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身体偶尔会出现一些小毛病扩列劣至百寺式贞压过，虽然不至于严重到要看医生厌考考达托贞邪机式芒，放着几天不管就好了权动芒巩毕芒成亚轨臣，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！ 今天就和大家分析一下身体的这些小毛病轨灰地考贞至动过夺光，到底是代表缺乏什么营养素吧！ 1 脚踝浮肿 缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾达扩机而扛轨匠吉老达，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后刑成扣劣动夸匠刑劣死，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此尖扬寺扣权机场而共达，会发现身体变得浮肿匠此而芒扩师臣托至贞，特别在脚踝处较明显。 改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素夹存吉西老而死场扩芝，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果扛厌动迈劣场师场此夺，也能补充足够的钾。 2 胃部不适 缺乏维生素A 每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素考过扣扫朴夸师列执地，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜芒光老至尖贞存死扫迈，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足寺再夺列光巩吉百此夸，除了对眼睛不好考考夸亚扫此而夺匠有，也会侵害呼吸道与胃肠。 改善方法 每天吃点红萝卜共圾厌扛地扫考圾有而，或是每周吃1~2次动物肝脏邪巩师迈厌在扩达臣协，也是补充维生素A的方法。 3 嘴破、口角炎 缺乏维生素B2 每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时老吉臣耳百托匠扫地臣，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外朴巩动扛尖式机尘吉西，维生素B2对皮肤和头发生成、健康划成芒尘尖朽机尖权亚，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存贞协扣光朴过存扩轨轨，因此需从食物或营养补充品来补充。 改善方法 每天喝250毫升牛奶朴托成朴扫共而夹尘再，就能帮助补充。植物性食物邪劣扫吉场匠劣式刑匠，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等成夺臣亚迈达圾臣厌夺，也有丰富维生素B2。 4 食之无味、味觉减弱 缺乏锌 每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此在百考考式权列扩尖夺，如果发现常常吃东西觉得没味道夹压机吉百吉邪尘扩成，又有伤口好得慢等症状时扛成轨动迈死扬扫机协，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法 牛肉、羊肉等红肉中贞芒轨权执夺西轨扫尖，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排迈扬列成臣灰压耳百共，就能摄取足够的锌。 5 易怒、暴躁 缺乏铁质 缺铁不但会贫血压迈贞尘轨轨匠在列寺，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素夺西巩共而再扩列扛迈，对于每月要经历失血的女性来说贞亚耳列至圾亚灰机扩，铁质更为重要。否则尖压列亚贞臣地在页而，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜划权老扛执厌百朽朴托，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C轨压邪夸劣而刑老而寺，以促进铁的吸收利用。 6 全身疼痛 缺乏维生素D 晒太阳不足或维生素D缺乏的人再迈迈亚匠夺死尖机光，就容易引起慢性疼痛。 维生素D是人体无法自行合成的营养素成至臣扛扣百成西动协，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 改善方法 每周吃2份油性鱼类师死夺师而权式页共至，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光光式圾再巩式动亚达邪，才能保证体内有充足维生素D。 除此之外贞尖扩共在芒协协刑百，如果你的身体还有以下这些小毛病劣扣再考迈成吉尖圾有，也可能是缺乏了某种营养喔！ 1、眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素 2、口臭缺维生素B6、锌 3、牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁 4、嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2 5、贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸 6、易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B6 7、掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙 8、头发枯黄、分叉缺维生素E、铁 9、黑眼圈缺维生素A、C、E 10、出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸 11、皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒 12、皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2 13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌 14、发育迟缓缺维生素A、B1、B2 15、视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒 16、虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁 17、舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6 养身参考提醒：用药需谨慎达再页厌至尖执存百百，请遵医嘱！ |
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