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绝大多数的情况，是不需要的。 01 — 加练源于不懂阿汤 但凡是认为或疑惑mysore晨练之外，还想加练力量、柔韧或耐力之类的人，都是对阿汤的认识不够，目前阿汤的练习方式不正确。 有人觉得需要加强腹部力量，专门去做仰卧起坐； 没必要，四柱、上犬、穿越、船式、龟式等体式，就能打造强大的腹部力量。 有人觉得需要加强背部力量，专门去做引体向上或者背挺； 没必要，四柱、上犬、船式、穿越、龟式等体式，就能打造强大的背部力量。 细心的读者发现，我列举了同样的体式； 没错，如果在上述基础的力量体式中如果感受不到腹部和背部力量的练习的话，那说明练习中的体式细节有大问题，极有可能代偿地练出粗大的斜方肌和缩短的后腰肌肉，进而导致肩颈和后腰的挤压紧张甚至疼痛。 有人觉得需要加强手臂力量，专门去做俯卧撑； 没必要，每一个四柱、上犬，做正确了，手臂力量绝对不会差。 有人觉得，需要额外开髋开肩，所以去辅练寰宇瑜伽； 没必要，因为每一个站立体式、半莲花、半英雄坐姿前屈、头碰膝abc、玛里琪abcd，已经把练习者的髋开得透透的了。 如果感觉不到，那说明要么体式细节没做对，要么练习中呼吸、心态以及发力的模式错了。 当然了，如果有人认为开髋就是横竖劈叉，那么当我啥都没说，出门左转的火箭流，出门右转的寰宇瑜伽，都可以助你在劈叉的路上更进一头。 至于开肩，单腿加强背部伸展式、双角式C、玛里琪abcd、轮式、肩倒立序列等体式已经把肩开得透透了。 如果有人因为练习阿汤，肩膀反而变得更紧了，基本上说明这个人在练习体式的时候，不知道什么是根基，不知道如何借助大地的力量做体式，不知道在体式中放松肩关节，不知道如何启动躯干（腹背）的力量，每一个手臂举起和伸展的动作全部用错了模式。 02 — 起心动念 上述的所有情况，都是妄念使然，带着妄念练习阿汤，只会越练注意力越向外分散，越练越迷惘。 每一次起心动念都会在身体里种下因果印记，如果练习中带着放松的、对呼吸有觉知的心态和方式练习，那么你会发现这一点。 通过阿汤练出一身粗粗的肌肉线条的练习者，并不是好的阿汤练习者，因为一身肌肉就等于一身的业力、累赘、印记。 体式练习的意义就是凸显平时深深隐藏的印记，并通过内刚外柔的练习和呼吸逐渐地将其释放或消除。 举个例子，比如有的人想要一天练习两场ashtanga，那么，他绝对不奔着平静内心波动去的。 ta可能是为了快点解锁体式，然后通过瑜伽赚钱； ta可能是为了发朋友圈向他人展示，寻求外在的赞美、肯定或存在感； ta可能是为了瘦下来然后穿衣服好看。 总之，ta把瑜伽当成追求外在满足的工具了，而不是平静内心波动的工具了。 《瑜伽经》的开头就简明扼要、开门见山地告诉我们：“瑜伽是平息心灵的波动。” 所以，上述行为，不是练瑜伽，不是帕坦加利瑜伽，不是阿斯汤加瑜伽。 当然了，小白和初学者难免会因为包括上述举例的和各种各样外在的动机来练习瑜伽，我们不能一上来就说人家动机不纯、方式不对，总是无可厚非吧。 BUT，如果练习瑜伽一年了，还带着各种妄念练习瑜伽，还把瑜伽当作追求外在满足的工具的话，那就是无知、愚昧、懒惰或者不道德了。 好的瑜伽练习者或传授者，有两个标志： ① 自律、持守、虔诚、谦卑地练习体式。 ② 严格地践行 Yama（制戒）和 Niyama（自律精进）。 唯有如此，才能在瑜伽练习中，发现各种起心动念（小我、我执、潜意识印记），然后正确地逐渐消除它们。 03 — 例外 对于初学者，难免对于【放松地练习ashtanga】比较生疏，练习完可能出现身体酸疼、紧张，内心兴奋、激昂的情况。 针对这种情况，是可以额外加练阴瑜伽的。 阴瑜伽对于放松、释放压力紧张是非常有效的。 ashtanga 的练习本身是阴阳平衡的，只不过初学者难免练的过阳，所以暂时需要阴瑜伽作为补充，来中和阴阳。 有经验的阿汤练习者，是不需要阴瑜伽的，ta会越来越迷恋静坐。 04 — 生活才是阿汤的广阔空间 阿汤的练习，局限在垫子上练习的只是体式。 而将Yama，Niyama在生活中练习，才是完整的Ashtanga。 
作者：大树，阿汤练习者、大周天呼吸路线理论体系创始人、自由撰稿人，专注于ashtanga yoga教学、自媒体运营、学习与个人成长，关注并私信我，回复数字“01”，送你一份ashtanga阿斯汤加瑜伽和阴瑜伽的入门大礼包。 |
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