|
▼ 今日导读 今天带给大家的分享，是郁金香家长学校的镜面老师，和一位16岁双相情感障碍女孩5个月时间内的聊天记录。镜面老师曾经通过练习观呼吸、站桩等方法走出抑郁，他将自己的康复经验一一总结，并对这位孩子进行了指导。这位16岁的女孩，凭借着自己的努力和来自镜面老师的帮助，历经短短两个月，就走出了困境。 近期，双相情感障碍患者、“天才”翻译家金晓宇的故事引发全网关注，也让大众开始重新关注双相情感障碍这一疾病，而隐藏在这个悲情故事背后，最重要的一个话题是：我们到底该如何应对这种疾病？以避免类似悲剧故事的再一次发生。 今天，小编将这份漫长的聊天记录的精华内容重新整理、集结成文，相信对抑郁和双相患者的康复有指导作用。 
【序】以下是我和一位十六岁孩子从4月15日至9月30日的聊天记录。这位孩子，虽然只有十六岁，但她面对痛苦不逃避、不退缩，勇于去挑战自我，通过观呼吸和看书，在自我成长的道路上不断地跋涉和攀登，历经两个月，就帮助自己走出了困境。希望她的努力前行，能够带给还在苦苦寻觅方向的郁友们以希望和启迪。 她的经历再一次证明了，痛苦不是坏事，恰恰是自我成长的契机。六祖慧能大师的痛苦的路来的则更早一些，而正是在义无反顾的去跋涉之后，才有二十岁时一听到金刚经的顿悟。六祖大师并非是通过学习金刚经得到了智慧，而是金刚经说的就是他自身的体会和感受罢了，如同《遇见未知的自己》说出了这位十六岁孩子两个月来艰苦攀登之后得到的感受一样。 所以，我们不要寄希望于通过看书，就可以获得智慧，就可以解决自己的烦恼。而是应当在痛苦的时候，烦恼的时候，去观呼吸，忍住，这就是修定；忍过去了一分的烦恼，就会获得一分的智慧，定则生慧，这才是方向。走出抑郁的路，其实就在我们每个人自己的脚下。 
（一）寻找走出困境的方向 4月12日至4月15日 孩子：您好。 镜面：您好，孩子你多大了？ 孩子：我今年15岁了，就是有躁郁症1年多了，然后我身边的家人不是很能理解我，因为是初期，所以好多事情我也不知道怎么解决。 镜面：放心吧，按我说的方法去练习，就会很快好起来！有一个大四的姐姐一个月就走出了困境，你也可以的！ 观呼吸去练习了吗？观呼吸是对治情绪很有效的方式，观呼吸流眼泪一次，至少相当于走路一个小时！观呼吸是对治焦虑情绪最好的武器，也是我们静心最好的路径。你现在就可以去试一试。 孩子：观呼吸就是深呼吸观察腹部的起伏变化吗？ 镜面：用鼻子吸气，然后慢慢吐气，像打哈欠一样的吐！吐气用嘴，吸气尽可能的深，吐气尽可能的慢。如果出现打哈欠的现象，不要停，继续，就会流眼泪！流眼泪，是最好的排肝毒！当出现流泪现象后，再一直继续，直到没有眼泪为止。 孩子：好，这样呼吸主要是引起打哈欠吗，那我正常的打哈欠效果是不是一样呢？ 镜面：打哈欠，是副交感神经控制的，呼吸也是副交感神经控制的。我们会有这样的经验，在十分疲倦的时候，我们就会打哈欠，但我们往往都忽略了呼吸在疲倦和打哈欠之间的重要联系。我们平时都是用的胸式呼吸，而观呼吸，可以让我们进入腹式呼吸。 我的体会，腹式呼吸可以让我们对身体的疲倦更加敏感，胸式呼吸感受不到的疲乏，腹式呼吸就可以感知到，从而触发打哈欠。换言之，身体的疲倦其实一直在那里，只是我们在胸式呼吸的情况下很难去觉知和感受罢了。身体累了，睡觉就是休息；头脑累了，观呼吸才是休息。身和心是相互联系在一起，而联系的桥梁就是呼吸。梦多的朋友，多去练习观呼吸，就不用再惧怕睡不好了的。 感兴趣的朋友，马上就去试一试吧，值得一提的是，能随时随地打哈欠了，就可以去练习站桩功了；有观呼吸的基础，站桩功的气感很快就会出现的。 孩子：好的，我知道了老师。我现在觉得对我有效的方法我都在坚持（因为休学时间比较多）：每天早上跑半个小时，图书馆看书，每天记录让自己开心的三件事，坚持6个月（目前才坚持1个月左右用于提升幸福感，现在感觉没有很大效果），吃丙戊酸丙片每天3次，1次1片（吃药吃了3个礼拜左右慢慢加剂量到这样这个礼拜四再去复诊调药），现在又多了个观呼吸法。 另外我想问一下观呼吸法对于每位双相患者都是有效果的吗？ 镜面：观呼吸对所有的精神类症状都有效！因为所有的症状都与情绪相关。观呼吸是对治情绪最好的武器。 孩子：我会每天坚持的，谢谢老师。 孩子：老师我想问一下，像我这样的16岁躁郁症患者，每天要睡多少个小时才好呢？ 镜面：不用在意睡多久！美国有个人三十多岁出了车祸脑部神经受损就再也不睡觉了，现在80多岁了，活得好好的。要知道，不是不睡觉对身体有伤害，而是害怕失眠对身体不好的这个害怕对身体有伤害！顺其自然，不想睡觉的时候就看看书。尽可能少玩游戏。 孩子：老师我做事情的时候没有精力再去做观呼吸练习怎么办？ 镜面：专心做事和观呼吸的作用是一样的。 孩子：我觉得看书我就看得进漫画，其他的书我现在都很难看的进去。 镜面：随时随地可以练习一两个呼吸也可以，看得进去的书就是对自己有益的！不用在意所谓的好书！能看书，说明已经走上了正路。加油！ 孩子：好的谢谢老师，我明白了。 
（二）努力攀登 4月21日至5月9日 孩子：老师，我颈椎疼会不会有对大脑有影响从而引发躁郁症的可能？我有听过专家说躁郁症复发3次就要终身吃药。我偶尔心情会好一整天，有的时候又一整天坏，有的时候又一整天过的都很糟糕。那什么叫复发呢？ 镜面：放心吧，颈椎的问题是肾，肾的问题是肝，肝肾同源，肝的问题是情绪。观呼吸流眼泪就会排肝毒。肝郁减轻了，肾就会好起来；肾好了，颈椎的问题就会好起来。晚上睡觉前一定泡泡脚。 至于药物，完全可以随着症状的减轻而停药的。强己恕人观呼吸和看书后，一个月开始减药，四个月就停药了。 另外手机少玩哟，最伤颈椎！跑步、观呼吸、看书就会走出困境！ 孩子：这个是不是每天必须坚持做的事呢？尽管状态再怎么好。我总是状态好的时候就没去坚持了 镜面：是的，状态好的时候也要坚持。 孩子：嗯，好的。每次没有勇气走下去老师您总是奇妙地能支持我，非常感谢！我会每天都努力的。 孩子：老师，我思想放松不下来，总想得复杂怎么办？ 镜面：这些都是情绪！情绪来了，我们该怎么办呢？ 孩子：观呼吸吗？我有一边看书一边做。 镜面：如果观呼吸也无法静心，记住，马上去走路！走路的时候，数吸气和呼气所走的步数。静下来了，就再去观呼吸！观呼吸流眼泪后，就去看书！如这样，就会把心慢慢的静下来。如此反复，走路，观呼吸，看书，再走路、观呼吸、看书，就会降服住自己的心魔的。 孩子：老师，我好像发现了这样一个心情规律：当我有接触新事物的时候之前那种压抑负面的情绪就缓解了很多，过了一阵子，情况维持久了就又会压抑下来。之前让我压抑的东西看起来没有之前看的那么不善良了。情绪总是这样不是办法。我也知道要早上跑步，经常观呼吸站桩看书，但我最近总是因外界影响产生很多负面想法。 镜面：改变认知是一个长期的过程！按年计算。所以，去做自己喜欢的事很重要！顺其自然的痛苦去观呼吸接纳。等我们攀登一段时间后，就会看到不一样的风景！ 孩子：有的时候真的很难坚持下去。有的时候都不相信了那些支持我的希望。 镜面：越是痛苦的时候越是我们去给内在小孩力量的时候！观呼吸就是给她力量！ 孩子：老师，我昨天很早睡，今天6:00也很早起来。我的状态不知道为什么从昨天的非常抑郁的状态睡了一觉（每次睡觉做的梦都很美好）到了今早的一个很好的状态。今天领悟到平时影响我让我升起烦恼的，是我之前好的时候都不会怎么放在心上的小事！别人一眨眼就能过去的小事，我会因此烦恼很久难过很久，会这样我感觉是我主要是负面判断想法太多。 我也自己网上了解过这种情况。也发现发生自己身上的一个好处，每天起的很早的时候（像6点）心情都非常好。我昨天是11点前睡的，我感觉早睡早起对精神状态是有好处的，对情绪也能够缓解一点。为了不受让我升起烦恼的小事影响，我现在的做法是尽量不去理会它们。做观呼吸去接纳产生的负面情绪，然后像老师之前指引我的看书去改变认知。 镜面：赞。 
孩子：老师，问您一个问题，为什么我在一个环境待久了思想放松不下来就是很压抑，没有刚来的时候那么开心。然后出去一会儿接触了不同的环境又回到这个环境心情会好很多是怎么回事？ 镜面：不去分析所谓的自己的问题，试图去分析都是在对抗情绪！想要去分析自己就去看书！ 孩子：可是我觉得书中有些知识会发生矛盾让我不知道如何应用才对。 镜面：例如？ 孩子：“想要得到的东西就要去努力追求”、“人有欲望才会痛苦”之类的。 镜面：这些都是自我成长道路上的风景，在我们还没有攀登到那个高度时，我们暂时还不能体会。如同爬山，刚开始走了几步就希望看到登山后的风景是不可能的，是吧？但我们一心一意看自己的脚下，一步一个台阶，走一段时间后，就一定会看到！痛苦和烦恼就是台阶，观呼吸就是我们走出的每一步！加油吧 《安娜卡列尼娜》中说到：幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸。这正是对自我成长道路的描述。自我成长，如同爬山，爬到山顶，大家看到的风景都一样；山顶就代表了幸福。而在山脚下，不同的起点就会有不同的道路，例如从山的南面登山和从山的北面登山，道路是不同的一样。 所以，我们每个人的道路都会不同，不去问他人的路是怎样的，我们尽管低头看脚下自己路。爬累了，就休息休息，看看风景。当我们还看不懂《心眼力》《遇见未知的自己》时，往往说明我们还爬的不够高，甚至还没有找到攀登的方向。所以，没有体验到他人说的风景。 但不怕，总有一天，那个痛苦的路会出现；去不去走这条艰辛的路，则在于我们自己的选择：是选择继续指责和评判他人，还是选择去攀登，路就在我们自己的脚下。所以，不是靠哪个高人指点，我们就可以一下子开悟了，就幸福了；幸福在于我们自己去走，去攀登，去努力。戒就是门，痛苦就是路，观呼吸（禅定）就是我们走出的每一步。当我们去攀登了，改变就真正的开始了。 孩子：老师，请教一下观呼吸练习的问题，我除了在四个时间点各练10分钟，其他时间也随时都练练是吗？ 镜面：是的。尤其是在情绪波动的时候！站桩的时候，用逆腹式呼吸，吸气的时候微微提肛。流完眼泪后，去感受随着呼吸带来的两手之间是否会有不同，每次站桩至少30分钟。 最好能坚持上学，有了观呼吸这个武器，我们就不怕一切的情绪的！同时，也是最好的自我疗愈！ 孩子：嗯，我现在在学理发，因为我跟我爸有个约定：我学好理发，他答应我可以在大人陪同下出去玩。学理发有时让我的心也静下来了。 镜面：理发是很好的锻炼自己的方式！六组慧能就是靠砍柴！行行出状元！行行都是修行的道场！利用身边的一切可以疗愈的资源，越是看似简单，越是不容易！加油。 孩子：老师我现在总是很难将一件事坚持下去，开始做的时候感觉到学习的乐趣，这种感觉我也不知道怎么形容反正很美好的感觉。我觉得可能是新鲜感。 镜面：《少有人走的路》，看看这本书吧，书里有答案。 孩子：老师我明白了，我应该自己去解决。这是我的责任，我的问题，不该自己一有困难就找您 镜面：赞 赞 赞（大大的赞），有好消息记得第一时间通知我，海阔凭鱼跃。
（三）人到半山路更陡 5月13日至6月13日 孩子：老师，我最近做事情总是会想很多东西。就是大脑做辩论赛一样讨论事情的好坏。停不下来的想。在厨房做不了观呼吸油烟太呛，帮客人洗头也做不了怕气息搞得客人不舒服。 少有人走的路这本书还没看多少。里面有教导我推迟满足感，承担责任等等。但是我总是会因为去解决大大小小的问题身心疲惫。很痛苦！从昨天开始情绪又开始不好了。总是会因为爸妈犯的小毛病想各种问题。面对处理事情的方法上心里用会不停的想有很多种方法，但是总惧怕什么，提防曾听见过的一些不好的结果发生在我身上而身心疲惫。 镜面：这些都是情绪！情绪来了，我们该怎么办呢？ 孩子：观呼吸，跑步，看书吗？ 镜面：赞。 孩子：老师，我现在很难体会到和家人在一起放松的感觉啊，和亲人都神经放松不下来，跑步有的时候跑不了，观呼吸也有时难进行下去，静不下心，因为待在理发店常常要照顾客人。做这些事情总会被打断。 镜面：随时随地深呼吸一口气也可以！积少成多。 孩子：嗯！少有人走的路这本书最好能看完是吗，这是不是治疗的一个比较好的辅助工具？ 镜面：不用，看不进去就不看！不把自己当病人！什么书都可以。可以看看小说试一试。 孩子：老师，最近还有件事情总困扰我，看见父母偶尔犯的小毛病我总感到烦躁愤怒。我的做法是避而不见但实际上不能完全做到。我也克制自己不要生气不要生气心情放平。有的时候我就专注做自己的事情，不去理会让我感觉心乱的事情，但又有些愧疚感，觉得这样很自私。 镜面：谨记：我们接纳自己的情绪后才有可能接纳他人！接纳他人才是对他人的爱。
孩子：嗯！那像我产生的愤怒烦躁，都是自己的情绪，我就要去通过看书、观呼吸，让自己不再有这种情绪，就是所谓的接纳自己的情绪吗？ 镜面：是的！ 孩子：好的我知道了。另外，看书比看电视更好是吧老师？我有的时候看书看到没那么耐心的时候就想看电视。但想到看书对我很重要，我就会耐心继续看书，但我又想知道电视会不会也可以起到改变认知等等的一些作用呢？因为觉得有的时候看书脑海会有画面就像看电视一样。 镜面：最好不看电视！ 孩子：好的，就养成每天看书、观呼吸、跑步的习惯吗，手机尽量少玩？我发现我每天都离不开手机。有的时候觉得多接触书本，整个人都会平静很多。 镜面：是的，赞！ 孩子：老师，有什么运动可以替代跑步吗？ 镜面：观呼吸流眼泪一次，等于跑步半小时！ 孩子：老师，是不是要每天专注去完成观呼吸，跑步，看书。不去做那些只会让自己偶尔产生兴奋的事？因为去做那些偶尔让我产生兴奋的事情绪反反复复很累。 镜面：赞。
（四）这边风景独好 时间：7月16日晚 孩子：老师，我这几个月过的很好。多亏了你向我介绍的德芬老师写的书，我看了《遇见未知的自己》还有提升版的《重遇未知的自己》，给我在生活中提了很多建议。然后我也慢慢实践起来，的确有点改变。 比如，要时刻活在当下。未来和过去想那么多也无效。未来和过去都源于当下，只有好好珍惜当下才是王道。 还有臣服事实，有些坏事情在我们的意料之外发生，是老天的事，我们无法改变，我们因此而产生的坏情绪会对我们的身体造成不好的影响，唯有臣服于它，做好自己。如果想要将情绪发泄出去，可以拿身边的事物当成倾诉者把心里想说的话，影响情绪的话说出来。 老师也可以把我的方法分享给其他人，表情（微笑）。 镜面：你把自己的心路历程写一下吧，会帮助到很多小朋友的。 孩子：嗯嗯。 时间：9月30日
镜面：近来可好？ 孩子：嗯，老师，我觉得我状态好多了，谢谢您关心。我能调整状态，从您介绍的张德芬写得《遇见未知的自己》我看了以后，我似乎就找到了自己的药。会自己另外再去找诸如此类的书，然后实践生活之中，改变以前的惯性思想。 镜面：赞。我们的聊天记录需要像言者无罪姐姐、强己恕人叔叔的聊天记录一样作为教材发给其他郁友，涉及到你的隐私，同意转发吗？ 孩子：嗯，没问题。我很乐意帮助到郁友们。
猜你还想看 为了自救，我放下了多年来对父母的怨恨
我在抑郁这场“雨”下，找到了属于自己的晴天
你也和我一样，孤独得太久了
身患双相的我，靠搜寻美食治愈了自己
孩子能够回校复学，是我们的终极目标吗
疯狂到处相亲的我，终是谈了一场纠结的恋爱
家里没钱了，我得自己好起来
放弃很容易，但坚持一定很酷
怎么办？我好像得了抑郁症 | 抑郁测评
|
