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当你的身体缺少某种营养素的时候，你就会出现一些小毛病，它不会严重到要去看医生，当你摄入它需要的营养素时，它就会自动消失。接下来就让我们来分析一下，当你身体出现小毛病的时候，是缺乏了什么营养素吧！ 眼睛干燥、畏光、视物模糊缺乏维生素A 维生素A 具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。 如若缺乏维生素A会造成多种眼部的不适与疾病。  改善方法：维生素A存在动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋等,平时应该多补足维生素A。电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。 脚踝浮肿：缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。  运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。 食之无味、味觉减弱：缺乏锌  每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法：海蛎、牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。尤其是海蛎。例如每周吃一次海蛎，就能摄取足够的锌。 嘴破、口角炎——缺乏维生素B2  当出现“烂嘴角”的情况时，有的人以为是上火随便找点凉茶喝，也有人以为是缺乏维生素C，拼命吃水果，可是烂嘴角反反复复、久治不愈。其实，这些症状并不是缺乏维生素C，而是维生素B2。 那应该如何补充维生素B2来预防口角炎呢，首先注意调整饮食，注意荤素搭配，多吃富含核黄素的食物，如酵母、奶类、鸡蛋、动物内脏、阔叶蔬菜等。菠菜、苋菜、油菜、茴香、花生、鲜木耳等食品中也含有相当数量的B族维生素。菠菜滚猪肝汤，可以说是补充维生素B2的一个好搭配。而猪肉、鱼、精米、精面中含量不高。 骨骼生长慢、全身疼痛——缺乏维生素D 缺乏维生素D的人容易引起身体的慢性疼痛，骨骼生长较慢，它还是你牙齿健全的重要物质。  改善方法：多晒太阳，阳光浴是人体维生素D来源的主要方式，多吃深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等保证体内有充足的维生素D。 |
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