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神仙颜值!韩国女私教天使面孔魔鬼身材,堪称一绝了

2022-01-19  历史探奇

银装素果
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2021-12-24 16:14

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今天要向大家介绍的一位小姐姐,她叫姜贤京,是一位来自韩国的健身教练。知道大家对于健身教练是一个什么样子的印象呢?在我的印象看来,健身教练都是身材十分紧实,线条感十足,而且大多数是肌肉男,今天得知健身教练是一位小姐姐,心想,那不就有超级多的学员奔赴去健身了嘛!很少有运动教练是女士,不管是女生还是男生,这简直就是天大的福利啊!


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而且她有着相当甜美的长相和笑容,即使在美女如云的韩国,小姐姐依旧给人留下深刻的印象。精致的五官,甜美的笑容,完全就是邻家姐姐那样,可爱又漂亮,身材好到爆炸,让人只想成为她的学员呀!还有,让人羡慕的是,本来完全可以靠颜值吃饭,却偏偏靠身材,完全不给人们留活路鸭!

事实上她的身材比颜值还要出众一些,小姐姐的身材是绝对不会辜负“健身教练”这个称呼的。她身上的肌肉线条非常清晰流畅,身体曲线十分动人,雕刻一般的马甲线是多少女孩子的向往,多少男生都得不到,完全就是健身女神级别啊!很多网友看到小姐姐的照片之后,惊呼小姐姐的身材是标准身材!

当然,能够获得这样的身材绝对不是一件简单的事情,在私下,小姐姐付出了无数的努力,一个劲地向着她的目标前进。每天都进行定量的训练,并且搭配的饮食管理十分严格,就这样坚持了足足七年的时间。七年之痒在她这里是完全不存在的,坚持了这么多年,已经养成了家常便饭,习以为常。就这样,一步一个脚印,获得了惊艳众人的身材。小姐姐以身试法,以亲身经历告诉我们,一定要长久坚持下去,才会得到自己想要的身材哦。接下来,为大家分享,小姐姐经常做的三个动作。

动作一、仰卧臀桥摆腿:

首先,身体采用仰卧位,左腿的大腿小腿呈现90°直角,另一条腿抬起,同样也是大小腿呈现直角状态,保持核心收紧,重心维持好,身体稳定。腰椎曲度不要出现变化,保持直挺即可。臀部发力,将髋向上抬起,同时抬起的那条腿腿向前提膝,最后腹部和左边大腿呈现一条直线。全程双手自然放置在身旁两侧即可。肩部以上包括肩部,全程维持贴在瑜伽垫上。

仰卧臀桥摆腿的动作难度中等,但是一定要动作规范,不求量,但求质。每天做三组,每组做15个即可,左右交替进行。

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动作二、支撑交替摸肩:

首先,前半部分的姿势采用俯卧撑姿势,手臂放在肩部下方支撑身体,核心收紧,重心把握好,保持身体稳定。两只手臂全程支撑在瑜伽垫上时,都是伸直的状态。之后,一只手臂离开地面,去碰触对侧肩膀,左右交替进行,核心一定要收紧,尽量减少身体的晃动,就不会过度消耗体能,手腕也不会太容易受伤。

每天做三组,每组做20-30次,左右交替进行。

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动作三、站姿提膝转体

身体采用站立姿势,两腿分开与肩同款或者是略宽于肩,双手抱头,摸着耳朵,一条腿屈膝抬起,转动肩膀向抬起的腿转体,然后还原接踢腿摸脚的动作。上身可以跟着运动的频率而发生律动,这样做起来不会太吃力,有节奏感的运动,做起来也更加顺手些。

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站姿提膝转体,可以是简单的拉伸运动,在剧烈运动前后都可以进行。每天做三组,每组做20-30次即可。

结束语:

拥有一个好身材,运动至关重要,运动可以帮助我们提高身体的肌肉含量,让身材变得更加迷人,皮肤也更加紧致,这在“冻龄”里是非常关键的。所以,想要保持一个好的身材,一定会不可以懒惰,通过锻炼,提高肌肉线条,让脂肪无处可去无处堆积,让皮肤更加紧致水嫩。“好看的皮囊千片一律,而优秀的身材是灵魂”,为了优秀的灵魂,我们需要付出时间和精力,但是过后收获的,将会是对自己的满意!

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