 个人信息｜泰来哥 32岁 174cm 减重前后｜95kg /71kg 感受｜身体更加健康，更加自信快乐 小薄荷说丨减重大概是很多女生一生的事业，似乎没男生什么事……男生和女生减重有什么区别吗？总感觉男生胖也容易瘦也容易吧！ 今天带来减重48斤的【泰来哥】的故事，来看看男生的减重故事吧！ 01 拒绝自甘堕落 起身改变自己 易胖体质 “你也不胖啊”丨一直是大家口中的“小胖子”。10岁100斤，18岁180斤，22岁达到巅峰198斤。大家总因为脸小不显胖，有着诸多好心安慰如：“不用减肥，你也不胖啊！”   健康危机 千疮百孔丨30而立后，工作、家庭、爱情各种变故和压力“成功”压垮早已“千疮百孔”的身体。高血压导致经常头晕、头痛；严重的脂肪肝导致心脏负荷过大，喘不过气，睡觉憋醒…… 02 搞清减重原理 结缘薄荷同行 立下目标 减到140斤丨虽然很想自暴自弃，但是实在不甘心，【泰来哥】立下目标马上开始干。“三分练七分吃” ，男生减肥若是盲目加大锻炼，不控制饮食的减肥可能是“无用功”。 使用薄荷健康App 记录饮食丨了解减重原理，严格控制饮食和摄入热量，【泰来哥】开始使用薄荷健康App。每天记录饮食热量，随手记录吃的明白。   03 全计划-如何正确吃和动？ 饮食结构 经典饮食方案丨结合中国人的饮食习惯，适合长期执。每日摄入热量比例：碳水化合物55%蛋白质20%脂肪25%  早餐 黄金早餐营养足丨健康减重必须保证各项营养达标。一晚睡眠后，身体缺乏各种营养元素，吸收时机最佳，早餐黄金搭档(牛奶、鸡蛋、果蔬）营养充足全天有活力。   午餐 荤素搭配要吃饱丨粗纤维主食(玉米、红薯、山药、糙米饭、豆类)低热量饱腹感强+优质蛋白质(鱼、虾、鸡肉)+各种蔬菜补充维生素。   晚餐 低脂低碳垫一垫丨吃点低糖水果、坚果、牛肉干保持没有饥饿感。大量饮水每日不低于2000ml、身体分解脂肪需要水，水还可以加快新陈代谢排出各种废物2。  具体三餐吃什么？ 饮食食谱为主丨薄荷健康App上推荐的饮食食谱给予【泰来哥】很大帮助，一周七天的食谱安排的明明白白的！ 21日全餐丨常出差的【泰来哥】也吃过薄荷家的21日全餐，省时省力又省心，不用为吃什么，怎么吃再焦虑了。 *图中展示的产品部分为自行搭配，并非均为全餐内的产品。 运动计划 周一至周五 1.燃脂操15-20分钟 2.走步10000步或慢跑5km 3.跳绳20-30min(2000-2500个)分组跳，间歇休息1min 周末 抽一天时间爬山5小时或者游泳 运动注意事项： 1.大基数不建议跑步，【泰来哥】跑步膝盖受伤失败过。建议慢走或快走，体重降后再跑步或者跳绳。 2.强烈推荐跳绳！燃脂效果超佳，受天气场地影响小。 3.后期小基数减重增加力量训练，减少有氧运动，防止减脂时肌肉流失过多。 4.运动不局限固定某些项目，打篮球、做家务、体力劳动等等都可以算作每天运动量的一部分。 04 顺境 挑战 反思 调整 7月减重19斤 大基数福利期丨控制饮食+大量运动，大基数前期掉秤特别快，一周减重4-5斤很顺利，但适应新的饮食习惯和生活规律，会受到各种因素影响，要自己调节好心态。 8月减重11斤 极端减重差点变“阿飘”丨减重过快身体发出预警信号，低碳导致浑身没有力气，整个人精神状态非常不好，这是【泰来哥】减重期间感觉最不好的阶段---“阿飘阶段”。 咨询营养师后，才知道根据他的情况推荐每月减重10斤。快速减重身体会“罢工”，这时可以减少运动量，增加一定的热量摄入，调整心态，毕竟“不吃饱哪有力气减肥”呀！ 9月减重9.5斤 “万恶”平台期的出现丨基础代谢降低，身体适应运动强度开启保护模式，始终突破不160斤。【泰来哥】的应对方法：减少有氧运动增加力量训练，提高蛋白质摄入。轻断食几天调整心态，终于打破平台期来到151.5斤。 10月减重7.9斤 放纵大意差点复胖丨后期掉秤不明显，加上艰难渡过第一个平台期，突破150斤后【泰来哥】放平了心态，减肥成果已经给外观和生活带来好的改变。借着出差机会放松一下，结果2天3顿大餐复胖了4斤，放松变成放纵，放纵的代价让【泰来哥】半个月时间才刷掉这4斤体重。 11月减重2.6斤 佛系减肥阶段丨4个月磨炼，减重已融入生活。【泰来哥】对身体已经“了如指掌”，不再纠结体重数字，不再严苛控制饮食。可以自己调整，达到想要的身体状态。 05 向下一个目标继续前进 最新数据 体重70kg左右丨“告别”宽大臃肿的运动服套装，享受健康的身体状态。每天“阳光满满”正能量，工作、健身、旅游、看书、做美食，每件事情都变的充实而有意义! 结缘朋友 幸运的路途丨半年来，【泰来哥】觉得在薄荷健康App认识了很多小伙伴是很幸运的事情。友友们热情互动、互相监督鼓励、分享减肥经验，让路途不再孤单。还有薄荷大大推出的各种话题活动，学习健康知识丰富健康生活。 “增肌”目标 继续证明自己丨“减重”目标已取得成果，下一个目标“增肌”已经开始。下定决心做一件事，交给时间就可以了，【泰来哥】聊到减重经历时这样评价道。时间稍纵即逝，在还可以努力一下的年纪证明一下自己吧！ 丨小薄荷说丨 不管男生还是女生 减重都需要“七分吃对三分量” 总觉得男生好像瘦的更快？ 可能因为男生的新陈代谢更快吧！ 祝大家可以早日实现自己的目标 愿你的努力付出终获成功～ 丨福利时间丨 点赞+在看，留言区聊聊： 你周围减重的男生多不多？ 那些减重成功的男生有什么变化吗？ 随机揪3位小可爱分别送出价值¹49元 薄荷健康™ 益生菌跳跳糖麦丽素各1份！ |
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