▶怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”

我们身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不是什么大病，但是其实是暗示我们身体已经缺少某些营养元素，是时候需要补一补了，一起来看一下吧。

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脚踝浮肿—缺乏钾

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有些人大量运动后，容易抽筋，而且脚踝容易浮肿，这时就要考虑是不是因为缺钾导致的。

钾元素它构成我们的电解质，能够调节酸碱平衡，长期缺钾，可能会导致心律不齐。

 改善方法：

运动结束后可以补充一些运动饮料，日常多补充一些含钾丰富的食物，如香蕉、橙子和橘子都是不错的选择。

嘴破—缺乏维生素B2

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嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

维生素B2也叫核黄素，动物性食物、菌藻类和杂豆粗粮里含有丰富的维生素B2，如果这些食材在日常生活中吃的不够，也可以补充维生素B2的制剂，在药店就可以买到，才几块钱一瓶。经常溃疡、口角炎的可以买来备用。

食欲减弱—缺乏锌

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人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

 改善方法：

吃一些含锌量高的食物，主要是一些海产品，尤其是带壳的贝类，除此之外，像红肉、牛肉、羊肉、蛋黄和鱼类也都是不错的选择。

易怒暴躁—缺乏铁质

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铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

 改善方法：

红肉、动物肝脏，鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物，例如每周吃1-2次动物肝脏，每次一两到一两半即可。

全身酸痛—缺乏维生素D

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维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

 改善方法：

每周吃2次油性鱼类，如沙丁鱼；还可以多吃菌类，因为香菇等菌类富含维生素D，最重要的是经常晒太阳，保证体内有充足维生素D。