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睡觉时机体进行自我修复的正常生理活动，随着生活节奏的加快，越来越多的人对睡眠问题所困扰。 可能是因为棘手的事情导致睡不着觉，也可能是因为打游戏追剧，导致睡眠时间不足。不管是哪种原因熬夜，都会给身体带来很大的伤害。 内脏器官在人们进入深度睡眠后才开始排毒和修复，如果经常熬夜会给身体带来极大的损伤，甚至会缩短寿命。  很多年轻人觉得只要睡够5~6个小时就行了，也有的人觉得每天要睡够7~8个小时，最佳的睡眠时间到底是多少呢？下面我们一起来看一下。 01 最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，看看你达标了吗？ 可能很多人认为最佳的睡眠时间是8个小时，其实根据每个人的身体素质和年龄的不同，睡眠时间是有一定差异的。下面是根据年龄划分的最佳睡眠时间，大家可以自查一下，看看自己达标了吗？ 1-3周岁的婴幼儿：婴幼儿需要的睡眠时间可以达到22小时，这是因为睡眠对新生儿的生长发育十分有益。  4-7岁的青少年：青少年正处在生长发育时期，要养成良好的睡眠习惯，因为骨骼等生长因素都在快速发育，所以最好将睡眠时间控制在10~12个小时。 12-18岁孩童：尽量将睡眠时间控制在8~9个小时，这个阶段的孩子的学习压力比较大，容易出现紧张和焦虑等症状，所以家长要多注意。 18-60岁的成年人：每天的睡眠时间要控制在7个小时，8个小时是最佳的状态，要充分抓住夜间11点到凌晨6点之间的时间段，切记不要熬夜。  60岁以上的老年人：每天的睡眠时间要控制在6~7个小时，因为老年人容易出现睡眠质量问题，所以在中午的时候可以进行适当的午休。 02 长时间熬夜，睡眠不足对身体有哪些危害？ 长时间熬夜会影响到心脏的健康，增加猝死的几率。熬夜的时候血压的负担加重，血液流动速度减慢，容易导致心脏供血出现问题。 长期熬夜还会影响肝脏的健康，因为夜间是肝脏进行自我修复的时候，如果经常熬夜会导致肝细胞受损，增加患上肝炎和脂肪肝的几率，对肝脏的健康不利。 经常熬夜的人，身体的衰老速度会加快，尤其是女性朋友要格外注意长期熬夜会影响子宫和卵巢的运作，导致雌激素的减少，竟然会影响到皮肤状态，加速皮肤的衰老。 所以大家在生活中尽量改掉熬夜的坏习惯，每天保证充足的睡眠时间，以便身体更好的运作，同时还有利于健康长寿。 03 如何提高睡眠的质量？ 穿宽松的衣服 晚上睡觉时要穿宽松的衣服，有助于肌肉放松，促进血液循环，如果穿的衣服比较紧身，不利于全身放松，导致睡眠出现问题。  用醋泡脚 晚上睡觉之前用白醋泡脚，可以加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力。增强新陈代谢速度，还可以协调交感神经和副交感神经兴奋度，缓解紧张的神经，改善睡眠质量，缓解失眠多梦的问题。 让身体放松 想要提高睡眠质量，就要让紧绷的神经和肌肉放松下来，晚上睡觉之前做做按摩或者做瑜伽运动，能够让身体逐渐放松下来，达到催眠的作用。  睡前喝温牛奶 睡觉之前不要摄入冰冷食物，因为将要进入睡眠状态，自身的体温会下降，冰冷食物的摄入容易产生胃部疾病。 所以睡前不要喝冰牛奶，建议喝一杯温牛奶，能够起到安神补气的作用，还可以帮助快速进入睡眠。 |
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