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导语：人到中年，机体各项功能慢慢衰退，紧接着就会出现一系列疾病，缺钙也是中老年人群常见的症状，比如腰酸背痛，骨质疏松，以及内分泌障碍等等。 所以年纪越大，要牢记好补钙的工作。 相关专家表示，安全有效的补钙方法来源于食物，比如下面这6种食物堪称“补钙高手”，看看有你知道的吗？  01原来“骨头汤”不补钙？ 一提到补钙，可能大家都会想到喝点骨头汤，能够起到不错的补钙效果。 那么事实真的如此吗？实际上，骨头汤中钙含量并不多，骨头里的钙大多以磷酸盐的形式出现，主要是磷酸钙。 磷酸钙不易溶于水，哪怕在高温处理下也很难溶于水。相关实验证明，用高压锅蒸煮两小时，骨髓力的脂肪会慢慢浮现在水面，但是汤里面的钙质确实少之又少。 而且骨头汤脂肪含量比较高，经常喝会导致肥胖，甚至诱发心血管疾病，痛风以及三高疾病。所以，若是患有这些疾病，骨头汤还是少喝为好。  02 真正补钙的是这6种食物，不要错过哦 燕麦 燕麦在众多谷物食品中含钙量可以说是最高的了，相当于大米含钙量的积点5倍。尤其是预防钙缺乏方面非常有帮助。 在早餐时可以做一碗燕麦黑芝麻粥来喝，喝起来美味，而且能够为身体补充钙质。  无花果干 对没有烹调的无花果中，钙含量达到了150毫克，达到了每日钙推荐量的15%。另外还可以为身体提供7克以上的纤维含量。 无花果味甘性平，能够补脾益胃，润肺利咽，润肠通便，里面的提取物还有助于降低血压。  乳酪 一提到奶制品中的含钙冠军，乳酪可以说是位居榜首。里面含钙量高而且容易被吸收，另外能够保持肠道菌群平衡。 提高身体的代谢率，提升免疫力水平，但是要切记，乳酪吃太多很容易发胖，对于在减肥期间的人，要控制好量。  鱼，虾等各种水产品 生活中的水产品多种多样，比如虾，小鱼，贝壳等等。里面的钙元素含量也并不低。 从比例上来看，100克的水产品中钙含量达到了1200毫克，最低也有500毫克。 而且水产品中的钙元素，比较易于吸收，所以经常吃鱼虾等各种水产品也可以发挥作用不错的补钙效果。 芝麻酱 芝麻酱味道鲜美，一勺25克的芝麻酱，钙含量高达200毫克左右，确实是不容小觑。除了含有丰富的钙质，钾，镁，铁锌等微量元素含量也是非常高的。  小油菜、苋菜 蔬菜中含有促进钙吸收的矿物质元素和维生素K。食物在用沸水焯过后再进行烹饪，会更有助于钙的吸收。 镁作为骨骼的组成成分，如果镁和钾的含量充足，能够避免尿钙的流失。因此对于小油菜、苋菜等富含钾、钙、镁的青菜，可以说是健骨补钙的理想选择。  03日常如何有效补钙？ 坚持运动锻炼 想要避免缺钙现象的出现，不妨每天坚持锻炼。在运动过程中，能够呵护宝宝健康，提高身体的代谢率。 之所以出现缺钙的情况，主要是体内钙质摄取量少，吸收能力不足。 如果平时缺乏运动，在吸收能力下降的过程中，缺钙现象就会非常明显。而运动锻炼，可以保持身体的循环代谢，提高肠胃动力，更好地促进钙的吸收。  适当晒太阳 平时适当地晒一下太阳也可以很好的补充钙质。 很多人虽然注重补钙了，但是很少就是太阳，要不就是晒太阳时间短，这样体内合成维生素D的能力就会降低，出现缺钙的表现。 然后想要有效为身体补充钙质，除了服用钙片，也要每天适当的晒晒太阳。 这样会提高机体吸收钙元素的能力，补钙效果也是非常理想的。 |
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