先来了解啥叫免疫力免疫力对应到人体的3重保护机制： （1）阻挡病原体的皮肤和黏膜 全身皮肤和黏膜，是人体与外界直接接触的部分，它们可以将想要入侵人体的病原微生物阻挡在外。就比如艾滋病毒，人体抵抗它的唯一防线就是皮肤。 （2）无差别攻击和吞噬 皮肤和黏膜阻挡失败，进入体液的病原微生物，会促使免疫系统产生白细胞以及其他化合物和蛋白质。体液中的这些杀菌物质以及吞噬细胞能进一步消灭病原体。 （3）特异性免疫 即对特定病原体产生抗体进行攻击，即通过抗原-抗体反应消灭特定致病物。这需要免疫细胞包括T细胞、B细胞的配合。 一旦抗体建立，免疫系统还会把这类抗原记忆下来。一旦下次再接触到这种抗原，它就能快速反应，将其扼杀在萌芽状态，而不引起疾病。比如水痘就是终身免疫。 既然已经知道免疫力是上述3种功能共同组成的。那么想要提高免疫力，就得想办法维持这3种功能正常运转。 如何提高免疫力？做好这4项措施（1）加强锻炼 每周保证150分钟的中等强度有氧运动。有研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人，其体内能够抵抗感染的白细胞能更好的发挥功效，T细胞的数量也更多。运动释放的胺多酚有助于减轻压力、辅助睡眠，这对身体修复很有好处。 （2）睡眠充足 睡眠是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口愈合都会受到妨碍。 （3）控制好压力 紧张状态下身体会释放调控压力的激素（如皮质醇）。长期存在会削弱我们的免疫系统，影响白细胞发挥作用，可能导致心脏病和高血压。 注意：不要依赖酒精、娱乐性药物来放松，它们会抑制白细胞功能、削弱免疫系统。 （4）营养均衡 多补充有益免疫系统的营养和食物。选富含维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。 看颜色选食材，深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。 （5）补充硒 硒是人体中不可缺少的重要元素，在免疫系统中，最核心的物质几乎都与硒有关。换个角度讲，硒是免疫系统发挥作用所必需的物质。免疫细胞、免疫系统想正常维持消除癌细胞等异己的功能，就必须要硒的参与。 天然硒含量较高的食物可以参考下表：  如何通过日常饮食提高免疫力、保持健康？欢迎参考我们的专栏：《日常疾病的饮食对策：吃出健康》  |
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