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健康科普 虽然现在人吃的种类多了，却还是缺失了很多营养元素，身体总是出现各种各样的小症状... 你知道，怎样判断自己缺什么营养元素吗？ 缺乏维生素A 缺乏维生素A影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。 缺维生素A的症状： 01 1.眼睛发干发涩、在暗处看不清； 2.皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等； 3.免疫力降低。 缺维生素B 我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。 维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。 爆痘、口腔溃疡是缺乏维生素B的主要表现。 缺乏维生素B的症状： 02 1.食欲不振、身体乏力； 2.缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎； 3.缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血； 4.缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等。 缺维生素C 维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质，又叫'抗坏血酸’。 维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。 如果长期缺乏（4个月以上）可能会引发坏血症，不过现在饮食种类丰富，这种情况很少发生。 缺乏维生素C的症状： 03 1.维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎； 2.严重缺乏时会有全身的点状出血，巨细胞性贫血，牙龈出血等。 缺维生素D 维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为阳光维生素。 增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。 通过晒太阳补充维生素D的时候，尽量不要隔着玻璃，时间控制在20-30分钟左右为宜。 缺乏维生素D的症状： 04 1.肌肉疼痛、关节僵硬； 2. 骨质疏松、易发生骨折。 缺维生素 E 维生素E能减少体内组织中的氧消耗，有利于机体在低氧状态下的耐受性；对肝脏中血红素的生成有促进作用。 另外维生素E具有抗氧化作用，阻止不饱和脂肪酸的过氧化反应，减少过氧化酯的生成，也有对生物膜的保护、稳定及调控作用，其综合为抗衰老作用。 但长期大剂量应用会有潜在毒性，对身体不仅无益，而且可能有害。 缺乏维生素E的症状： 05 1.四肢乏力，易出汗、肌肉萎缩； 2.精神紧张、痛经、习惯性流产; 3.皮肤干燥、头发分叉。 *本文仅做健康科普，如有病患请及时就医。 【医星健康大讲堂】 医星健康课堂以“健康+生活”、线上线下贯通的全新理念为广大群众朋友提供健康科普课堂、健康教育等服务。 如果您希望获得专家们的健康指导、纠正一些错误的认知，减轻恐惧与焦虑，欢迎加入我们的【医星健康大讲堂】，我们还有不定期的专家公益活动宣教、小助理在线答疑、互相帮扶成长等服务。 |
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