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双盘坐一直以来是件痛苦的事情，虽然练成了以后可以入定，一坐数天，但入手时很痛苦。还有把膝盖练坏了的。双盘坐的痛苦在不同的阶段有不同的焦点：初期是腿疼、腰疼，有的练的不对的会膝盖疼；过了腿疼关，能坚持半小时以上了，又坐不住，老想快点结束；能坐一小时以上的，焦点集中在心境上，就是不能安坐。今天就从三个维度介绍一些窍门，帮助大家把双盘坐练下去。本文适合于任何水平的打坐人士。这三个维度就是：调身、调息、调心。 调身： 就是调整身体姿势。双盘坐是：一只脚翻上来压在另一条大腿上，脚底冲天；再把底下的那只脚翻上来，压在另一条大腿上，脚底也冲天。双手最常见的姿势就是插抱。或者任何其他你习惯的手印。 一般的教学就是教你怎么压、扳、晃、旋两条腿，都是在腿上做功夫。我要讲的不是从腿入手，而是从骨盆入手。 先把骨盆落实，当然这对初学者有点难度，因为只有腰松到一定程度才能落骨盆，也就是“落胯”。可以找个垫子垫在臀下，或者木板。这样也能达到把骨盆落实的效果。这时，两腿获得解放。你会感到骨盆把两个腿根往外挤，力量一直传导到膝盖，这就是“逼胯以坚膝”或者“逼臀以坚膝”。在此基础上，松胯（要领可见前面文章），两胯根划“∞”字，逐渐把两腿根放安适。 调息： 也叫调气，对于初学者来说就是调呼吸。吸气，意念关注盆腔，意想把气吸到盆腔，通过练习最终要真的能把气吸到那里，而不只是意想，这就是“腹式呼吸”。闭气，两胯根划“∞”字，随着胯根的松动，调整两脚的位置，让两腿合紧。两脚的目标位置是两个腹股沟。呼气，放松。随着不断呼吸，不断调整胯根，只要双腿有了新的空间，就把脚收一收，盘紧一点双腿。到不能再收紧时，就不再调整，保持自然的腹式呼吸即可。腹式呼吸是练成的，是结果，但也是手段，你不做腹式呼吸的练习，希望靠长期静坐自然形成腹式呼吸，就怕坐不到那个时候就下座了。 调心： 调心是后面的事情，但是如果在一开始就能有意识地加入意念活动，会大大缓解练功的痛苦，并有助于机体放松，加快练功进度。所以，我们从一开始就同步进入调心程序。 介绍两个法门： 1、观呼吸法：就是体会呼吸运动，用“内眼”观，不是用眼睛，实际就是用动觉，属于运动知觉范畴。配合上面的调息过程，随着吸气，内视盆腔或者下腹部，体会那里的变化，呼气时关注鼻前，精神专注，不要关注过多的东西。自然放松地呼吸，不要因意识的关注而影响呼吸节奏。 2、意念法：想象自己坐在湖水中，只留头在水面，身体悬浮于水中。吸气时，身体浮出水面，呼气时，身体没入水下。无论呼还是吸，头部始终在水面以上，你以呼吸调整着水的浮力，让自己不至于沉没。有游泳经验的可能好理解一些。但是不会游泳的只要简单照做，做久了就能体会出“水中打拳”的感觉来。 从这三个维度同时入手，就能大大加快双盘的进度，当能盘坐到一小时以上而感觉仍然有余兴的时候，就可以收功下座了，或者练练张三丰座上八段锦欢迎关注公众号兵法家，调整一番后，不下座接着再坐下去，一般还能坐上一个钟。练功以留有余兴为第一要务，注意循序渐进，谢绝三分钟热度，谢绝激情。大家试试吧。祝双盘早日坐到一小时。能坐到一小时了，再练张三丰座上八段锦，你就开始向太极拳挺进了。当然，你说你只练打坐，练入定，也完全没有问题。本功法都是有百利而无一害的。 |
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