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娱乐圈第一美腿是谁？ 杨幂？林志玲？关晓彤？ 在K妹心目中娱乐圈第一美腿是 ——大话西游的白晶晶！  图片来源：网络 笔直、修长、白嫩 所有对美腿的形容词都可以用到她的身上 “白晶晶”对自己的美腿也是非常重视 为自己的腿上了一款「人体局部保险」 保额高达惊人的三千万元 惊掉了一众普通人的下巴 ▼ “白晶晶”的腿为什么这么值钱？  图片来源：网络 因为“漂亮”呀！ 长、直、白、骨肉匀称，所有的优点都被她占了，肯定值钱。但是其他明星的腿也很漂亮呀，为什么就她的腿这么出圈呢？ 这里就不得不说一个概念：膝超伸 在正常的中立位站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。 站立时候如果膝关节还往后伸，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形，这就叫“膝超伸”，也叫做“膝反弓”。  图片来源：网络 膝超伸会衍生出来的问题，包括但不限于小腿变粗、膝关节磨损、骨盆前倾等。 这其中任何一个毛病，都可以毁坏一双美腿，造成不良体态问题。 看看其他明星你就明白了，比如号称完美体态的诗诗。 ⇊  图片来源：网络 没错，“白晶晶”美腿的秘密，就在于没有受到膝超伸的影响。 “膝超伸”形成的原因 腿型变弯，不直，运动功能下降，不是一天造成的。而是日常生活中的无意识错误站姿、走路、训练等，+1 +1 +1 +1的对腿型产生影响。 所以第一步是要改变不良习惯，找准重心。 01 站姿：稳定优先，直而不僵 舒服的站姿，一定要保证你下肢支撑面的完整。 也就是前后脚错开，一只脚略靠后站，与前脚有大约 45°的夹角。 这样的站姿，可以让腰部的压力减轻，非常舒服。  我们传统意义的「绷直」腿部，就是军训那种。其实对于膝盖特别是髌骨的压力很大，日常没必要那么站。  02 重心 大部分小腿特别粗的人，Ta 们日常的活动重心都会微微偏前。 所以怎么调节重心呢？很简单。
⇊  前后晃动 3 次，凭本体感知找到最中间的点，那就是合适你的重心位置。 针对性训练 很多人因为久坐，大腿后侧肌肉非常非常的薄弱，而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。 所以大腿后侧一定要强化，还有膝盖不正确拉伸也需要矫正。 01 单腿触地 「每侧重复12~15次」  ● 单腿抬起，另外一只 jio 靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑； ● 慢慢俯身保持腰背挺直，感觉大腿后侧的拉伸感； ● 腹肌收紧回到身体中立位置。 注意：站立的膝盖不要内扣，如果感觉支撑不住就休息一下。 02 弹力绳矫正 「每侧15个/3次」  图片来源：网络 ● 拿一个弹力绳or毛巾，缠在膝盖的位置，另一头找人拽着或者绑在柱子上； ● 膝关节屈曲，跟弹力绳的阻力做对抗； 注意：细细品膝盖角度的变化，千万不要愣来、愣对抗，只要到正常位置就可以了。 注重日常不良用腿习惯矫正 加上针对性的训练 除开基因不可改的因素外 你也可以拥有3000万的美腿哦~ |
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