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🌟很多人都有补充维生素的习惯，因为身体上有很多小问题其实都是跟缺乏维生素有关的！就好比：头屑过多、脱皮、指甲有白点、易损、牙龈出血等。
👉🏻但其实很多人都补不对维生素，今天优优就给大家整理了维生素补充表，大家照着来进行补充就对了！ 🙌🏻维生素A缺乏症状： 🔸长痘痘、皮肤干燥、皮肤粗糙、毛孔粗大、鸡皮肤 🔸脱发、头皮屑多 🔸夜盲症、视力下降、眼干涩、畏光、有眼袋 🔸呼吸道感染、生长障碍与骨骼异常 🌟如何补充 ✅食补：橙色和黄色的蔬菜，蛋类全脂乳制品，内脏类以肝脏最多 — 🙌🏻维生素B缺乏症状： 🔸B1：精神不振、易疲劳；记忆力差；食欲不振 🔸B2：嘴唇干裂、脱皮、口腔溃疡 🔸B3：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛 🔸B6：贫血、脱发；口臭；皮肤损伤、易发炎；虚弱 🔸B12：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血 🌟如何补充 ✅食补：绿色蔬菜、全麦食品、水果、谷物、肉类和家禽 — 🙌🏻维生素C缺乏症状： 🔸脸色苍白、易长色斑、皮肤干燥 🔸牙龈出血、易瘀血 🔸易感冒 🌟如何补充 ✅食补：水果与蔬菜 — 🙌🏻维生素D缺乏症状： 🔸蛀牙、牙齿松动、牙龈出血 🔸骨质疏松、易骨质 🌟如何补充 ✅食补：鱼肝油、蛋黄、鱼类、肝、牛奶、晒太阳 — 🙌🏻维生素E缺乏症状： 🔸色斑；头发分叉；脚抽筋 🔸疲倦或反应迟钝、没精神 🌟如何补充 ✅食补：油脂及坚果 🙌🏻维生素P缺乏症状： 🔸牙龈常出血、易发生淤伤 🔸毛细血管脆弱 🌟如何补充： ✅食补：柑橘类水果、杏、枣、荞麦 🔷对应补充才能看到效果，所以自查后就可以补充相应的维生素啦！ |
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