全国有超过2.9亿的心脑血管疾病患者,在死亡的人数中有近一半是死于心脑血管疾病。而心脑血管之所以出问题,是与血液中的低密度脂蛋白胆固醇(通俗认为是“坏胆固醇”)增高有密切的关系!今天给高胆固醇朋友一些建议,照着吃不给我们的血管“添堵”!不论是看书还是听专家建议,【吃】一定是控制胆固醇的重中之重,为了方便大家,小声从推荐吃、可以吃、适量吃和不建议吃四个方面入手,为大家整理了饮食建议,觉得有用,千万收藏,不然想看时就找不到了。自己身体情况不要靠“感觉”,即使坚持了上述的饮食建议,也需要定时检查,科学地确定自己的胆固醇情况,不同年龄有不同的检查频率: 胆固醇非异常者: 20~40岁——每5年检查一次 40岁+——每1年检查一次 吃对心脏有益的食物:除了按照小声整理的表格来吃饭之外,可以在生活中多饮绿茶,做肉的时候用剪刀修剪一下脂肪与皮肤,适当考虑用Omega-3或鱼油补充剂。控制体重:超重会增加胆固醇水平,保持身材非常重要,体脂率控制在18.5~24之间。对于胆固醇高一些的朋友来讲,每天尝试锻炼30分钟,每周保证3~5天,运动可以选择慢跑、游泳、快走、羽毛球等运动。健康一生 关注百草健康之声
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