手臂作为身体的一个小肌群,却是不容忽略的部位。我们平时的各种生活活动都需要双手的参与,而手臂线条也能直观地反映出你的身材情况。而对于健身的人来说,手臂线条可以直观地反映你的健身成果,女生追求的是紧实的手臂线条,而男生追求的是粗壮的麒麟臂。因此,无论是男生还是女生,都应该重视手臂的训练。女生练臂可以改善手臂松弛臃肿的问题,穿衣服更好看、显年轻,男生练臂可以让你看起来看起来更强壮,更有安全感。首先,你要知道手臂的构造,才能提升训练效果。手臂主要由二头肌、三头肌组成的,二头肌主要在大臂前侧,而三头肌在大臂的后侧,锻炼手臂的时候,我们要针对这2个小肌群进行刺激。女生想要改善拜拜肉问题,需要针对三头肌进行训练,而男生想要练出粗壮的手臂围度,需要针对二头肌进行训练。其次,女生可以选择中低强度的负重进行塑形,不用害怕练出的手臂太粗壮,而男生要打造粗壮的肌肉维度,可以选择大负重训练。再者,手臂是小肌群,每次训练的间隔时间不用太长,我们保持隔天训练一次的频率即可。最后,给健身新手分享一组手臂训练,每个动作15次,重复4组,选择适合自己的负重就可以练起来了。1、在正式进行手臂训练的时候,我们要先做一组热身来激活身体肌群,才能提升训练效果,降低受伤几率,我们可以先做一组(跪姿)俯卧撑进行热身。2、在练臂的时候,我们要学习动作标准,感受目标肌群的受力,完成速度不要太快,这样才能提升练臂的效果。
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