。但不要害怕，过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

• 要“风度”风度不要温度时：如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就表示人体表的温觉神经因为太过迟钝而不能感受到冷；天气冷或长时间待在空调房都会让血流量减少、让四肢变得冰冷。

 

• 血液循环不好时：血液循环问题是导致手脚冰冷的一个非常普遍的原因。血液循环不好也有许多原因。久坐不起就会减少腿部的血液循环，导致脚冷。吸烟更是会导致血液难以到达身体的每个部位。另外，胆固醇过高也会影响腿部及脚部的血液循环减少，最后导致手脚冰冷。

• 甲状腺功能低下：甲状腺功能低下是由于甲状腺活动低下，甲状腺激素分泌不足造成的，对身体的新陈代谢有负面影响。而身体的新陈代谢会影响血液循环、心跳以及体温，所以任何能影响甲状腺功能并导致甲状腺功能低下的原因都会导致手脚冷。

 

• 贫血：贫血最常见的症状就是感到虚弱以及疲惫，也包括其他的症状在内，如手冷脚冷、眩晕、呼吸短促，头痛以及皮肤苍白。

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自然保暖法

如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩、精油……

试试这些自然升温法吧~

 

勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔。运动时肌肉收缩会产生热能，加上心率增快、血液循环加快，可以将热量传递到外周肢体。研究还表明，运动可以将体内的白色脂肪组织转化为能够产热的棕色脂肪，还能使身体的肌肉增强、增大，帮助御寒！

泡脚

睡前温水泡脚也有很好的运行气血的作用，还可以加一些含桂枝、艾叶、木香、川芎成分的中药或精油。泡脚还应注意水温不能超过45摄氏度，时间在半小时以内。但是有心血管疾病的人群，需谨慎对待泡脚，高温容易导致这类人群的心脏负荷增大，心跳加快、耗氧量提高，极易出现供氧困难。

此外，泡脚时下肢动脉扩张，更多血液进入下肢，而静脉的回流能力并未因热水泡脚而增强，导致血液在下肢淤积，因此，静脉曲张、静脉血栓患者不要泡脚。如果您正在服用抗凝药物缓解出血，那也请暂停泡脚哦。

说到泡脚，如果有植物精油的“加乘”，那效果自然是更好的，精油泡脚的同时，能搭配按摩丹田，定能让你感到气血充盈，在暖身的同时防止早衰。

芳香建议

可以将精油调和后，用3-5倍的全脂牛奶搅拌乳化后倒入泡脚桶。

【驱寒配方】

姜精油1滴+葡萄柚精油1滴+真正薰衣草精油3滴

姜精油暖身驱寒、解表散寒；葡萄柚精油促进循环；真正薰衣草精油安抚情绪、放松身心。

【助睡配方】

罗马洋甘菊精油1滴+真正薰衣草精油4滴

罗马洋甘菊精油镇静情绪的同时能让你嗅吸到淡雅的“小苹果”气息，让你彻底“卸下”一身的疲惫和压力，赶紧试一下，看你的睡眠质量是不是有所提高

多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

 

多吃坚果、胡萝卜及温补食物

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

另外，常吃温补食物调理气血，增强抵抗力，手脚自然暖和。

芳香建议

当我们摄入多样化的食物时，要保证自己脾胃运作正常，一方面，可以考虑通过酵素来改善细胞内物质的分解，增强肠胃道功能，促进代谢。另一方面，可以多用小豆蔻精油、红橘精油和藏茴香精油稀释调和后按摩自己的肠胃区域。

具体配方：

小豆蔻精油1滴+红橘精油2滴+藏茴香精油1滴+向日葵油4毫升

关键部位保暖

护好头部、脖子、膝关节、脚踝等部位，整个人就会暖和很多。但要注意避免穿过紧的衣服和鞋子，它们会影响外周的血液循环

给四肢补足阳气

让身体时刻保持满满的元气吧