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今天要向大家介绍的一位小姐姐，她叫姜贤京，是一位来自韩国的健身教练。知道大家对于健身教练是一个什么样子的印象呢？在我的印象看来，健身教练都是身材十分紧实，线条感十足，而且大多数是肌肉男，今天得知健身教练是一位小姐姐，心想，那不就有超级多的学员奔赴去健身了嘛！很少有运动教练是女士，不管是女生还是男生，这简直就是天大的福利啊！
而且她有着相当甜美的长相和笑容，即使在美女如云的韩国，小姐姐依旧给人留下深刻的印象。精致的五官，甜美的笑容，完全就是邻家姐姐那样，可爱又漂亮，身材好到爆炸，让人只想成为她的学员呀！还有，让人羡慕的是，本来完全可以靠颜值吃饭，却偏偏靠身材，完全不给人们留活路鸭！ 事实上她的身材比颜值还要出众一些，小姐姐的身材是绝对不会辜负“健身教练”这个称呼的。她身上的肌肉线条非常清晰流畅，身体曲线十分动人，雕刻一般的马甲线是多少女孩子的向往，多少男生都得不到，完全就是健身女神级别啊！很多网友看到小姐姐的照片之后，惊呼小姐姐的身材是标准身材！ 当然，能够获得这样的身材绝对不是一件简单的事情，在私下，小姐姐付出了无数的努力，一个劲地向着她的目标前进。每天都进行定量的训练，并且搭配的饮食管理十分严格，就这样坚持了足足七年的时间。七年之痒在她这里是完全不存在的，坚持了这么多年，已经养成了家常便饭，习以为常。就这样，一步一个脚印，获得了惊艳众人的身材。小姐姐以身试法，以亲身经历告诉我们，一定要长久坚持下去，才会得到自己想要的身材哦。接下来，为大家分享，小姐姐经常做的三个动作。 动作一、仰卧臀桥摆腿： 首先，身体采用仰卧位，左腿的大腿小腿呈现90°直角，另一条腿抬起，同样也是大小腿呈现直角状态，保持核心收紧，重心维持好，身体稳定。腰椎曲度不要出现变化，保持直挺即可。臀部发力，将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝，最后腹部和左边大腿呈现一条直线。全程双手自然放置在身旁两侧即可。肩部以上包括肩部，全程维持贴在瑜伽垫上。 仰卧臀桥摆腿的动作难度中等，但是一定要动作规范，不求量，但求质。每天做三组，每组做15个即可，左右交替进行。 这里是文章图片\7.gif 动作二、支撑交替摸肩： 首先，前半部分的姿势采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，重心把握好，保持身体稳定。两只手臂全程支撑在瑜伽垫上时，都是伸直的状态。之后，一只手臂离开地面，去碰触对侧肩膀，左右交替进行，核心一定要收紧，尽量减少身体的晃动，就不会过度消耗体能，手腕也不会太容易受伤。 每天做三组，每组做20-30次，左右交替进行。 这里是文章图片\8.gif 动作三、站姿提膝转体 身体采用站立姿势，两腿分开与肩同款或者是略宽于肩，双手抱头，摸着耳朵，一条腿屈膝抬起，转动肩膀向抬起的腿转体，然后还原接踢腿摸脚的动作。上身可以跟着运动的频率而发生律动，这样做起来不会太吃力，有节奏感的运动，做起来也更加顺手些。 这里是文章图片\9.gif 站姿提膝转体，可以是简单的拉伸运动，在剧烈运动前后都可以进行。每天做三组，每组做20-30次即可。 结束语： 拥有一个好身材，运动至关重要，运动可以帮助我们提高身体的肌肉含量，让身材变得更加迷人，皮肤也更加紧致，这在“冻龄”里是非常关键的。所以，想要保持一个好的身材，一定会不可以懒惰，通过锻炼，提高肌肉线条，让脂肪无处可去无处堆积，让皮肤更加紧致水嫩。“好看的皮囊千片一律，而优秀的身材是灵魂”，为了优秀的灵魂，我们需要付出时间和精力，但是过后收获的，将会是对自己的满意！ |
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