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冬季三月，天寒地冻，树木凋零，生灵万物精气封藏，代谢缓慢，是一年中最宜进补的时节。中医云，冬三月属肾，宜滋补。然而，中医以为补益应视各人身体状况不同而有所不同，而不同体质的人有不同的养生之道。如气虚质、阳虚质者本身阳气不足，又要耗费自身阳气抵御外寒，雪上加霜之势更需调养。冬季寒冷，为抵御寒冷身体各大机能负荷加重，易导致高血压、动脉硬化、血栓、心脏病等心脑血管病。据统计，每年急性心肌梗塞患者中,50%以上是冬季发病。据研究痰湿质、血瘀质又与心血管疾病密切相关……不同体质如何温暖过冬？ 平和质 此类人阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常。 在冬季如何调养？ 1、阴阳平衡，体质健壮，忌滋补。 2、饮食调养：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不过敏者，在冬季可每日少量饮酒，以活动血脉，米酒、红酒、白酒均可。 3、起居调养：中医古书《黄帝内经》上说：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”冬季适当早睡晚起，可使人们在第二天精力充沛地去工作和学习。 4、运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动，如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持。（中青年）选择中小强度适合自己的全身运动，如散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等，每周2-3次，长期坚持。（年老者） 5、药物调理：肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。 气虚质 此类体质者，元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。肌肉松软不实，平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，性格内向，不喜冒险。易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。 如何调养？ 1、饮食调养：气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，如小米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。 2、起居调养：《内经》曰：“久卧伤气……劳则气耗……”故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，故秋冬季宜晚起。 3、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，每次半小时到一小时。 4、药物调理：保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类药材，冬季食用红参佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚也可选十全大补丸补益气血。 阳虚质 此类体质者阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。肌肉松软不实，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，性格多沉静、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 如何调养？ 1、饮食调养：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。在冬季阳虚者症状更为显著。常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，尤其在冬季不要过食寒凉之品。 2、起居调养：平时多进行户外活动，以舒展阳气，冬季天气湿冷时尽量减少户外活动。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。 3、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如慢跑、太极拳、太极剑、中老年健身操、八段锦等。运动时间以下午2-4点，阳气旺盛时为佳。 4、药物调理：中成药可选择《金匮》肾气丸（桂附八味丸）、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草（虫草）、鹿角胶、紫河车（人胎盘）为宜，但不能多服久服。也可选择冬令膏方调理。 阴虚质 这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠 如何调养？ 饮食调养：阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。 起居调养：居处尽量寒温适宜，空气新鲜，冬季注意保暖。 运动调养：宜选择中小强度的运动，如慢跑、散步、太极拳、太极剑等并长期坚持。 情志调养：恼怒伤肝，注意调畅情志，少生气。 药物调理：保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；中成药可选择知柏地黄丸常服。“春夏养阳，秋冬养阴”，也可选择冬令膏方调理。 痰湿质 此类人以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，性格偏温和、稳重，多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 如何调养？ 饮食调养：痰湿质之人在饮食上，既要科学合理地摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蛰、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等。还可以配合药膳调养体质。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。 起居调养：平时多进行户外活动，以调达气机；保持居室干燥，衣着应透湿散气，经常晒太阳；冬季南方天气湿冷时则要减少户外活动，避免受寒雨侵袭。 运动调养：选择适合自己的中小强度的有氧运动，如慢跑、散步、太极拳、太极剑、八段锦、中老年健身操等，每周2-3次并能长期坚持；运动时间最好选择在阳气旺盛的下午2-4点。 药物调理： 平素可常服六君子丸或肾气丸以绝痰湿生化之源。也可用平胃散调理。 湿热质 此类人以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，容易心烦急躁，易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 如何调养？ 1、饮食调养：湿热质之人宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮。 2、起居调养：居室常开窗通风，宜尽量保持干燥、空气清新，空调房呆的时间不宜过久。平时多进行户外活动，以舒展阳气，调达气机，湿热交蒸气候时尽量减少户外活动，避免受湿热之邪。 3、运动调养：选择中小强度的适合自己的运动并长期坚持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等。时间以上午天气凉爽时为佳。 4、药物调理：中成药可选泻青丸或甘露消毒丹常服调理，暂不宜用人参、黄芪、紫河车（人胎盘）等温补类保健品。也不宜服食膏方。 血瘀质 此类人以血行不畅、肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，易烦，健忘。易患癥瘕及痛证、血证等。不耐受寒邪。 如何调养？ 1、饮食调养：血瘀质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等。 2、起居调养：天气寒凉时注意保暖，居室也尽量保持温暖，外出活动锻炼以早晨9点后或下午为宜。 3、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如慢跑、骑自行车、太极拳、羽毛球等，每周2次左右并长期坚持。 4、药物及非药物调理：可少量常饮桃仁红花酒，或请中医师开桃红四物汤调理，常进行全身按摩、药浴、足浴、足底按摩等能促进全身血液运行。 气郁质 此类人以气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体瘦者为多，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，性格内向不稳定、敏感多虑，易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等，对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 如何调养？ 1、饮食调养：气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。 2、起居调养：多进行户外活动，以舒展阳气，调畅心情。居室尽量保持温暖舒适，明亮。 3、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如慢跑、骑自行车、太极拳等，至少一周两次，每次半小时到一小时，时间以下午2-4点为宜。 4、情志调养：努力培养一些兴趣爱好，听听音乐，适当运动，多和人交流进行自我调节，保持心情舒畅，气机调畅。 5、药物调理：中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。 特禀质 此类人以先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷，过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等，对外界环境适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。 如何调养？ 饮食调养：特禀质过敏体质者要避免食用各种致敏食物，减少发作机会。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等。 起居调养：过敏季节少户外活动，尽量避免接触冷空气及明确知道的过敏物质；居室常通风，保持空气清新。 运动调养：平时多锻炼以增强体质，可选择慢跑、太极拳、八段锦、跳健身操等适合自己的运动。 药物调理：可常泡服黄芪、防风、乌梅、五味子，中成药可选择玉屏风散。必要时可中药调理或冬令膏方调理。 （菖蒲） |
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