内收肌的重要性

髋内收肌群（Hip adductors）是下肢一群很庞大的肌肉群，主要由股内侧5块肌肉构成，这些肌肉可分为三层，浅层由外向外依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌；中层肌肉是短收肌；深层肌肉则是体积较大的三角形肌肉--大收肌。

是的，这条肌肉就是股薄肌，许多人的股薄肌常常处在无法被延展或是离心拉长的状态，其原因是这条肌肉跨越髋关节、膝盖。

因此若是有人脚踝的动作无法产生足够的前旋，就无法进一步使膝盖产生外展，最后就使得这条肌肉长期处于紧绷的，渐渐的髋关节的活动也受到威胁。

髋内收肌群动态伸展动作

采用单腿跪姿，单侧向侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意把重心移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。

髋内收肌群3D 面向伸展动作：

站立位，一侧腿在矢状面稍向后伸展，在冠状面时两脚稍稍向外侧打开，这时候可以在加一个髋关节的水平面旋转动作。

（再夸张一点的话，可以把后伸侧腿稍稍外转45°再做动作），可以明显的感觉到髋内收肌群的牵拉感。

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