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午餐和晚餐间隔时间较长，可以适当加餐，既可以及时补充体力，又避免因晚餐过食而发胖。 有营养调查结果显示，长期下午加餐的人多有少吃多餐的习惯，他们的身材通常更苗条，健康状况也更好。在选择上，茶、牛奶、水果、面包、豆浆、坚果都是不错的加餐食物。
组合一：豆浆+坚果+全麦面包 食谱包括豆浆1杯，混合坚果10克，全麦面包1片，奶酪5克。该组合富含必需脂肪酸和碳水化合物，有补充体力，改善精力的作用，适合免疫力低下和经常精神不济者。
组合二：酸奶+水果 无糖酸奶100毫升，水果200克。该组合富含钙、维生素和膳食纤维，有抗氧化、增强免疫力、改善便秘的功效，适合超重者、便秘者。 |
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