【原】练瑜伽为什么能增高？这组瑜伽动作可以增高！

你有早上和晚上测量自己身高吗？是否发现身高有所差异，这是因为人在站立时，椎间盘会受挤压，髓核中水分减少，椎间盘会“压缩变短”，人在仰卧时椎体不再受挤压，将水分被吸收回来，椎间盘恢复原有高度。因此椎间盘突出、脱出、退化都会影响脊柱整体高度，从而影响身高。

长期不良站姿、坐姿造成脊柱变形，如弓腰、扣肩、驼背、脊柱侧弯，不仅让人从视觉上看起来没有气质，同时让我们从身高上缩短几厘米。

练瑜伽真的可以增高吗？

成年人的骨骺已经闭合，不能再长高，瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的姿势，人挺拔了，身高看上去也就高了。

所以，瑜伽能拉伸身体，纠正以往的不正确姿势，从而使得人显得挺拔，看起来更高了。

以下为大家介绍一些可以伸展“增高”的瑜伽体式和动作。

1

摩天式

（此图为版权图，请勿转发）

·挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

·一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

·继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

·一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
·重复6遍。

2

风吹树式

（此图为版权图，请勿转发）

·直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

·吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。

·呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

·保持6组练习，练习反侧。

3

直角式

（此图为版权图，请勿转发）

·直立，两脚与肩同宽。

·吸气时双臂慢慢高举过头部向上伸展。

·双手交叉十指相扣，转动手腕，掌心向上。

·呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

·持续6组练习，换反侧练习。

4

幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽，双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶，掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收，延展脊柱，背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部，弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

5

扭转幻椅式

·由上一体式进入，呼气时扭转身体向左，双手胸前合掌。

·右手肘推左膝外侧，下颌收向左肩。

·每次吸气时延展脊柱，双肩下沉远离双耳。

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

6

双角式

·横侧站立于瑜伽垫子上面。

·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。

·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。

·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。

·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。

·持续5-10个呼吸的时间。