缺少这些“营养素”，会有浮肿、胃不适、易怒，建议提高关注

上了年纪，身体会陆陆续续的出现一些小毛病，虽然不至于去看医生，但是却 很少会知道，如果这些小毛病不去控制，最后会变成什么的？

其实，你可能没想过，这些小毛病其实是因为身体缺少某些营养素引起的。

1、脚踝浮肿是缺少钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡，维持体内水分平衡与渗透压稳定的中药元素，长期缺钾，会引起心律不齐，神经传导异常等症状，例如，大量运动后，因为水分流失过多，会导致钾离子流失，会容易引起抽筋。长时间如此的话，身体会出现浮肿，特别是脚踝部位最为明显。

脚踝浮肿

改善方法

缺少钾，可以通过食疗的方式完成。运动过后，为了避免抽筋的发生，可以吃香蕉，达到补充钾的目的。另外，每天需要吃定量的蔬菜与水果，也可以补充钾元素。

2、胃部不适缺乏维生素A

维生素A不仅是保护“心灵之窗”的中药元素，也能帮助呼吸道和肠胃形成一道保护膜，可以抑制细菌和有害物质，避免其直接侵害身体。当维生素A 不充足时，除了对眼睛不好，也会对呼吸道和胃肠造成不良影响。

改善方法

同样通过食疗的方式完成，每天吃点胡萝卜、土豆、玉米等，或是每周吃1~2次动物肝脏，都能实现对维生素A的补充。

胡萝卜

3、嘴破、口角炎缺乏生素B2

嘴部周围有裂隙，或发炎破洞的情形时，是由于体内缺乏可以帮助修复组织伤口的维生素B2。此外，维生素B2对皮肤和头发的生成、健康，也有重要作用。另外，由于维生素B2无法在体内自行存储，因此需要从食物或营养补充品来进行补充。

嘴破、口角炎

改善方法

每日饮用25ml的牛奶，可以完成补充，植物性的食物包括香菇、木耳、花生芝麻、杏仁等都可以完成对维生素B2的补充。

4食之无味、味觉减弱是缺锌

人体缺乏锌元素会出现免疫力降低，食欲不振、生长减缓、掉发，味觉功能退化等。如果在日常生活中，如果出现吃东西没味道，又有伤口好的缓慢的等症状，就要小心是否是体内缺乏锌的征兆。

食之无味

改善方法

牛肉羊肉中都富含丰富的锌，如果每周吃一次8盎司的牛排，便能摄取足够的锌。

5、易怒、暴躁是缺乏铁质

缺铁不仅会出现贫血，还可能会让你出现情绪变化，比如易怒。

铁是帮助体内制造血红细胞的关键缘故，对每月都要经历失血的女性来说，铁质是十分重要的，缺铁会引起精神不佳，心情易低落沮丧等症状。

心情易低落沮丧

改善方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都含有丰富的铁质，同时还要补充维生素C，达到促进铁吸收的效果。

好啦，就先分享这么多，如果你出现浮肿、胃不适、易怒这些个症状时，你就该注意了，判断自己是否存在缺少各类营养素的情况。如果发现自己缺少营养素，就要做好补充。文末，祝愿每位伙伴，都能有健康的身体素质，远离各类小毛病的困扰。