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衰老是一种自然规律，虽然我们害怕衰老的到来，但是随着岁月的流失衰老，仍旧会悄无声息地来到身边。而且年龄越大，营养流失速度越快，身体的抵抗力和免疫力就会下降，尤其是过了50岁之后是人生的一道分水岭，组织和器官就会发生各种各样的变化。 尤其是女性朋友到了50岁左右，面临着绝经期和更年期的出现，会出现各种各样的不适感，这时候一定要注重保养，才能缓解不适，轻松度过这段时期，身体也会更健康。 年龄越大越要补？提醒：女性过了50岁，多补充这4种营养素补充钙元素 钙元素是人体身体当中不可或缺的元素，钙元素可以促进骨骼的生长和发育，但是随着年龄的增加，尤其是女性朋友雌激素分泌有一些女性朋友介入绝经期就会出现骨质疏松的现象。 所以女性朋友过了50岁之后，一定要多吃一些含钙量比较高的食物，必要的时候可以补充钙片，预防骨质疏松，也可以预防驼背的现象。 补充蛋白质 其实我们身体内的正常运转依赖于蛋白质，所以每个人都要多吃一些富含蛋白质的食物，对于50岁的女性来说，更要多吃一些高蛋白的食物，为身体补充充足的营养。 过了50岁之后，肌肉的能力下降，肌肉的分解代谢就会越来越紊乱，很容易导致肌肉出现失衡，女性朋友在平时要多吃一些高蛋白的食物，比如蛋类，奶类，瘦肉，增强身体的抵抗力和免疫力，同时还要适当运动，刺激自身细胞的生长。 补充钾元素 过了50岁之后，女性朋友也要适当补充钾元素，钾元素虽然在身体内的含量比较少，但是如果缺乏钾元素很容易导致肌无力，运动时大量出汗的现象，在平时打架就要多吃一些含钾量比较丰富的食物，比如菠菜，芹菜，黑芝麻等等。 补充锌元素 我们身体当中含有很多微量元素以及维生素，膳食纤维等，这样才能保证我们身体正常运转，所有的微量元素虽然占比并不高，但是在身体当中也起着至关重要的作用，比如锌元素如果含量降低就会给胃部带来一些负担和损伤。 如果体内缺乏锌元素，就会出现食欲下降的现象，身体无法摄入充足的营养就会导致抵抗力和免疫力下降，很容易感染一些细菌病毒，甚至频繁感冒，所以过了50岁之后一定要先补锌后补钙。 女性朋友在平时可以多做这三个动作，抗衰老深蹲动作 对于中老年女性来说，做深蹲动作的时候，需要把双脚脚趾略微向外分开，这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。 正确的锻炼方法可以让膝关节的力量更加强壮，膝关节疼痛的次数也就越来越少。 适当的跳跃动作 很多中老年朋友非常害怕做跳跃动作，他们觉得这种动作的运动幅度比较大，会伤害到膝盖或者臀部，其实老年朋友需要做一些跳跃的动作，通过这样的冲击来增加骨密度，但是不要疯狂跳跃，在平时迈出有力的步伐就足够了。 四肢交叉让左右脑相互对话 老年人在健身的过程当中，可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作，因为四肢交叉能够促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接，瑜伽和普拉提当中就有很多这样的动作。 |
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